un consiglio dell'istruttore. chiedo commenti, conferme o critiche.

**Leviatano89** · 04-11-2009, 12:43:05

sono tutti modelli di full, a parte l'A-B-Gambe, questa è una ABC in pratica!

**sturmas** · 04-11-2009, 13:21:34

Si, che le schede siano modelli di full ok.

La suddivisione in A-B-gambe nn mi piaceva, nel contesto di questa scheda perchè, a quel punto, meglio sarebbe fare una ABC impostata diversamente, no?

Schede come quelle credo siano da fare nello schema classico che ho seguito, ABA-BAB. Mi ha fatto sorgere un dubbio la possibilità di fare A-B-Full e, in questo caso, mi ha lasciato perplesso il lavoro per bicipiti e tricipiti. Cosa ne pensi?
In merito alla domanda segnata al n.4 è solo una pippa mia o c'è una spiegazione sensata?

grazie!!!

**Leviatano89** · 04-11-2009, 13:25:16

più che volume, è una cosa di "densità" quella del 8x8 o 10x10... è diverso, diciamo che in quell'ambito è più rivolto al pump..

comunque sì sono "idee" di base differenti

**sturmas** · 04-11-2009, 13:33:44

Ok, quindi nel contesto di quelle schede non è sbagliata l'idea di fare la full così come proposta anzichè ripetere ciclicamente la A o la B... (ABA_BAB)

Mi sapresti indicare un articolo o qualche discussione dove tali "idee di base differenti" siano in qualche modo spiegate? intendo in merito alla differenza tra spinta/trazione e divisione per piani di lavoro (se hai idea di dove ci sia qualcosa di specifico e tecnico).

Scusa se ti assillo

e grazie..........

**Leviatano89** · 04-11-2009, 13:34:46

non ne ho purtroppo... se ho tempo dopo posso provare a spiegarti, ora non ci sono molto con la testa

**sturmas** · 04-11-2009, 13:41:50

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non ne ho purtroppo... se ho tempo dopo posso provare a spiegarti, ora non ci sono molto con la testa

considerato il periodo.... la diagnosi dovrebbe essere "stress da università, con implicazione testicolare sintomatica dello smaronamento pre-esame dovuta al tendenziale isterismo da "non ho finito tutto (sti ca.........i !!!) "......... giusto?

attendo, grazie mille, sei sempre davvero gentile!!!!!

**sturmas** · 06-11-2009, 09:49:20

ragazzi, nessuno che riesca ad indicarmi qualche articolo o discussione che spieghi in maniera tecnica la differenza tra i due tipi di concezione di schede? (piani di lavoro e spinta/trazione).... o che sappia spiegarmela?

a parte le generiche constatazioni, esercizi di spinta, esercizi di trazione, hip dominant + spinta+ trazione.....eccetera..... che dicono come impostare la scheda, quello che vorrei capire è che vantaggi può avere l'una impostazione rispetto all'altra, che differenze e perchè.....

Grazie a chiunque sappia dirmi qualcosa o indicarmi qualche link, nn trovo nulla in merito

**Leviatano89** · 06-11-2009, 12:56:14

ho letto bene, hai notato che la tua divisione per piani è identica alla spinta/trazione?

**sturmas** · 06-11-2009, 14:52:52

allora mi sa che nn ho capito un beato cavolo!!!!!

spinta trazione nn dovrebbe essere in A esercizi di spinta (petto - spalle squat bicipiti ) ed in B di trazione (schiena - tricipiti - femorali)???

Perchè dici che la suddivisione per piani è identica alla spinta trazione?

scusami, ma davvero mi sa che sto facendo confusione.....

**Leviatano89** · 06-11-2009, 14:55:23

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

allora mi sa che nn ho capito un beato cavolo!!!!!

spinta trazione nn dovrebbe essere in A esercizi di spinta (petto - spalle squat bicipiti ) ed in B di trazione (schiena - tricipiti - femorali)???

Perchè dici che la suddivisione per piani è identica alla spinta trazione?

scusami, ma davvero mi sa che sto facendo confusione.....

SPINTA: SQUAT, PANCA, LENTO
TRAZIONE: STACCO, TRAZIONI, REMATORE

PIANO ORIZZONTALE: SQUAT, PANCA, REMATORE
PIANO VERTICALE: STACCO, TRAZIONI, LENTO

non è poi sta gran differenza

Se non che la prima è un A-B alla fine di MONOFREQUENZA, la seconda è un A-B di mezzefull di MULTIFREQUENZA

**sturmas** · 06-11-2009, 15:04:44

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

SPINTA: SQUAT, PANCA, LENTO
TRAZIONE: STACCO, TRAZIONI, REMATORE

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Parallele (enfasi petto) 3xmax
Military press 4x8
Panca stretta 4x8

B
Stacco 4x4
Rematore bilancere 4x6
Trazioni 4xmax
Curl ez 4x8
abs

PIANO ORIZZONTALE: SQUAT, PANCA, REMATORE
PIANO VERTICALE: STACCO, TRAZIONI, LENTO
A
squat 4x6
panca piana 3x6
DIP 2x6-8
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.
calf vari 6x20 lente

B
stacco 4x3
panca 45 3x8
lento avanti 3x10
trazioni 4xmax
curl bicipiti 3x8
alzate laterali 3x12

non è poi sta gran differenza

Se non che la prima è un A-B alla fine di MONOFREQUENZA, la seconda è un A-B di mezzefull di MULTIFREQUENZA

scusa Leviatano, però continuo a non capire dove avrei sbagliato.... c'è qualche esercizio in più, ok, ma i principi delle suddivisioni mi sembrano rispettati... no?
e poi, se anche la prima la facessi in ABA-BAB perchè dici monofrequenza?

son conscio di essere una

mentale...... scusami.... ma mi piace capire le cose......

grazie infiniteeeeeeee

**Leviatano89** · 06-11-2009, 15:06:18

veramente io rispondevo a questa tua domanda

4- questa è una mia curiosità, le differenze tra un modello spinta/trazione (come la prima) ed una come le ultime due (piani di lavoro) sono solo sottigliezze o vi è dietro una differente impostazione concettuale o motivazione tecnica?

le schede non le ho guardate più di tanto

**sturmas** · 06-11-2009, 15:09:07

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ho letto bene, hai notato che la tua divisione per piani è identica alla spinta/trazione?

quindi nn ti riferivi alle schede? quelle sono corrette?

**Leviatano89** · 06-11-2009, 15:14:09

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

Spinta/Trazione:
A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Parallele (enfasi petto) 3xmax
Military press 4x8
Panca stretta 4x8

B
Stacco 4x4
Rematore bilancere 4x6
Trazioni 4xmax
Curl ez 4x8
abs
alla fine però è molto poco... a meno che tu non faccia un A-B-A-B

suddivisioni piani di lavoro:

I modello:
A
squat 4x6
panca piana 3x6
DIP 2x6-8
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.
calf vari 6x20 lente

B
stacco 4x3
panca 45 3x8 non c'entra
lento avanti 3x10
trazioni 4xmax
curl bicipiti 3x8
alzate laterali 3x12

II modello
A
squat 5x5 r2' @75%
panca 4x6 r2' @70% % con buffer spropositati
rematore 4x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'
curl con bilanciere 3x8 r1'30" bicipiti meglio il giorno B
hammer curl 2x12 r30"
addome 4x12 r1'30"

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
dips 3x8 1'30" non c'entrano
panca stretta 4x6 r1'30"
push down 3x8 r1' tricipiti meglio l'A, senza panca stretta

nelle ultime due non c'è niente di specifico per le gambe
.