Posso fidarmi di questa scheda fatta dall'istruttore?

[Antoo]

Pensavo a questo splittaggio, ok?
Petto-bicipiti
Gambe - Addome - cardio weight loss
Dorso
Addome - cardio weight loss
Spalle-tricipiti

grazie per i chiarimenti

[Belaz]

Pensavo a questo splittaggio, ok?
Petto-bicipiti
Gambe - Addome - cardio weight loss
Dorso
Addome - cardio weight loss
Spalle-tricipiti

grazie per i chiarimenti

Perche' non fai

Petto- tricipiti
addome - cardio
gambe - spalle
addome - cardio
Dorso - bicipiti

O simili?
La dividi insomma come una 3 split normale e inserisci 2 giorni in mezzo di cardio e addome, se l'idea e' quella... Meno problemi a riscrivere la scheda per bilanciarla.
Hai bisogno di perdere peso, con tutto quel cardio?

[Leviatano89]

però basta che inverta dorso/bicipiti con gambe/spalle

[Antoo]

cioè levitano prima dorso / bicipiti e poi gambe /spalle?

+ che altro voglio perdere un pò di grasso corporeo e comunque faccio un cardio che non mi faccia superare i 140-145 praticamente corsa molto leggera o camminata in salita...

[Antoo]

Lunedì:
Petto
Panca piana 4*6
Panca inclinata 3*8
Croci ai cavi alti 3* 8-8-6
Croci a 45° 3x12


Tricipiti
Spinte in basso alla macchina 4*6
Tricipiti ai cavi 3x10
Push down tra 2 panche 3*12
Martedì:


Addominali:
3*12 Crunch con sovraccarichi
3*12 Abdominal machine
3*12 Crunch alla poliercolina
30’ cardio a battiti controllati in weight loss

Mercoledì:


Dorsali
Combinata trazioni alla sbarra avanti 4* cedimento
Lat dietro 3*8
Hammer machine movimento completo 3*10
Pulley 3*12


Bicipiti
Curl con bilanciere dritto 4*6
Curl al cavo basso 3*10
Curl con manubrio concentrato alternato 3*12

Giovedì:


Addominali:
3*12 Crunch con sovraccarichi
3*12 Abdominal machine
3*12 Crunch alla poliercolina
30’ cardio a battiti controllati in weight loss

Venerdì:


Gambe
Pressa 4x10-8-8-6
Pressa Gambe strette 3*10
Stacco Gambe Tese 3x12
Polpacci alla pressa 3*14

Spalle
Military press 4*8-8-6-6
Tirate al mento 3x8
Alzate Laterali 3*10
Arnold press 3*12


Così va meglio?

[Belaz]

Buona, buona.

Io cambierei solo la lat, se non hai problemi articolari, falla dietro. Gia' fai le trazioni barra al petto, così varii di piu' il movimento.

Per i curl al cavo basso, falli normali! Non ci siamo solo capiti su quel mio "invertiti"... parlavo del fatto che avevo invertito l'ordine che avevi messo te degli esercizi.

[Antoo]

Scusami l'ho copiata male...
Per la lat dietro nessun problema l'ho sempre fatta e non ho mai avuto nessun problema...
Le trazioni grazie all'aiuto della macchina riesco a farle bene bene con la barra al petto pur arrivando al cedimento...

Da lunedì inizierò con un nuovo vigore!!!

Grazie ancora per i preziosi consigli e per l'aiuto

[Antoo]

spero che qualcuno mi risponda dato che ho bisogno di un consiglio:
alla fine di ogni allenamento buscolare es. triscipiti eseguo una serie che mi aiuti ad arrivare allo sfinimento totale(praticamente arrivare al punto di non avere completamente forza), fare ciò è saggio o è meglio evitare?