Posso fidarmi di questa scheda fatta dall'istruttore?

[Antoo]

Grazie mille gentilissimo ma quando scrivi:
Mercoledì:
Gambe
Pressa 4x10-8-8-6
Pressa Gambe strette 3*10 Stacco Gambe Tese 3x12 (intendi pressa o stacchi o entrambi?)
Polpacci alla pressa 3*14
Spalle
Military press 4*8-8-6-6
Tirate al mento 3x8
Alzate Laterali 3*10
Arnold press 3*12 Spostata ultima x pump (per pump precisamente cosa intendi ? perchè ognuno ha la sua teoria)


TricipitiSpinte in basso alla macchina 3*12 Non ho presente l'esercizio, comunque in linea di massima uno pesante (4x6)

intendo questa:

[Leviatano89]

la scheda non era affatto brutta.
io mi chiedo xchè ce l'abbiate tanto con gli istruttori, non sono tutti dei mentecatti!
se la stessa scheda l'avesse postata un "guru" del forum sarebbe stata osannata e copiata dal 90% degli utenti.


amen.

no non era brutta. Spalle la volta dopo il petto, una genialata

so che ti rode quando si criticano gli istruttori, ma se una scheda è splittata male e si consiglia squat al multipower che tu sia Manx o l'istruttore di turno che per me fa schifo te lo dico lo stesso.

[Leviatano89]

Per quanto difficile da organizzare, per un certo periodo ho provato a seguire una 6 split cercando di mantenere un rispetto perlomeno accettabile delle sinergie e dei recuperi muscolari, dividendo così:

1- Gambe
2- Petto
3- Dorso
4- Addome
5- Spalle
6- Bicipiti/Tricipiti

Non e' da consigliare sempre, ma ogni tanto penso sia gestibile... ma come tutto va ciclizzato e contestualizzato in un periodo corretto.

Per quanto riguarda invece la scheda, mancano le serie di pump finali, abbastanza importanti, ed i femorali, che dovrebbero essere fondamentali soprattutto per un calciatore o ex calciatore (visto che hanno lavorato una vita in frenata) sono saltati a pie' pari...

ho provato pure io, sono crollato dopo 2 settimane!

[Leviatano89]

tornando un pò più IT, hai sentito dei fisioterapisti?

[Belaz]

Grazie mille gentilissimo ma quando scrivi:
Mercoledì:
Gambe
Pressa 4x10-8-8-6
Pressa Gambe strette 3*10
Stacco Gambe Tese 3x12 (intendi pressa o stacchi o entrambi?) Volevo andare a capo, entrambi.
Polpacci alla pressa 3*14
Spalle
Military press 4*8-8-6-6
Tirate al mento 3x8
Alzate Laterali 3*10
Arnold press 3*12 Spostata ultima x pump (per pump precisamente cosa intendi ? perchè ognuno ha la sua teoria)


TricipitiSpinte in basso alla macchina 3*12 Non ho presente l'esercizio, comunque in linea di massima uno pesante (4x6) Ok ottimo 4x6 caricato bene.

intendo questa:

Per pump (tutti gli ultimi esercizi per gruppo te li ho messi come pump) intendo quegli esercizi di isolamento fatti a ripetizioni alte, con recupero breve (60'') che hanno lo scopo di richiamare piu' sangue possibile al muscolo, stressare le ultime fibre resistenti, aumentare il lattatoe stimolare la crescita e la vascolarizzazione.

[IceHand]

La scheda non è male...ma va' corretta in alcuni punti.

Per quanto riguarda il ginocchio, be' rivedrei la sessione per le gambe

[Antoo]

il fisioterapista (mia amica) mi ha detto che per il ginocchio sinistro conviene operare anche se non è obbligatorio dato che abbiamo lavorato molto sulla muscolatura, l'unico problema è che devo evitare gli esercizi dove è + facile compiere movimenti sbagliati tipo gli squat e gli esercizi in cui vi possono essere delle rotazioni del ginocchio...

BELAZ
intendevamo la stessa cosa allora perfetto...

ICE HAND
cosa correggeresti?

[Belaz]

Per le gambe, puo' andare una cosa così probabilmente.
Lo stacco regular non lo inserirei perche' comunque richiede carichi molto impegnativi e puo' essere eseguito "male", quindi non so che effetti potrebbe avere sul ginocchio. Quindi nel dubbio lo eviterei. Se altri hanno altre informazioni, ben venga.

Lo stacco GT d'altra parte lavora bene il femorale, non interessando molto i menischi (che sono molto stressati nei leg curl invece, e che quindi non ho inserito).
Se possiedi presse diverse, puoi variare anche l'inclinazione.
Ho riflettuto anche sugli affondi, non so la gravita' della condizione, quindi meglio evitarli. In questo modo pero' gli esercizi si assottigliano molto...

Pressa Orizzontale 4x10-8-8-6 (piedi appoggiati a media altezza sul supporto-> quadricipite)
Pressa Inclinata Gambe strette 3*10 (piedi appoggiati piu' in alto sul supporto ->gluteo)
Stacco Gambe Tese 3x12
Polpacci alla pressa 3*14

[Antoo]

confermo il curl è abolito ho notevoli difficoltà e quasi subito un dolore tipo pugnale nel ginocchio quindi lo evito..nessun problema con presse e affondi...
quando mi scrivi:
Curl al cavo basso 3*10 invertiti concentrato e cavo basso
intendi curl al cavo basso con la presa con i palmi delle mani rivolti verso il basso(spero di essermi spiegato)?

procedo a trascrivermi le correzioni della scheda...oggi gambe e spalle quindi giornata molto impegnativa

[IceHand]

Non sono un esperto, ma cmq dato il problemi al ginocchio, sono poche le cose che si possono fare...

La pressa potrebbe andare....sempre con carichi contenuti, in modo da permettere al ginocchio movimenti regolari

[Kowalskj]

no non era brutta. Spalle la volta dopo il petto, una genialata

Scusate l'intromissione, Leviatano potresti spiegarmi quest'affermazione visto che anche io faccio una suddivisione di questo tipo (dorsali/tricipiti-Petto/bicipiti-Gambe/spalle)?

[Leviatano89]

Scusate l'intromissione, Leviatano potresti spiegarmi quest'affermazione visto che anche io faccio una suddivisione di questo tipo (dorsali/tricipiti-Petto/bicipiti-Gambe/spalle)?

Se il lunedì fai dorso/tricipiti il mercoledì il petto probabilmente potrebbe spingere male dato che i tricipiti sono stanchi ed i bicipiti altrettanto, il venerdì idem per le spalle che hanno lavorato il mercoledì. E' tutto un probabile, ma perché rischiare?

[Antoo]

ieri ho seguito la scheda quindi gambe e spalle, ho avuto buone risposte dalle ginocchia nessun problema nemmeno con i 160kg alla pressa, quindi tutto ok

ottimo lavoro anche per le spalle sono arrivato allo sfinimento...

grazie ancora per i consigli...


Scusa levitano ma tu che split faresti?

[Leviatano89]

direi uno di questi

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Belaz]

quando mi scrivi:

Curl al cavo basso 3*10 invertiti concentrato e cavo basso
intendi curl al cavo basso con la presa con i palmi delle mani rivolti verso il basso(spero di essermi spiegato)?

No, intendevo solamente dire che prima avevi in ordine
Concentrato
Cavo basso

E io te li ho invertiti
Cavo basso
Concentrato.

Effettivamente parlando di split, io apprezzo di piu' quelle "petto/tricipiti" "gambe/spalle" "dorso/bicipiti", vedi come ti trovi e se vuoi gira i gruppi muscolari tenendo gli esercizi che ti ho suggerito.