Prima scheda parere da esperti

[Belaz]

ok grazie belaz scusate ancora per la mia ignoranza in materia ma nella scheda corretta da enDY se volessi inserire questi esercizi per l'addome:
1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax
in quali giorni conviene? e quanti di questi 3?
ed infine al termine di ogni giornata mettere 20/30' di aerobica?
un grazie

L'addome fallo una volta a settimana, massimo 2, come giornate fallo in coda agli allenamenti piu' brevi o dove ti senti piu' fresco. Altrimenti, aggiungi un giorno di palestra e in quello fai addome e cardio...

Se l'obiettivo e' massa, rimani con 20-30' di aerobica una volta in settimana, non serve di piu'... giusto per mantenere la forma di resistenza aerobica che ti servira' quando farai definizione.

P.S.
Io aggiungerei un altro esercizio per il retto dell'addome.

[eNdy]

L'addome fallo una volta a settimana, massimo 2, come giornate fallo in coda agli allenamenti piu' brevi o dove ti senti piu' fresco. Altrimenti, aggiungi un giorno di palestra e in quello fai addome e cardio...

Se l'obiettivo e' massa, rimani con 20-30' di aerobica una volta in settimana, non serve di piu'... giusto per mantenere la forma di resistenza aerobica che ti servira' quando farai definizione.

P.S.
Io aggiungerei un altro esercizio per il retto dell'addome.

quoto tutto

[wolfir3]

grazie per gli accorgimenti che seguirò attentamente, e per la vostra disponibilità, riguardo il retto dell'addome che esercizio dovrei mettere? grazie

[eNdy]

grazie per gli accorgimenti che seguirò attentamente, e per la vostra disponibilità, riguardo il retto dell'addome che esercizio dovrei mettere? grazie

quello che ti piace di più...

[wolfir3]

dopo circa 20 giorni di palestra incomincio ad appassionarmi , anche se mi sembra strano di aver messo su circa un paio di kg, sarà normale?.
Visto che il mio istruttore mi fa eseguire lo squat e il lento avanti con il multipower, volevo sapere se ha la stessa efficacia. grazie per i consigli e aiuti ciao

[brosgym]

Nn hanno proprio la stessa efficacia, ma visto che sei "novello", possono andare, occhio allo squat perchè paradosalmente può essere più pericoloso!

Mi fa piacere che ti stia piacendo!!

I Kg dovrebbero essere muscoli......

[Manx]

Nn hanno proprio la stessa efficacia, ma visto che sei "novello", possono andare, occhio allo squat perchè paradosalmente può essere più pericoloso!

Mi fa piacere che ti stia piacendo!!

I Kg dovrebbero essere muscoli......

dopo 20gg (6 allenamenti) 2kg di muscolo? su va, siamo seri

[wolfir3]

pazienza sarà solo massa grassa

[Manx]

pazienza sarà solo massa grassa

molto piu' probabile, o semplicemente acqua

[wolfir3]

ah ok, comunque considera che non ho mai avuto un fisico sodo, non che adesso sia diventato così, ma qualche cambiamento braccia gambe e petto si incomincia ad intravedere.grazie

[brosgym]

dopo 20gg (6 allenamenti) 2kg di muscolo? su va, siamo seri

Beh! Nn tutti ma visto che viene da dieta e dimagrimento con cardio e poco o niente pesi, se metti allenamento e qualche pro in più tutti nn saranno ma almeno uno con acqua annessa (ovvero intra insieme al glicogeno) nn è detto che nn ci sia....
Poi senza dati oggetivi è dura giudicare.

[Manx]

1kg in 6 allenamenti...? E' un fenomeno...dai. Cmq se è cosi', buon per lui.

[wolfir3]

ragazzi un parere al volo ma le pro san infusion come sono? o meglio twinlab? grazie

[wolfir3]

volevo chiedere un alternativa valida agli stacchi visto che sto avendo problemi con la schiena grazie