Prima scheda parere da esperti

[wolfir3]

Salve, volevo avere se possibile pareri sulla mia prima scheda essendo a digiuno di palestra grazie
LUNEDI

BIKE 10'
ADDOMINALI MATRIX 4 X 20
ADDOMINALI PANCA 4 X 20
PANCA ORIZZONTALE 3 X 10
PANCA ALTA CROCI 3 X 10
PECTORAL 3 X 10
TRICIPITI MULTIST. 4 X 10
SHOULDER 3 X 10
ALZATE LATERALI 3 X 10
AEROBICA 20'

MERCOLEDI

BIKE 10'
HIPEREXTENSION 2 X 10
ADDOMINALI MATRIX 4 X 20
ADDOMINALI PANCA 4 X 20
LEG CURL 3 X 10
GLUTEUS 3 X 10
PRESSA 3 X 10
LEG EXTENSION 3 X 10
POLPACCI CALF 3 X 15
AEROBICA 20'

VENERDI

BIKE 10'
ADDOMINALI MATRIX 4 X 20
ADDOMINALI PANCA 4 X 20
LAT MACHINE AVANTI 3 X 10
PULLEY 3 X 10
CURL MANUBRI 3 X 10
ARM MARTELLO 3 X 10
BILANCIERE INVERSO 3 X 10
AEROBICA 20'
in aerobica faccio sempre tapis roulant.
inoltre volevo chiedere per quanto tempo dovrò seguire questa prima di cambiare?
grazie a quanti interverranno ciao

[Belaz]

Io se fossi in te la cambierei al volo. E' abbastanza inguardabile. Alcuni punti negativi:
-tutto in 3x10.
-recuperi non indicati
-addominali tutte le sessioni
-sbilanciato il numero di esercizi in rapporto alla dimensione dei gruppi muscolari
-niente fondamentali, troppi esercizi "inutili" (gluteus kick??)

Leggi questo, sara' illuminante. Prova a postare una tua scheda corretta e la rivediamo insieme! (Uomo o donna?)

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[Manx]

belaz hai dimenticato una cosa: via il riscaldamento con la bici di 10 minuti

[wolfir3]

Salve ragazzi, prima di tutto grazie per la tempestività nel rispondere, allora il problema.....è che la scheda non l'ho creata io me l'ha fatta l'istruttore.
Ora come mi comporto? gli dico che è tutta sbagliata? secondo voi cosa dovrei fare? grazie

[Belaz]

In palestra normalmente paghi "l'utilizzo" della sala pesi, non sei obbligato a fare le schede che ti propongono. Puoi chiedere consiglio a lui perche' ti aiuti nell'esecuzione degli esercizi, ma non sei tenuto a svolgere la sua scheda e neppure a dargli spiegazioni.

Se vuoi, puoi comunque optare con la favoletta "Mio cugino è il preparatore atletico della Eastern All Stars NHL, e mi ha detto che devo fare così...".

[azzever]

ma l'istruttore mica guarda quello che fa sempre???? ci saranno altre persone li dentro no?figurati ke se ne frega lui la fa xkè la deve fare...entra e fai quello che devi fare...non verrà mai a dirti "ehy,...ma ke fai?nn è la mia skeda..:S" lo paghi..

[wolfir3]

La tua osservazione è + che giusta, ora, mettiamo che riesca a dirgli la favoletta che scheda dovrei seguire? io non saprei neanche come costruirla, mi aiutereste? grazie ancora

[Belaz]

Questa guida ti fornisce le linee di base. Seguile per creare una tua scheda, poi scrivila qui. La correggiamo e la mettiamo a posto assieme.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

Clicca sul link

[wolfir3]

Belaz, c'è da seguire in particolare qualche linea guida a seconda di cosa si vuole ottenere? A me interessa mettere su massa magra e non ingrassare "specialmente" a livello pancia ....dove vorrei poter vedere degli addominali grazie

[Manx]

Belaz, c'è da seguire in particolare qualche linea guida a seconda di cosa si vuole ottenere? A me interessa mettere su massa magra e non ingrassare "specialmente" a livello pancia ....dove vorrei poter vedere degli addominali grazie

io vorrei riavere indietro i capelli invece

inizia ad alleanarti con criterio e segui una dieta bilanciata (c'è la sezione apposita). Quando avrai muscoli ovunque ti si vedrà anche l'addome (se avrai una bassa % di grasso). Va da sé che massa la si mette facendo una dieta ipercalorica.

[eNdy]

più che con una scheda splittata per me dovresti allenarti con delle semplici full body all'inizio.

[wolfir3]

Manx sto seguendo questa alimentazione già vista nell'apposito post
colazione: 250ml latte+30g whey+80g cereali
spuntino: 50g pane integrale+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80g pasta in bianco/80g riso in bianco/100g pane integrale/segale+150g carne/200g pesce+verdura+1C olio evo
spuntino: come al mattino
cena: 100g pane integrale/segale /8 fette wasa+150g carne/200g pesce+1C olio evo prenanna 30gr whey/total 0%/fiocchi di latte
dici che può andare con una scheda decente?
full body???

[Manx]

per la dieta affidati ai ragazzi della sezione, non chiedere qui, soprattutto a me in ogni caso mancano i tuoi dati fisici e senza di quelli non si puo' fare niente.

[eNdy]

full body???

si, è il metodo migliore per acquisire tecnica e aumentare rapidamente il carico negli esercizi fondamentali.
una 3-4 split non è di certo controproducente, ma non riusciresti a usarne tutti i vantaggi.
poi fai come vuoi

[wolfir3]

Manx ok comunque giusto per saperlo 1.80 x 76 kg 41 anni.
endy hai msn?