Larghezza presa nel Military press in piedi

[blackbart]

Sul topic ho trovato solo questo post. Visto che mi sono rimasti dei dubbi e non ho intenzione di beccarmi cartellini rossi per necro-posting (il thread è di 7 anni fa!) ne apro uno nuovo.
Riporto quanto scrisse l'utente Armando:

PRESA LARGA
avambracci perpendicolari al suolo se visti di lato e da dietro/avanti.
Questa è la presa classica, preferita dai BB.
Enfasi sul deltoide, soprattutto il laterale.

PRESA STRETTA
deriva dalla presa che si adotta nello jerk o split-jerk del sollevamento pesi olimpico.
Le mani sono davanti o poco più larghe delle spalle.
Enfasi maggiore sui tricipiti.

Premetto che preferisco l'esecuzione a presa larga (tipica del lento) perchè trovo l'enfasi sul deltoide anteriore della presa stretta un po' eccessiva. L'intervento del pettorale (almeno nella prima fase del movimento) e una maggior rilassatezza che provo nelle articolazioni delle spalle sono altri motivi che mi fanno preferire la presa larga.

Voi che presa usate? Larga, stretta, intermedia?
Modificate la presa a seconda dello split?
Mi piacerebbe conoscere la vostra opinione.

[Leviatano89]

pressa larga quanto le spalle... dato che appunto, come riporti negli esempi, è quella con cui si tira su di più

[Free91]

pressa larga quanto le spalle... dato che appunto, come riporti negli esempi, è quella con cui si tira su di più

quoto

[Fullmetal87]

si esatto come dice levietano

[Niko853]

io uso quella larga,sento di più il deltoide

[blackbart]

pressa larga quanto le spalle... dato che appunto, come riporti negli esempi, è quella con cui si tira su di più

In effetti anche nella versione "più olimpica" la presa è comunque sempre più larga rispetto alle spalle.



Invece la presa larga, per capirci, è quella adottata nel lento con manubri dove l'enfasi è spostata sul deltoide laterale.



In mezzo ci stanno tutte le sfumature.

[Leviatano89]

io uso quella larga,sento di più il deltoide

ne approfitto per dire una cosa, perché li vertirà bene la discussione

Lento Avanti largo, lento dietro, si sente di più il deltoide ok, perché? Perché si taglia via sempre di più il petto andando ad utilzzare una leva svantaggiosa.

Leva svantaggiosa -> maggiore stress articolare

[Niko853]

ne approfitto per dire una cosa, perché li vertirà bene la discussione

Lento Avanti largo, lento dietro, si sente di più il deltoide ok, perché? Perché si taglia via sempre di più il petto andando ad utilzzare una leva svantaggiosa.

Leva svantaggiosa -> maggiore stress articolare

capito..ma non ho mai avuto problemi col lento...nè avanti nè dietro...In particolare non concordo con quelli che demonizzano il lento dietro,forse il migliore di tutti

[termosimone86]

presa leggermente più larga delle spalle

[Leviatano89]

capito..ma non ho mai avuto problemi col lento...nè avanti nè dietro...In particolare non concordo con quelli che demonizzano il lento dietro,forse il migliore di tutti

no non hai capito... il fatto di "sentirle" avviene perché si toglie il resto, ma il lavoro è uguale

[Niko853]

se tagli fuori il petto,il lavoro non può essere uguale a rigor di logica,così come il lento dietro è ben diverso dal lento avanti..non facciamo di tutta l'erba un fascio

[Ten. kawalsky]

lento dietro da seduti senza schienale presa larghezza spalle o poco meno

[blackbart]

ne approfitto per dire una cosa, perché li vertirà bene la discussione

Lento Avanti largo, lento dietro, si sente di più il deltoide ok, perché? Perché si taglia via sempre di più il petto andando ad utilzzare una leva svantaggiosa.

Leva svantaggiosa -> maggiore stress articolare

Secondo me con la presa stretta il pettorale sternale interviene molto meno (l'omero ruota su un piano sagittale).
Il minor carico relativo al lento dietro, che rappresenta la versione estrema, è dovuto al fatto che il peso è spostato dal deltoide anteriore a quello laterale, decisamente più debole (anche in questo caso il pettorale è definitivamente tagliato fuori).

[Niko853]

come fai nel lento dietro ad adottare una presa a larghezza spalle?

[Ten. kawalsky]

come fai nel lento dietro ad adottare una presa a larghezza spalle?

io la larghezza spalle intendo che il pollice confina con la spalla, non che il pugno intero coincida con la spalla