scheda forza...che ne dite?

[leo89]

salve ragazzi da oggi ho iniziato questa scheda di forza ke alcune xsone ke konosco usandola hanno rggiunto ottimi obbiettivi...la scheda si divide in due fascie:A ,B suddivisa in tre giorni alla settimana(es prima settimana lunedi A mercoledi B venerdi A..2settimana lunedi B mercoledi A venerdi B)
FASCIA Aanca piana 6*3
lento avanti bilanciere 6*3
squat 6*3
panca presa stretta 6*3
FASCIA B:trazioni alla sbarra presa larga 6*3
lento dietro 6*3
stacchi gambe tese 6*3
carl in piedi bilanciere 6*3

P.S.le serie sono da 3 TUTTE al 90% dei massimali(massimali naturalmente calcolati)....

[Leviatano89]

non è per niente una scheda di forza

[Manx]

salve ragazzi da oggi ho iniziato questa scheda di forza ke alcune xsone ke konosco usandola hanno rggiunto ottimi obbiettivi...la scheda si divide in due fascie:A ,B suddivisa in tre giorni alla settimana(es prima settimana lunedi A mercoledi B venerdi A..2settimana lunedi B mercoledi A venerdi B)
FASCIA Aanca piana 6*3
lento avanti bilanciere 6*3
squat 6*3
panca presa stretta 6*3
FASCIA B:trazioni alla sbarra presa larga 6*3
lento dietro 6*3
stacchi gambe tese 6*3
carl in piedi bilanciere 6*3

P.S.le serie sono da 3 TUTTE al 90% dei massimali(massimali naturalmente calcolati)....

impossibile oppure massimali calcolati maluccio

cmq siamo invasi da schede di forza assurde..

[gagan]

salve ragazzi da oggi ho iniziato questa scheda di forza ke alcune xsone ke konosco usandola hanno rggiunto ottimi obbiettivi...la scheda si divide in due fascie:A ,B suddivisa in tre giorni alla settimana(es prima settimana lunedi A mercoledi B venerdi A..2settimana lunedi B mercoledi A venerdi B)
FASCIA Aanca piana 6*3
lento avanti bilanciere 6*3
squat 6*3
panca presa stretta 6*3
FASCIA B:trazioni alla sbarra presa larga 6*3
lento dietro 6*3
stacchi gambe tese 6*3
carl in piedi bilanciere 6*3

P.S.le serie sono da 3 TUTTE al 90% dei massimali(massimali naturalmente calcolati)....

6x3 al 90% non si puo' fare.....all'80% si, all'85% forse no

la panca prima dello squat pesante no
le trazioni prima degli stacchi.....
lento avanti pesante un giorno e lento dietro pesante un'altro...non ha senso
panca stretta pesante + panca paesante + lento avanti pesante lo stesso giorno è una roba che non sta ne in cielo e ne in terra

[leo89]

grazie delle risposte....la provero e vedrò ke ridultati dara....

[Leviatano89]

grazie delle risposte....la provero e vedrò ke ridultati dara....

ma allora che cavolo hai aperto a fare un 3d?

[Manx]

grazie delle risposte....la provero e vedrò ke ridultati dara....

risultati sicuramente pochi...

ma allora che cavolo hai aperto a fare un 3d?

spero intenda la versione modificata da gaagan.

[Leviatano89]

risultati sicuramente pochi...



spero intenda la versione modificata da gaagan.

più che modifiche Gagan ha detto tutto quello che non va bene (cioè tutto!), per quello mi pare strana quell'uscita...

[Manx]

si' mi sono espresso male. cmq farà sicuramente quella roba in 6x3

[leo89]

ho aperto il 3d x una opinione....con tutto il rispetto nn è ke quello ke dite voi è bibbia...molti l hanno usata e la voglio sperimentare...se fallira buttero via 4 settimane di allenamento della mia vita....nn la vedo tragicaaaaa!
p.s. ho chiesto solo ke ne pensavate e non se l approvavate...e educatamente vi ho risposto grazie xke avete espresso i vostri pareri....

[Marco pl]

ho aperto il 3d x una opinione....con tutto il rispetto nn è ke quello ke dite voi è bibbia...molti l hanno usata e la voglio sperimentare...se fallira buttero via 4 settimane di allenamento della mia vita....nn la vedo tragicaaaaa!
p.s. ho chiesto solo ke ne pensavate e non se l approvavate...e educatamente vi ho risposto grazie xke avete espresso i vostri pareri....

Molto probabilmente funzionerà, ma solo perché hai carichi bassi.

[Ansicora_Gherreri]

se non ha esecuzioni buone probabilmente si farà male

[blackbart]

se non ha esecuzioni buone probabilmente si farà male

Concordo. E aggiungo: non si tratta solo di avere esecuzioni buone: quando si carica con il lento dietro occorre avere anche un'alta mobilità scapolo-omerale. Inoltre se si fa già il lento avanti correttamente, non so che senso abbia fare anche il dietro.
I due aspetti già mi fanno intuire i livelli di "scientificità" della tabella...
E gli stacchi a gambe tese: prima di tentare il 6x3 assicurarsi di avere imparato perfettamente la tecnica...

[Leviatano89]

ho aperto il 3d x una opinione....con tutto il rispetto nn è ke quello ke dite voi è bibbia...molti l hanno usata e la voglio sperimentare...se fallira buttero via 4 settimane di allenamento della mia vita....nn la vedo tragicaaaaa!
p.s. ho chiesto solo ke ne pensavate e non se l approvavate...e educatamente vi ho risposto grazie xke avete espresso i vostri pareri....

non sarà bibbia ma per lo meno sono cose sensate, prova a controbattere le affermazioni di Gagan... ma cosa te lo dico a fare.. qui si sta riempendo di gente che o è come dicono loro oppure siamo tutti degli idioti... buon 6x3@90%, seh che ci riesci...

[Manx]

non sarà bibbia ma per lo meno sono cose sensate, prova a controbattere le affermazioni di Gagan... ma cosa te lo dico a fare.. qui si sta riempendo di gente che o è come dicono loro oppure siamo tutti degli idioti... buon 6x3@90%, seh che ci riesci...

ci riesce certo, con un recupero di 30 minuti ogni due serie forse.

Concordo. E aggiungo: non si tratta solo di avere esecuzioni buone: quando si carica con il lento dietro occorre avere anche un'alta mobilità scapolo-omerale. Inoltre se si fa già il lento avanti correttamente, non so che senso abbia fare anche il dietro.
I due aspetti già mi fanno intuire i livelli di "scientificità" della tabella...
E gli stacchi a gambe tese: prima di tentare il 6x3 assicurarsi di avere imparato perfettamente la tecnica...

Tutto ha un senso, io lo faccio per esempio, faccio anche lento avanti, dietro, manubri + tirate al mento se è per questo. Cmq quello che non ha senso è quella tabella in toto.