scheda 2 split

**frenk_the pitbull009** · 05-10-2009, 16:28:10

mi sa che è meglio se continuo con la 3 split solo che con 3 allenamenti a settimana ho paura di sovrallenarmi data l'alta intensità dei miei allenamenti

**sturmas** · 05-10-2009, 16:29:01

quello che secondo me non va te lo ho scritto.... nell'insieme non mi sembra organizzata bene.

comunque se fai una ricerca schede in multifrequenza ne trovi tantissime....

**Manx** · 05-10-2009, 16:30:00

Originariamente Scritto da frenk_the pitbull009 Visualizza Messaggio

mi dispiace ma le schede del link proprio non mi piacciono.....a me piacerebbe fare la scheda che ho postato e non riesco a capire cosa c'è che non vada...vorrei che qualcuno mi dicesse cosa c'è di sbagliato, tutto qui....cmq grazie

se le schede non ti piacciono non le fare e stop, se ti piace quell'accozzaglia di roba che hai proposto, falla e basta. Non vuoi avere consigli, ma solo la conferma positiva del tuo obbrobrio.

Drifter ti ha risposto qui:

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

leggere tra le righe no eh?....quella scheda è un porcaio.

manca tanta roba indispensabile e c'è troppa roba assolutamente inutile.

da rifare completamente.

Sturmas ha commentato. Io e lievatano la pensiamo come loro. Fatti un giro sul forum e guarda quante schede sono caotiche come le tue. O ti alleni 3 volte oppure se vuoi allenarti 2 volte ti consigliamo di fare come già detto...non ci sono altre soluzioni.

**sturmas** · 05-10-2009, 16:32:21

Originariamente Scritto da frenk_the pitbull009 Visualizza Messaggio

mi sa che è meglio se continuo con la 3 split solo che con 3 allenamenti a settimana ho paura di sovrallenarmi data l'alta intensità dei miei allenamenti

se fai una 3 split ABC in 3 giorni con un giorno di riposo dall'uno all'altro vai tranquillo, non credo ti sovrallenerai (manx cosa dovrebbe fare allora, hai visto i suoi modelli??? quelli sono allenamenti intensi....)

**Manx** · 05-10-2009, 16:36:30

Originariamente Scritto da frenk_the pitbull009 Visualizza Messaggio

mi sa che è meglio se continuo con la 3 split solo che con 3 allenamenti a settimana ho paura di sovrallenarmi data l'alta intensità dei miei allenamenti

ma cosa intendi per intensità? quella roba che hai postato tu non ha niente di intenso...

sturmas, quello che vedi non è niente rispetto a quello che faccio veramente e che qui non dico di fare

**sturmas** · 05-10-2009, 17:11:12

immagino.........

......già alcune della tua raccolta mi sembrano hard hard, quindi.... immagino..... ma tu Manx non fai testo, sitcazzi!!!!!!

Anche se credo che l'intensità di ogni allenamento sia data, più che da quello che trovi scritto nella scheda, nel modo di tradurre ciò che è scritto in allenamento....

**frenk_the pitbull009** · 05-10-2009, 17:45:29

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

se fai una 3 split ABC in 3 giorni con un giorno di riposo dall'uno all'altro vai tranquillo, non credo ti sovrallenerai (manx cosa dovrebbe fare allora, hai visto i suoi modelli??? quelli sono allenamenti intensi....)

quando un atleta normale si allena i muscoli si danneggiano (ovvero nelle fibre muscolari si formano delle microlacerzioni) devono trascorrere almeno 48 ore prima che i muscoli si riparino.....certo che se poi si usano farmaci i tempi di riparazione saranno molto più veloci

***the_drifter*** · 05-10-2009, 17:51:04

Originariamente Scritto da frenk_the pitbull009 Visualizza Messaggio

mi sa che è meglio se continuo con la 3 split solo che con 3 allenamenti a settimana ho paura di sovrallenarmi data l'alta intensità dei miei allenamenti

vuoi sapere cosa non va?

guarda, un paio di robe al volo:

squat messo come penultimo esercizio,
nessun tipo di esercizio diretto per femorali,
pochissimo lavoro per delt posteriori e trapezi,
niente stacchi,
niente core,
farmer's walk....a che scopo?

ma te continua pure con quella split, il sovrallenamento è l'ULTIMO dei tuoi problemi, tranquillo.

**edmondo** · 05-10-2009, 18:10:24

miii ti piace la tua scheda?
le altre che ti hanno suggerito no?
allora fai la tua e non rompere le palle e che caz...
La pazienza ha un limite.
Se hai chiesto consigli vuol dire che non sei preparato a sufficenza e vuoi un consiglio.
Lo hai avuto con tutte le giustificazioni.
Ora al mio paese dicono
o t mang sta minestr o t min da fnestr
bye

**sturmas** · 05-10-2009, 18:11:17

Originariamente Scritto da frenk_the pitbull009 Visualizza Messaggio

quando un atleta normale si allena i muscoli si danneggiano (ovvero nelle fibre muscolari si formano delle microlacerzioni) devono trascorrere almeno 48 ore prima che i muscoli si riparino.....certo che se poi si usano farmaci i tempi di riparazione saranno molto più veloci

Frenk, intanto direi di editare....nn mi sembra il caso.... (consiglio....

)

poi, con una A-B-C ti alleni ad esempio lun-merc-ven- quindi la scheda A la riprenderesti il lunedì successivo..... Non capisco dove riscontri la problematica del sovrallenamento..... e poi, ammesso che una persona ritenga eccessivo un tipo di allenamento, basta che apporti delle modifiche allo stesso o gestisca per un certo periodo in maniera differente le sedute ed i riposi...