scheda 2 split

[frenk_the pitbull009]

ciao a tutti....volevo chiedervi un parere su questa scheda 2 split:

LUNEDì:
dorso-bicipiti-avambracci-gambe
trazione presa stretta inversa 3x 8-6-4
rematore bilancere 3x8
pompaggio ai cavi (non mi ricordo come si chiama l'esercizio)
curl manubri alternato in piedi 4x 6-5-4-4 (nn fateci caso)
curl unilaterale ai cavi 2x15
esensioni avambracci 3x10
farmer's walk
squat 3x 8-6-4
pressa 3x8


VENERDì:
petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x 6-4-2 (cerco di aumentare un pò la forza)
panca a 45° 3x8
croci ai cai 1x10
lento avanti 3x 8-6-4
tirate al mento 3x8
parallele a presa stretta (per i tricipiti) 3x 8-6-4
pushdown 3x10

allora che ne dite è troppa roba?? io fino ad ora ho eseguito una 3 split suddicisa in:
dorso-bicipiti; petto-tricipiti; gambe-spalle
ora però ho deci di passare ad una 2 split per recuperare meglio solo che conn tutti questi esercizi credo che starò in palestra per almeno un'ora e mezza..........

[frenk_the pitbull009]

ripondeteeee!!!!! vi prego domani devo allenarmi e devo decider cosa fare!!!!

[Leviatano89]

temo questo link possa risultarti utile: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[frenk_the pitbull009]

temo questo link possa risultarti utile: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

certo ke se invece di segnalarmi infrazioni mi ripondessi sarebbe meglio
o veramnete bisogno di una risposta con urgenza e cmq il link non mi è stato utile

[the_drifter]

leggere tra le righe no eh?....quella scheda è un porcaio.

manca tanta roba indispensabile e c'è troppa roba assolutamente inutile.

da rifare completamente.

[frenk_the pitbull009]

leggere tra le righe no eh?....quella scheda è un porcaio.

manca tanta roba indispensabile e c'è troppa roba assolutamente inutile.

da rifare completamente.

allora puoi rifarmela completamente tu, no? dire che è un porchaio è facile allora dimmi tu come dovrei farla e cmq non credo che faccia così schifo, poi io l'ho messa per dei consigli ma fino ad ora mi sono arrivate solo segnalazioni..

[the_drifter]

allora puoi rifarmela completamente tu, no? dire che è un porchaio è facile allora dimmi tu come dovrei farla e cmq non credo che faccia così schifo, poi io l'ho messa per dei consigli ma fino ad ora mi sono arrivate solo segnalazioni..

certo che di pretese na hai poche eh?

se ti alleni solo 2 x week la soluzione migliore è fare due fullbody.

o una A_B quasi-full, tipo:

http://www.bodyweb.com/4711853-post14.html

http://www.bodyweb.com/4450342-post49.html

[the_drifter]

manx... ho tempo da perdere...

[frenk_the pitbull009]

certo che di pretese na hai poche eh?

se ti alleni solo 2 x week la soluzione migliore è fare due fullbody.

o una A_B quasi-full, tipo:

http://www.bodyweb.com/4711853-post14.html

http://www.bodyweb.com/4450342-post49.html

secondo me la mia scheda è meglio di quelle del link, è una specie di scheda trazione-spinta con due esercizi fondamentali e un complementare per i gruppi grandi e uno fondamentale e un complementare per quelli piccoli e cmq le full nn mi piacciono x niente anche xk con una full tipo quelle ci sto 3 ore in palestra

[Manx]

secondo me la mia scheda è meglio di quelle del link, è una specie di scheda trazione-spinta con due esercizi fondamentali e un complementare per i gruppi grandi e uno fondamentale e un complementare per quelli piccoli e cmq le full nn mi piacciono x niente anche xk con una full tipo quelle ci sto 3 ore in palestra

si va beh....arrivi forse a 2 ore se fai lo stesso giorno A e B....se la schede non ti piacciono fai quella che hai proposto tu (che è inguardabile).

[the_drifter]

secondo me la mia scheda è meglio di quelle del link, è una specie di scheda trazione-spinta con due esercizi fondamentali e un complementare per i gruppi grandi e uno fondamentale e un complementare per quelli piccoli e cmq le full nn mi piacciono x niente anche xk con una full tipo quelle ci sto 3 ore in palestra

certo, come no.

fa' un po' quello che ti pare...pensa quanto me ne può fregare a me.

[frenk_the pitbull009]

si va beh....arrivi forse a 2 ore se fai lo stesso giorno A e B....se la schede non ti piacciono fai quella che hai proposto tu (che è inguardabile).

oltre a dire che fa schifo e che è inguardabile sapete darmi anche una motivazione?!

[sturmas]

ciao a tutti....volevo chiedervi un parere su questa scheda 2 split:

LUNEDì:
manca lo stacco
dorso-bicipiti-avambracci-gambe
trazione presa stretta inversa 3x 8-6-4
rematore bilancere 3x8
pompaggio ai cavi (non mi ricordo come si chiama l'esercizio) è il pull down???
curl manubri alternato in piedi 4x 6-5-4-4 (nn fateci caso) se devi fare serie pesanti preferirei il bilancere
curl unilaterale ai cavi 2x15
esensioni avambracci 3x10 in questo contesto di scheda perderesti tempo, sono suff. gli altri esercizi
farmer's walk
squat 3x 8-6-4 ti fai lo squat dopo la schiena, non è per nulla una bella idea
pressa 3x8


VENERDì:
fai una A-B e associ spalle a petto, dopo la seduta del petto i deltoidi sono già stanchi, cosa renderesti?
petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x 6-4-2 (cerco di aumentare un pò la forza) se devi aumentare la forza fai un programma di forza.
panca a 45° 3x8 qui coinvolgi parecchio i deltoidi ant., stesso discorso fatto sopra
croci ai cai 1x10 e con quest'ultimo liquidi il petto. Guarda tutti gli esercizi e serie, lo hai allenato ben poco.
lento avanti 3x 8-6-4
tirate al mento 3x8
parallele a presa stretta (per i tricipiti) 3x 8-6-4
pushdown 3x10

allora che ne dite è troppa roba?? io fino ad ora ho eseguito una 3 split suddicisa in:
dorso-bicipiti; petto-tricipiti; gambe-spalle
ora però ho deci di passare ad una 2 split per recuperare meglio solo che conn tutti questi esercizi credo che starò in palestra per almeno un'ora e mezza..........

a grandi linee....
Cmq. direi di riguardarti e cercare di capire le schede che ti ha proposto the_drifter, che non ti piacciano può anche essere un discorso accettabile... se invece te ne esci dicendo che la tua scheda sia migliore, ti chiedo di dare delle motivazioni...
P.S. il link di Leviatano era un consiglio..... che non hai colto......
prova a reimpostare una scheda seguendo lo schema di quelle dei link.....

[Leviatano89]

fatemi capire, per fare questa ci metti 3 ore?

A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.

per questa allora?

petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x 6-4-2 (cerco di aumentare un pò la forza)
panca a 45° 3x8
croci ai cai 1x10
lento avanti 3x 8-6-4
tirate al mento 3x8
parallele a presa stretta (per i tricipiti) 3x 8-6-4
pushdown 3x10

parti 2 giorni prima?

[frenk_the pitbull009]

a grandi linee....
Cmq. direi di riguardarti e cercare di capire le schede che ti ha proposto the_drifter, che non ti piacciano può anche essere un discorso accettabile... se invece te ne esci dicendo che la tua scheda sia migliore, ti chiedo di dare delle motivazioni...
P.S. il link di Leviatano era un consiglio..... che non hai colto......
prova a reimpostare una scheda seguendo lo schema di quelle dei link.....

mi dispiace ma le schede del link proprio non mi piacciono.....a me piacerebbe fare la scheda che ho postato e non riesco a capire cosa c'è che non vada...vorrei che qualcuno mi dicesse cosa c'è di sbagliato, tutto qui....cmq grazie