come modifico questa scheda? dopo 5 settimane voglio cambiare

**massi85** · 23-10-2009, 13:42:50

anche a me sembravano troppe in effetti..grazie cambio subito!

**the thing** · 24-10-2009, 00:48:50

Puoi postarla per intero corretta? Grazie mille

**massi85** · 21-11-2009, 10:23:26

scusa per il ritardo, eccola:

1° GIORNO: Petto - Spalle - Tric

PANCA PIANA 4 6 6 8 (120" rec)
CROCI AI CAVI 3X12 (60" rec)
PANCA MANUBRI SU PANCA 30° 8 8 10 10 (90" rec)
DIPS ALLE PARALLELE X TRIC 3x8 (90" rec)
LENTO AVANTI 6 8 8 10 (120" rec)
ALZATE LATERALI AI CAVI 3X10 (60" rec)
TRIC CON MANUBRIO DIETRO ALLA TESTA 3X10 (90" rec)

2° GIORNO : Dorso - Deltoidi post - Bic

STACCO 3X4 (120" rec)
TRAZIONI ALLA SBARRA 4x6-8 (90" rec)
REMATORE CON BILANCIERE 6 6 8 8 (90" rec)
PULLEY ALTO 3X10 (120" rec)
ALZATE A 90° + FACE PULL (SS) 3x12 (90" rec)
SCROLLATE 4X10-12 (60" rec)
HAMMER CURL SEDUTO 4X8 (90" rec)
PANCA SCOTT 3X10 (90" rec)

3° GIORNO : Gambe e addome

SQUAT 4x6-8-8-10 (120" rec)
LEG PRESS 3X10 (90" rec)
AFFONDI 3x8 (90" rec)
LEG EXT 3x12 (60" rec)
LEG CURL SDRAIATO 4x6-6-8-8 (90" rec)
CALF IN PIEDI 5X15 (60" rec)
CRUNCH VARI 10 SERIE (30-45" rec)