Mia scheda....

[Leviatano89]

in attesa delle risposte sulle mini trazioni, ecco due note:

la prima parte così ha un senso:

GIORNO 1 (Petto,dorso)

1) Panca piana (petto) 4x6
2) Spinte a 45 gradi con 2 manubri 3x8
3) Apertura con 2 manubri su P.Piana 3x12
4) Trazioni 4xmax.
5) Rematore manubrio 4x8
6) Pulley 3x12

ma il resto scusa...

GIORNO 2 (Gambe)

7) Leg Curling 3x8
8) Leg Extension 3x8
9) Squat senza peso 2x10
10) Pressa a 45 gradi 3x8
11) Calf (polpacci) da in piedi alternato 2x15

GIORNO 3 (Spalle,bicipiti,tricipiti)

12) Distensioni delle spalle da seduto 3x8
13) Lento dietro 3x8
14) Tirate al mento all'ercolina 3x10
15) Lerry Scott con bilanciere 3x8
16) Concentrato con manubrio 3x8
17) Trazioni per bicipiti 3x8
18) Push Down 3x10
19) Tricipiti all'ercolina 3x10....

lo squat senza peso?!? A che serve? Perchè il leg curl come primo esercizio? L'allenamento delle spalle/braccia non è male, ma tutto in 3x8/10 è un pò una palla...

[Matt Dragon]

ma le aperture fly sono queste?

Esatto, ma da seduto....Le mini trazioni (li chiamo così perchè non mi ricordavo il nome) praticamente si svolgono così: Io stò a pancia in sù mi tengo a presa larga ad un bilanciere attaccato alla macchina per lo Squat e mi tiro sò facendo sfiorare il petto....Ecco tutto....

[Manx]

senti ci rispondi per dinci?

[Leviatano89]

non sono per il dorso, sono per i deltoidi posteriori, se fatte cheattando con troppo peso coinvolgono anche i fasci centrale del trapezio, quelli che vengono stimolati con i rematori, ma da qui ad un rematore ce ne passa..

[Matt Dragon]

non sono per il dorso, sono per i deltoidi posteriori, se fatte cheattando con troppo peso coinvolgono anche i fasci centrale del trapezio, quelli che vengono stimolati con i rematori, ma da qui ad un rematore ce ne passa..

Allora non li faccio?....Manx la risposta te l'ho data alle 20, se non sai leggere non è colpa mia XD....

Levatiano 89 grazie per la modifica, penso che per 3 o 4 settimane seguirò questa tabella....

[Manx]

non prendermi in giro, hai editato molto dopo le 20 e hai aggiunto la risposta, ben dopo 4 volte che ti è stata posta la domanda...

[Pedro17]

non prendermi in giro, hai editato molto dopo le 20 e hai aggiunto la risposta, ben dopo 4 volte che ti è stata posta la domanda...

beccato

[Matt Dragon]

non prendermi in giro, hai editato molto dopo le 20 e hai aggiunto la risposta, ben dopo 4 volte che ti è stata posta la domanda...

Io l'ho modificata alle 20:50, tu mi hai mandato la notifica via MP alle 22, avevi un'ora buona per leggere....

[Manx]

si va beh

[Leviatano89]

ciò non toglie che nessuno ha ancora detto cosa siano ste ca**o di mini trazioni!

[Matt Dragon]

ciò non toglie che nessuno ha ancora detto cosa siano ste ca**o di mini trazioni!

Io l'ho scritto....Cq oggi ho fatto il primo giorno di questa tabella fatta da me e da voi....

[Leviatano89]

Io l'ho scritto....Cq oggi ho fatto il primo giorno di questa tabella fatta da me e da voi....

eh cavolo, allora ho capito cos'era quella discussione con Manx, tu hai postato alle 21 "si sono quelle", poi dopo un'ora e passa hai aggiunto la spiegazione delle minitrazioni, si vede eh se modifichi un messaggio

non sono trazioni allora, si chiamano...... eh non non mi ricordo, chin pull o qualcosa di simile..

[Pedro17]

eh cavolo, allora ho capito cos'era quella discussione con Manx, tu hai postato alle 21 "si sono quelle", poi dopo un'ora e passa hai aggiunto la spiegazione delle minitrazioni, si vede eh se modifichi un messaggio

non sono trazioni allora, si chiamano...... eh non non mi ricordo, chin pull o qualcosa di simile..

rack chin mi pare

[malfa81]

Esatto, ma da seduto....Le mini trazioni (li chiamo così perchè non mi ricordavo il nome) praticamente si svolgono così: Io stò a pancia in sù mi tengo a presa larga ad un bilanciere attaccato alla macchina per lo Squat e mi tiro sò facendo sfiorare il petto....Ecco tutto....

dopo 2 anni di palestra.... dooh!!! come direbbe Homer Simpson

[Leviatano89]

rack chin mi pare

il chin c'era