Mia scheda....

[Matt Dragon]

Ciao a tutti....L'istruttore mi ha detto che per queste 2 o 3 settimane posso fare gli'esercizi che voglio basandomi su tutte le schede avute in questi 2 anni....

Allora io poco fà mi sono fatto la mia tabella:

GIORNO 1 (Dorso, spalle)

1) Mini trazioni per il dorso 3x12
2) Low Pulley (presa larga) 3x8
3) Apertura Fly 3x12
4) Distensioni delle spalle da seduto 3x8
5) Lento dietro 3x8
6) Tirate al mento all'ercolina 3x10

GIORNO 2 (Gambe, petto)

7) Leg Curling 3x8
8) Leg Extension 3x8
9) Calf (polpacci) da in piedi alternato 2x15
10) Panca piana (petto) 3x10
11) Spinte a 45 gradi con 2 manubri 3x10
12) Apertura con 2 manubri su P.Piana 3x10

GIORNO 3 (Braccia, ant, post)

13) Lerry Scott con bilanciere 3x8
14) Concentrato con manubrio 3x8
15) Flessioni degli avambracci sulle braccia 3x8
16) Trazioni per bicipiti 3x8
17) Push Up (tricipiti) 3x10
18) Tricipiti all'ercolina....

Ecco fatto, datemi consigli e se volete modificatemi tutto, o meglio ditemi le cose sbagliate....

[Leviatano89]

lo splittaggio... non va bene... è la decima volta buona che lo dico in 2 giorni... ma è così complicato fare una scheda che segua il semplice criterio della sinergia muscolare?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Manx]

dopo 2 anni di allenamento come cavolo si fa ad abbinare petto e gambe??

[Manx]

l'esercizio per i tricipiti si chiama Push down, non push up. Che la panca piana sia per il petto lo sappiamo, mentre che cosa siano le mini trazioni... no

manca lo squat.

[Matt Dragon]

dopo 2 anni di allenamento come cavolo si fa ad abbinare petto e gambe??

A che cosa posso abbinare il petto?....Alle braccia o al dorso, e le gambe per che cosa le abbino?....

[Manx]

A che cosa posso abbinare il petto?....Alle braccia o al dorso, e le gambe per che cosa le abbino?....

le gambe a niente, meglio farle da sole. e cmq se avessi letto il link che ti ha postato lieviatano...non avresti fatto questa domanda.

[malfa81]

non mi piacciono per niente lo splittaggio, il numero di esercizi dedicati a gruppo muscolare (2 es per il dorso e 4 per le spalle?!?!?!?; 2 per le gambe e 3 per il petto?!?!?; 6 per le braccia...mi domando quanti abs farai? sembra la scheda per i muscoli da spiaggia praticamente....), gli esercizi (mancano squat, stacchi e fondamentali per le gambe)..... e non ho capito cosa siano le mini trazioni e le "braccia, ant, post" (potrebbero essere bicipiti e tricipiti?..mah..)

PS. LARRY scott

[Matt Dragon]

non mi piacciono per niente lo splittaggio, il numero di esercizi dedicati a gruppo muscolare (2 es per il dorso e 4 per le spalle?!?!?!?; 2 per le gambe e 3 per il petto?!?!?; 6 per le braccia...mi domando quanti abs farai? sembra la scheda per i muscoli da spiaggia praticamente....), gli esercizi (mancano squat, stacchi e fondamentali per le gambe)..... e non ho capito cosa siano le mini trazioni e le "braccia, ant, post" (potrebbero essere bicipiti e tricipiti?..mah..)

PS. LARRY scott

No per il dorso sono 3 es e anche per le spalle....Per le gambe 3 e per il petto idem....Hai letto quello che ho scritto?....Cq si dono tricipiti e bicipiti....

Ora modifico il tutto....

[malfa81]

1) Mini trazioni per il dorso 3x12 dorso
2) Low Pulley (presa larga) 3x8 dorso
3) Apertura Fly 3x12 cosa intendi? alzate laterali?
4) Distensioni delle spalle da seduto 3x8 spalle
5) Lento dietro 3x8 spalle
6) Tirate al mento all'ercolina 3x10 spalle/trapezi

[Leviatano89]

ma che sono ste mini trazioni?

[Matt Dragon]

1) Mini trazioni per il dorso 3x12 dorso
2) Low Pulley (presa larga) 3x8 dorso
3) Apertura Fly 3x12 cosa intendi? alzate laterali?
4) Distensioni delle spalle da seduto 3x8 spalle
5) Lento dietro 3x8 spalle
6) Tirate al mento all'ercolina 3x10 spalle/trapezi

Esatto sono 3 es a testa....

[malfa81]

Esatto sono 3 es a testa....

esatto sono alzate laterali?
le alzate laterali sarebbero un'esercizio per i deltoidi laterali in realtà....

quindi 2 dorso (ancora non ho capito le mini trazioni) e 4 per i deltoidi...temo...

[Matt Dragon]

esatto sono alzate laterali?
le alzate laterali sarebbero un'esercizio per i deltoidi laterali in realtà....

quindi 2 dorso (ancora non ho capito le mini trazioni) e 4 per i deltoidi...temo...

No le aperture Fly sono per il dorso....

Cq ho modificato il tutto:

GIORNO 1 (Petto,dorso)

1) Panca piana (petto) 3x10
2) Spinte a 45 gradi con 2 manubri 3x10
3) Apertura con 2 manubri su P.Piana 3x10
4) Mini trazioni per il dorso 3x12
5) Low Pulley (presa larga) 3x8
6) Apertura Fly 3x12

GIORNO 2 (Gambe)

7) Leg Curling 3x8
8) Leg Extension 3x8
9) Squat senza peso 2x10
10) Pressa a 45 gradi 3x8
11) Calf (polpacci) da in piedi alternato 2x15

GIORNO 3 (Spalle,bicipiti,tricipiti)

12) Distensioni delle spalle da seduto 3x8
13) Lento dietro 3x8
14) Tirate al mento all'ercolina 3x10
15) Lerry Scott con bilanciere 3x8
16) Concentrato con manubrio 3x8
17) Trazioni per bicipiti 3x8
18) Push Down 3x10
19) Tricipiti all'ercolina 3x10....

GIORNO 4 (Piscina)

Adesso và meglio?....

[Leviatano89]

ok, ma cosa sono le mini trazioni? Te l'abbiamo chiesto già in 3..

comunque, con tutti gli esercizi per il dorso (rematori, trazioni etc...) vai a scegliere sti 3?
Mini trazioni per il dorso 3x12
Low Pulley (presa larga) 3x8
Apertura Fly 3x12

belli

[Leviatano89]

ma le aperture fly sono queste?