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Mia scheda....

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    #1

    Mia scheda....

    Ciao a tutti....L'istruttore mi ha detto che per queste 2 o 3 settimane posso fare gli'esercizi che voglio basandomi su tutte le schede avute in questi 2 anni....

    Allora io poco fà mi sono fatto la mia tabella:

    GIORNO 1 (Dorso, spalle)

    1) Mini trazioni per il dorso 3x12
    2) Low Pulley (presa larga) 3x8
    3) Apertura Fly 3x12
    4) Distensioni delle spalle da seduto 3x8
    5) Lento dietro 3x8
    6) Tirate al mento all'ercolina 3x10

    GIORNO 2 (Gambe, petto)

    7) Leg Curling 3x8
    8) Leg Extension 3x8
    9) Calf (polpacci) da in piedi alternato 2x15
    10) Panca piana (petto) 3x10
    11) Spinte a 45 gradi con 2 manubri 3x10
    12) Apertura con 2 manubri su P.Piana 3x10

    GIORNO 3 (Braccia, ant, post)

    13) Lerry Scott con bilanciere 3x8
    14) Concentrato con manubrio 3x8
    15) Flessioni degli avambracci sulle braccia 3x8
    16) Trazioni per bicipiti 3x8
    17) Push Up (tricipiti) 3x10
    18) Tricipiti all'ercolina....

    Ecco fatto, datemi consigli e se volete modificatemi tutto, o meglio ditemi le cose sbagliate....
    Tag: Nessuno
    #2
    lo splittaggio... non va bene... è la decima volta buona che lo dico in 2 giorni... ma è così complicato fare una scheda che segua il semplice criterio della sinergia muscolare?
    Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

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      #3
      dopo 2 anni di allenamento come cavolo si fa ad abbinare petto e gambe??

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        l'esercizio per i tricipiti si chiama Push down, non push up. Che la panca piana sia per il petto lo sappiamo, mentre che cosa siano le mini trazioni... no

        manca lo squat.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          dopo 2 anni di allenamento come cavolo si fa ad abbinare petto e gambe??
          A che cosa posso abbinare il petto?....Alle braccia o al dorso, e le gambe per che cosa le abbino?....

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            #6
            Originariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza Messaggio
            A che cosa posso abbinare il petto?....Alle braccia o al dorso, e le gambe per che cosa le abbino?....
            le gambe a niente, meglio farle da sole. e cmq se avessi letto il link che ti ha postato lieviatano...non avresti fatto questa domanda.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              non mi piacciono per niente lo splittaggio, il numero di esercizi dedicati a gruppo muscolare (2 es per il dorso e 4 per le spalle?!?!?!?; 2 per le gambe e 3 per il petto?!?!?; 6 per le braccia...mi domando quanti abs farai? sembra la scheda per i muscoli da spiaggia praticamente....), gli esercizi (mancano squat, stacchi e fondamentali per le gambe)..... e non ho capito cosa siano le mini trazioni e le "braccia, ant, post" (potrebbero essere bicipiti e tricipiti?..mah..)

              PS. LARRY scott
              "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

              Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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                #8
                Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
                non mi piacciono per niente lo splittaggio, il numero di esercizi dedicati a gruppo muscolare (2 es per il dorso e 4 per le spalle?!?!?!?; 2 per le gambe e 3 per il petto?!?!?; 6 per le braccia...mi domando quanti abs farai? sembra la scheda per i muscoli da spiaggia praticamente....), gli esercizi (mancano squat, stacchi e fondamentali per le gambe)..... e non ho capito cosa siano le mini trazioni e le "braccia, ant, post" (potrebbero essere bicipiti e tricipiti?..mah..)

                PS. LARRY scott
                No per il dorso sono 3 es e anche per le spalle....Per le gambe 3 e per il petto idem....Hai letto quello che ho scritto?....Cq si dono tricipiti e bicipiti....

                Ora modifico il tutto....

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                  #9
                  1) Mini trazioni per il dorso 3x12 dorso
                  2) Low Pulley (presa larga) 3x8 dorso
                  3) Apertura Fly 3x12 cosa intendi? alzate laterali?
                  4) Distensioni delle spalle da seduto 3x8 spalle
                  5) Lento dietro 3x8 spalle
                  6) Tirate al mento all'ercolina 3x10 spalle/trapezi
                  "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

                  Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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                    #10
                    ma che sono ste mini trazioni?

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                      #11
                      Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
                      1) Mini trazioni per il dorso 3x12 dorso
                      2) Low Pulley (presa larga) 3x8 dorso
                      3) Apertura Fly 3x12 cosa intendi? alzate laterali?
                      4) Distensioni delle spalle da seduto 3x8 spalle
                      5) Lento dietro 3x8 spalle
                      6) Tirate al mento all'ercolina 3x10 spalle/trapezi
                      Esatto sono 3 es a testa....

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza Messaggio
                        Esatto sono 3 es a testa....
                        esatto sono alzate laterali?
                        le alzate laterali sarebbero un'esercizio per i deltoidi laterali in realtà....

                        quindi 2 dorso (ancora non ho capito le mini trazioni) e 4 per i deltoidi...temo...
                        "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

                        Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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                          #13
                          Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
                          esatto sono alzate laterali?
                          le alzate laterali sarebbero un'esercizio per i deltoidi laterali in realtà....

                          quindi 2 dorso (ancora non ho capito le mini trazioni) e 4 per i deltoidi...temo...
                          No le aperture Fly sono per il dorso....

                          Cq ho modificato il tutto:

                          GIORNO 1 (Petto,dorso)

                          1) Panca piana (petto) 3x10
                          2) Spinte a 45 gradi con 2 manubri 3x10
                          3) Apertura con 2 manubri su P.Piana 3x10
                          4) Mini trazioni per il dorso 3x12
                          5) Low Pulley (presa larga) 3x8
                          6) Apertura Fly 3x12

                          GIORNO 2 (Gambe)

                          7) Leg Curling 3x8
                          8) Leg Extension 3x8
                          9) Squat senza peso 2x10
                          10) Pressa a 45 gradi 3x8
                          11) Calf (polpacci) da in piedi alternato 2x15

                          GIORNO 3 (Spalle,bicipiti,tricipiti)

                          12) Distensioni delle spalle da seduto 3x8
                          13) Lento dietro 3x8
                          14) Tirate al mento all'ercolina 3x10
                          15) Lerry Scott con bilanciere 3x8
                          16) Concentrato con manubrio 3x8
                          17) Trazioni per bicipiti 3x8
                          18) Push Down 3x10
                          19) Tricipiti all'ercolina 3x10....

                          GIORNO 4 (Piscina)

                          Adesso và meglio?....

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                            #14
                            ok, ma cosa sono le mini trazioni? Te l'abbiamo chiesto già in 3..

                            comunque, con tutti gli esercizi per il dorso (rematori, trazioni etc...) vai a scegliere sti 3?
                            Mini trazioni per il dorso 3x12
                            Low Pulley (presa larga) 3x8
                            Apertura Fly 3x12

                            belli

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                              #15
                              ma le aperture fly sono queste?

                              Commenta

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