Dubbio su Squat

[malfa81]

ovviamente ho sentito l'ortopedico che mi ha detto che le fratture sono ormai calcificate e posso fare tutto, anche se con moderazione.

in realtà quando ho provato a fare lo squat senza rialzi ho avvertito un po di dolore ma niente di particolarmente insopportabile e dopo l'allenamento avevo la caviglia un po gonfia.

Risulta, comunque, più gonfia dopo 15 min di corsetta. L'ortopedico mi ha detto che un po di gonfiore dopo la corsa è normale e che devo piano piano incrementare il carico di lavoro per fare riabituare tutto il sistema.

quindi segui il consiglio del medi*****!! procedi senza fretta....carica sugli ex che non ti danno noia e recupera sugli altri....buon viso a cottivo gioco.....

[Peppe80]

Se si gonfia la caviglia, puoi anche evitare per qualche altro mese di fare la corsa.
Potresti fare il tapis roulant, camminando velocemente e utilizzando una pendenza del 5-6% per lavorare ad un battito cardiaco decente.

infatti sto alternando il tappeto con la cyclette

[Argento_vivo]

infatti sto alternando il tappeto con la cyclette

Corri o cammini velocemente sul tappeto?

[Peppe80]

quindi segui il consiglio del medi*****!! procedi senza fretta....carica sugli ex che non ti danno noia e recupera sugli altri....buon viso a cottivo gioco.....

si tanto sto facendo tutto molto blando perchè con tutto il tempo che sono stato fermo ho perso quel pochino di massa e di forza che avevo costruito l'anno scorso. Ma quest'anno sono veramente intenzionato a fare le cose sul serio

[the_drifter]

Nel mio caso, ho avuto problemi ad arrivare al parallelo. Il giorno dopo, infatti, mi sono svegliato con una caviglia nuovamente gonfia.
Adesso che sto facendo l'esercizio, arrivando poco sopra il parallelo, non ho riscontrato questo problema.

se non arrivi almeno al parallelo non attivi glutei e femorali...diventa quasi un'altro esercizio.

è un semplice discorso di biomeccanica.

[Peppe80]

Corri o cammini velocemente sul tappeto?

faccio corsetta (tipo 8km/h) poi, se sento un po di dolore, cammino alzando la pendanza (5,5km/h al 5 o 6%)

[Peppe80]

se non arrivi almeno al parallelo non attivi glutei e femorali...diventa quasi un'altro esercizio.

è un semplice discorso di biomeccanica.

quoto in pieno

[Argento_vivo]

se non arrivi almeno al parallelo non attivi glutei e femorali...diventa quasi un'altro esercizio.

è un semplice discorso di biomeccanica.

Si, ma non ti do torto su ciò che dici.
Ma ti "ri-ripeto", che causa infortunio è deleterio per me scendere sotto al parallelo. Preferisco fare un esercizio a 2/3, anzicchè non farlo proprio.

[Peppe80]

piccolo aggiornamento: ho tolto i supporti, come mi avete consigliato, ed è andato tutto bene fin quando non ho provato a caricare.....
dopo aver fatto una serie con 65kg (peso per me ragguardevole), la sera ho avuto un dolore alla zona lombare sinistra, proprio sopra il gluteo.
Il dolore persiste ancora oggi (l'allenamento incriminato l'ho fatto mercoledì scorso); non sembra niente di grave, solo un dolore muscolare... speriamo.
In ogni caso, ho sospeso lo squat.

Vorrei sapere se secondo voi potrebbe essere un problema dovuto al fatto che, sempre a causa dell'immobilità seguita all'incidente, ho ancora la gamba destra(quadricipite, polpaccio e femorale) ancora un pochino sottodimensionati rispetto alla sinistra. Ormai non è più tanto evidente come prima, ma la differenza c'è ancora.

[the_drifter]

piccolo aggiornamento: ho tolto i supporti, come mi avete consigliato, ed è andato tutto bene fin quando non ho provato a caricare.....
dopo aver fatto una serie con 65kg (peso per me ragguardevole), la sera ho avuto un dolore alla zona lombare sinistra, proprio sopra il gluteo.
Il dolore persiste ancora oggi (l'allenamento incriminato l'ho fatto mercoledì scorso); non sembra niente di grave, solo un dolore muscolare... speriamo.
In ogni caso, ho sospeso lo squat.

Vorrei sapere se secondo voi potrebbe essere un problema dovuto al fatto che, sempre a causa dell'immobilità seguita all'incidente, ho ancora la gamba destra(quadricipite, polpaccio e femorale) ancora un pochino sottodimensionati rispetto alla sinistra. Ormai non è più tanto evidente come prima, ma la differenza c'è ancora.

tutto dipende dall'esecuzione, come ti puoi immaginare.

io ti auguro sia solo un DOMS, in caso non fosse, stacca e fatti correggere l'esecuzione ASSOLUTAMENTE.

[malfa81]

tutto dipende dall'esecuzione, come ti puoi immaginare.

io ti auguro sia solo un DOMS, in caso non fosse, stacca e fatti correggere l'esecuzione ASSOLUTAMENTE.

quoto e ti dico di non caricare eccessivamente fino a quando lo squilibrio tra le gambe non si è risolto...

[Peppe80]

grazie dell'incoraggiamento. Purtroppo non sono sicuramento DOMS...

qualche consiglio per riequilibrare le gambe?

[malfa81]

grazie dell'incoraggiamento. Purtroppo non sono sicuramento DOMS...

qualche consiglio per riequilibrare le gambe?

io mi concentrerei sui monolaterali (leg ex singoli, leg press singoli, affondi, etc) utilizzando per entrambe le gambe il max carico (senza sporcare la tecnica) della gamba più debole...

ciao

[Peppe80]

io mi concentrerei sui monolaterali (leg ex singoli, leg press singoli, affondi, etc) utilizzando per entrambe le gambe il max carico (senza sporcare la tecnica) della gamba più debole...

ciao

ok, allora da domani faccio così. Peraltro è quello che, più o meno, ho fatto durante la riabilitazione con il fisioterapista.

[malfa81]

ok, allora da domani faccio così. Peraltro è quello che, più o meno, ho fatto durante la riabilitazione con il fisioterapista.

purtroppo altra via non c'è.....altrimenti rischi di farti male perché inconsapevolmente carichi di più sulla parte sana, assumendo posture scorrette!!