Cerco Consigli per un brevissimo workout

**Leviatano89** · 15-09-2009, 09:56:31

una decina di minuti dovrebbe durare il riscaldamento

***the_drifter*** · 15-09-2009, 10:38:14

7-8....minuti?
non scherziamo sù...

**Ten. kawalsky** · 15-09-2009, 10:44:26

con un 8x8 gironda fatto bene seguendo i tempi puoi accennare un pompaggio piu che altro, se hai qualcosa da pompare ovviamente

***malfa81*** · 15-09-2009, 10:52:16

troppo poco tempo....già con 25' qualcosa si potrebbe fare...ma con meno di 10' la vedo abbastanza difficile....

**citius** · 15-09-2009, 11:09:49

Ottima l' imbeccata Gironda,mi son documentato:

ALCUNE REGOLE DEL GURU A RIGUARDO DEL 8 X 8:

Rimanere sempre concentrati.

Non posare i manubri e/o il bilanciere fra una serie e la seguente.

Rimanere seduti alla macchina fino a quando non avete completato tutte ed otto le serie da otto ripetizioni.

Nessun recupero tra un gruppo muscolare e l’altro. A proposito, per seguire le indicazioni date riguardo alla cadenza dovrete congedare il vostro eventuale compagno d’allenamento ed allenarvi da soli.

Ridurre il carico utilizzato per compiere otto ripetizioni di circa il 40% per poter eseguire tutte ed otto le serie da otto ripetizioni rispettando i tempi di recupero.

è obbligatorio usare lo stesso carico per tutte ed otto le serie. Se ci si accorge che alla quarta o quinta serie non si riesce più ad eseguire otto ripetizioni significa che il carico iniziale era troppo elevato.

Usarlo per tutto il corpo o solo per muscoli carenti.

Pensavo di fare :

DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI
LENTO AVANTI
ALZATE A 90°
REMATORE CON DUE MANUBRI
SQUAT

Avete ragione sul riscaldamento che si dovrebbe sempre fare ,grazie per i consigli.

**Leviatano89** · 15-09-2009, 11:13:41

Originariamente Scritto da citius Visualizza Messaggio

DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO

per quale folle ragione bilanciere al collo?!?

***malfa81*** · 15-09-2009, 11:18:31

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

per quale folle ragione bilanciere al collo?!?

mi sa che ha preso pari pari la routine originale di gironda.......

**Argento_vivo** · 15-09-2009, 11:23:42

Originariamente Scritto da citius Visualizza Messaggio

Ottima l' imbeccata Gironda,mi son documentato:

Pensavo di fare :

DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI
LENTO AVANTI
ALZATE A 90°
REMATORE CON DUE MANUBRI
SQUAT

Avete ragione sul riscaldamento che si dovrebbe sempre fare ,grazie per i consigli.

Ma come intendi fare questo allenamento?
Ogni giorni ti fai un esercizio?

***Theycallmechobo*** · 15-09-2009, 11:25:54

Non diciamo fesserie..in 7/8 min ti consiglio di farti un caffe'

**citius** · 15-09-2009, 11:27:04

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

per quale folle ragione bilanciere al collo?!?

Hai ragione,meglio panca piana normale,comunque faccio un po' di ricerche e poi vedo come mi trovo con gli esercizi.

PS Non conoscevo sto Gironda e quindi mi sto ancora documentando

**Leviatano89** · 15-09-2009, 11:36:17

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

mi sa che ha preso pari pari la routine originale di gironda.......

ah ok l'avrà copiata da mypersonaltrainer.. riconosco la descrizione..

***malfa81*** · 15-09-2009, 11:39:39

Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza Messaggio

Non diciamo fesserie..in 7/8 min ti consiglio di farti un caffe'

io riesco a farne 2 nello stesso tempo!!

***malfa81*** · 15-09-2009, 11:42:59

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ah ok l'avrà copiata da mypersonaltrainer.. riconosco la descrizione..

può essere...cmq qualche sciroccato in nord europa e in america che la consiglia e la pratica (a quanto dicono sti tizi) lo trovi......sopratutto tra gli ex praticanti di arti marziali passati al bb...

booohhh....