aiuto su frequenza allenamento e accoppiamento distretti muscolari

**Manx** · 11-09-2009, 23:10:06

allenarsi tutti i giorni non serve...nemmeno i pro lo fanno, lo vuoi fare tu?

**mazzo85** · 11-09-2009, 23:16:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

allenarsi tutti i giorni non serve...nemmeno i pro lo fanno, lo vuoi fare tu?

ma la mia domanda é non ce la fanno i muscoli a recuperare in con 2 gg di pausa in mezzo tra un allenamento e l'altro?
Se non é possibile come mi consigliate di suddividere l'allenamento?

**Manx** · 11-09-2009, 23:18:26

se recuperi o meno dipende da te, e lo vedrai... va da sé che se alleni tutto due volte a settimana (cosa che si fa anche con "soli" 4 allenamenti a settimana, ragionando piu' che altro per "alzate" e non da Body Building) ti devi dimenticare di andare a cedimento e lavorare prevalentemente a buffer.

**mazzo85** · 11-09-2009, 23:30:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se recuperi o meno dipende da te, e lo vedrai... va da sé che se alleni tutto due volte a settimana (cosa che si fa anche con "soli" 4 allenamenti a settimana, ragionando piu' che altro per "alzate" e non da Body Building) ti devi dimenticare di andare a cedimento e lavorare prevalentemente a buffer.

insomma con una 3 split quanti giorni di pausa dovrei fare in una settimana?

***RAYBAN*** · 11-09-2009, 23:31:46

Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio

Premetto che so che i muscoli crescono durante il riposo e che quindi non devono essere continuamente sresssati per crescere.

VOlevo sapere se allenarmi tutti i giorni x circa un'ora con 6/8 esercizi x workout allenando lo stesso disretto muscolare ogni 3 giorni facendo una divisione in 3 split in questo modo

Lun-giov: petto e tricipiti
mar-ven:dorso e bicipiti
mer-sab:gambe e addome

Cosa ne pensate?

Lee Haney ha vinto 8 Sandow allenandosi con questa split. Se hai le sue stesse capacità di recupero...

Se sei un soggetto "normale", per lavorare in questo modo, vedrai che l'allenamento dovrà essere condotto non a cedimento... Con tale frequenza il buffer è d'obbligo...
Secondo me otterresti buoni risultati anche con "solo" 4 allenamenti a settimana... Si cresce quando si riposa, non dimenticarlo...

**Iach...** · 11-09-2009, 23:34:34

Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio

Premetto che so che i muscoli crescono durante il riposo e che quindi non devono essere continuamente sresssati per crescere.

VOlevo sapere se allenarmi tutti i giorni x circa un'ora con 6/8 esercizi x workout allenando lo stesso disretto muscolare ogni 3 giorni facendo una divisione in 3 split in questo modo

Lun-giov: petto e tricipiti
mar-ven:dorso e bicipiti
mer-sab:gambe e addome

Cosa ne pensate?

Ciò a fini ipertrofici può essere davvero deleterio

c'è un oracolare articolo di enrico dall'olio riguardante la compensazione e la supercompensazione in cui spiega un cosa di questo tipo:

-Immaginiamo di possedere 100 unità riparatrici totali nei nostri muscoli
-Immaginiamo di allenare al massimo un gruppo muscolare e di distruggere tutte le fibre presenti in esse
-Ecco che le 100 fibre riparatrici andranno a ricostruire con il loro lavoro i muscoli distrutti,entro un range di tempo però,abbastanza lungo (60ina di ore)=>compensazione
-Però prima ancora che il processo di compensazione finisca (prima del trascorrere delle 60 ore circa) vi è un altro wo,e quindi,un altra distruzione di fibre muscolare e quindi altro lavoro per le riparatrici,che questa volta,non dovranno più convogliare tutte le loro 100 unità a riparare il distretto sfinito,ma bensì dovranno dividersi in 2 squadre da 50
così la compensazione avverrà,ma conivolgerà un numero limitato di unità riparatrici per distretto...

Alla luce di quanto detto,tu,allenandoti tutti i giorni,mi spieghi come le "unità riparatrici" possono lavorare?
adottando questo tipo do programma, non potrai mai ottenere risultati ma solo peggiorare

spero di esserti stato d'aiuto

**mazzo85** · 11-09-2009, 23:43:19

da quello che dici tu bastano 60 ore ma allenando lo stesso gruppo ogni 3 gg vuol dire che passano 72 ore dall'ultima stimolazione del muscolo....non riesco a capire quale sia il problema....

***RAYBAN*** · 12-09-2009, 00:06:27

Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio

da quello che dici tu bastano 60 ore ma allenando lo stesso gruppo ogni 3 gg vuol dire che passano 72 ore dall'ultima stimolazione del muscolo....non riesco a capire quale sia il problema....

Nel tuo caso passano 24 ore... Iach, o meglio Dall'olio, tiene conto di ogni wo...

**Iach...** · 12-09-2009, 00:29:00

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Nel tuo caso passano 24 ore... Iach, o meglio Dall'olio, tiene conto di ogni wo...

esatto...di conseguenza,mazzo85,dovresti capire che il tuoi tempi di recupero vengono ulteriormente spezzati ...

**mazzo85** · 12-09-2009, 00:34:18

si ma scusatee se sono testardo ma prendiamo x esempio il pettorale nel wo di addome e gambe non verra minimamente sforzato cosi come in quello di dorso e bicipite....é questo quello che non capisco....xché non dovrebbe recuperare?

**Iach...** · 12-09-2009, 00:48:11

Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio

si ma scusatee se sono testardo ma prendiamo x esempio il pettorale nel wo di addome e gambe non verra minimamente sforzato cosi come in quello di dorso e bicipite....é questo quello che non capisco....xché non dovrebbe recuperare?

perchè le fibre destinate alla ricostruzione del muscolo che tu hai attaccato durante l'allenamento di ieri dovranno fare lavoro doppio per riparare anche quelle che hai allenato oggi ... rendendo meno nel loro lavoro di ricostruzione e recupero ...
Prova ad allenarti mentre leggi un libro e suoni uno strumento ... chissà che viene fuori ... se invece fai una cosa alla volta,riuscirai a concentrare più energie in ogni attività e rendere di più in esse...

stesso discorso per le fibre riparatrici

**Andryfitness** · 12-09-2009, 01:07:22

L'unico che puo' toglierti il dubbio sei solo tu...prova...comunque come ti e' gia' stato consigliato opterei per una ABAB...

***Marco pl*** · 12-09-2009, 02:41:42

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Ciò a fini ipertrofici può essere davvero deleterio

c'è un oracolare articolo di enrico dall'olio riguardante la compensazione e la supercompensazione in cui spiega un cosa di questo tipo:

-Immaginiamo di possedere 100 unità riparatrici totali nei nostri muscoli
-Immaginiamo di allenare al massimo un gruppo muscolare e di distruggere tutte le fibre presenti in esse
-Ecco che le 100 fibre riparatrici andranno a ricostruire con il loro lavoro i muscoli distrutti,entro un range di tempo però,abbastanza lungo (60ina di ore)=>compensazione
-Però prima ancora che il processo di compensazione finisca (prima del trascorrere delle 60 ore circa) vi è un altro wo,e quindi,un altra distruzione di fibre muscolare e quindi altro lavoro per le riparatrici,che questa volta,non dovranno più convogliare tutte le loro 100 unità a riparare il distretto sfinito,ma bensì dovranno dividersi in 2 squadre da 50
così la compensazione avverrà,ma conivolgerà un numero limitato di unità riparatrici per distretto...

Alla luce di quanto detto,tu,allenandoti tutti i giorni,mi spieghi come le "unità riparatrici" possono lavorare?
adottando questo tipo do programma, non potrai mai ottenere risultati ma solo peggiorare

spero di esserti stato d'aiuto

Direi che le cose non stanno così. Basta leggere gli articoli di IronPaolo sulla supercompensazione e sulla dual factor theory. In breve non è possibile determinare il picco di supercompensazione perché non è un solo sistema a dovere recuperare, ma molti.

**Sbabbaro** · 12-09-2009, 02:52:26

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Ciò a fini ipertrofici può essere davvero deleterio

c'è un oracolare articolo di enrico dall'olio riguardante la compensazione e la supercompensazione in cui spiega un cosa di questo tipo:

-Immaginiamo di possedere 100 unità riparatrici totali nei nostri muscoli
-Immaginiamo di allenare al massimo un gruppo muscolare e di distruggere tutte le fibre presenti in esse
-Ecco che le 100 fibre riparatrici andranno a ricostruire con il loro lavoro i muscoli distrutti,entro un range di tempo però,abbastanza lungo (60ina di ore)=>compensazione
-Però prima ancora che il processo di compensazione finisca (prima del trascorrere delle 60 ore circa) vi è un altro wo,e quindi,un altra distruzione di fibre muscolare e quindi altro lavoro per le riparatrici,che questa volta,non dovranno più convogliare tutte le loro 100 unità a riparare il distretto sfinito,ma bensì dovranno dividersi in 2 squadre da 50
così la compensazione avverrà,ma conivolgerà un numero limitato di unità riparatrici per distretto...

Alla luce di quanto detto,tu,allenandoti tutti i giorni,mi spieghi come le "unità riparatrici" possono lavorare?
adottando questo tipo do programma, non potrai mai ottenere risultati ma solo peggiorare

spero di esserti stato d'aiuto

quando non lavoravo riposavo bene e facevo 2 allenamenti al giorno. Ogni gruppo muscolare lo allenavo ogni 3 - 3,5 - 4 giorni, in basse alla forza e alle dimensioni dei muscoli sollecitati. Quindi ogni giorno non mi trovavo con le accoppiate fisse di gruppi muscolari, ma allenavo quello che capitava, insomma tenevo sotto controllo il riposo di ogni singolo gruppo muscolare e non il tipo di allenamento. A volte mi allenavo molto tutto il giorno, a volte per niente, a volte solo il mattino, ecc...
C'è da dire che il fatto di potersi alzare quando si ha voglia e di mangiare come si vuole offre una marcia davvero in più per il recupero, e in questo modo io vedevo molti progressi sia di forza che di massa muscolare.
Poi le regole sono sempre da interpretare e sono soggettive, forse io ho un tempo di recupero piuttosto breve.