aiuto su frequenza allenamento e accoppiamento distretti muscolari

Collapse
X
Collapse
Messaggi
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • mazzo85
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2009
    • 154
    • 3
    • 0
    • Send PM

    aiuto su frequenza allenamento e accoppiamento distretti muscolari

    Premetto che so che i muscoli crescono durante il riposo e che quindi non devono essere continuamente sresssati per crescere.

    VOlevo sapere se allenarmi tutti i giorni x circa un'ora con 6/8 esercizi x workout allenando lo stesso disretto muscolare ogni 3 giorni facendo una divisione in 3 split in questo modo

    Lun-giov: petto e tricipiti
    mar-ven:dorso e bicipiti
    mer-sab:gambe e addome

    Cosa ne pensate?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    allenarsi tutti i giorni non serve...nemmeno i pro lo fanno, lo vuoi fare tu?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • mazzo85
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2009
      • 154
      • 3
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      allenarsi tutti i giorni non serve...nemmeno i pro lo fanno, lo vuoi fare tu?
      ma la mia domanda é non ce la fanno i muscoli a recuperare in con 2 gg di pausa in mezzo tra un allenamento e l'altro?
      Se non é possibile come mi consigliate di suddividere l'allenamento?

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        se recuperi o meno dipende da te, e lo vedrai... va da sé che se alleni tutto due volte a settimana (cosa che si fa anche con "soli" 4 allenamenti a settimana, ragionando piu' che altro per "alzate" e non da Body Building) ti devi dimenticare di andare a cedimento e lavorare prevalentemente a buffer.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • mazzo85
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2009
          • 154
          • 3
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          se recuperi o meno dipende da te, e lo vedrai... va da sé che se alleni tutto due volte a settimana (cosa che si fa anche con "soli" 4 allenamenti a settimana, ragionando piu' che altro per "alzate" e non da Body Building) ti devi dimenticare di andare a cedimento e lavorare prevalentemente a buffer.
          insomma con una 3 split quanti giorni di pausa dovrei fare in una settimana?

          Commenta

          • RAYBAN
            Ultrà
            • Feb 2006
            • 14095
            • 488
            • 919
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio
            Premetto che so che i muscoli crescono durante il riposo e che quindi non devono essere continuamente sresssati per crescere.

            VOlevo sapere se allenarmi tutti i giorni x circa un'ora con 6/8 esercizi x workout allenando lo stesso disretto muscolare ogni 3 giorni facendo una divisione in 3 split in questo modo

            Lun-giov: petto e tricipiti
            mar-ven:dorso e bicipiti
            mer-sab:gambe e addome

            Cosa ne pensate?
            Lee Haney ha vinto 8 Sandow allenandosi con questa split. Se hai le sue stesse capacità di recupero...

            Se sei un soggetto "normale", per lavorare in questo modo, vedrai che l'allenamento dovrà essere condotto non a cedimento... Con tale frequenza il buffer è d'obbligo...
            Secondo me otterresti buoni risultati anche con "solo" 4 allenamenti a settimana... Si cresce quando si riposa, non dimenticarlo...
            sigpic

            Commenta

            • Iach...
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2009
              • 1375
              • 115
              • 224
              • Body Shape
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio
              Premetto che so che i muscoli crescono durante il riposo e che quindi non devono essere continuamente sresssati per crescere.

              VOlevo sapere se allenarmi tutti i giorni x circa un'ora con 6/8 esercizi x workout allenando lo stesso disretto muscolare ogni 3 giorni facendo una divisione in 3 split in questo modo

              Lun-giov: petto e tricipiti
              mar-ven:dorso e bicipiti
              mer-sab:gambe e addome

              Cosa ne pensate?



              Ciò a fini ipertrofici può essere davvero deleterio

              c'è un oracolare articolo di enrico dall'olio riguardante la compensazione e la supercompensazione in cui spiega un cosa di questo tipo:

              -Immaginiamo di possedere 100 unità riparatrici totali nei nostri muscoli
              -Immaginiamo di allenare al massimo un gruppo muscolare e di distruggere tutte le fibre presenti in esse
              -Ecco che le 100 fibre riparatrici andranno a ricostruire con il loro lavoro i muscoli distrutti,entro un range di tempo però,abbastanza lungo (60ina di ore)=>compensazione
              -Però prima ancora che il processo di compensazione finisca (prima del trascorrere delle 60 ore circa) vi è un altro wo,e quindi,un altra distruzione di fibre muscolare e quindi altro lavoro per le riparatrici,che questa volta,non dovranno più convogliare tutte le loro 100 unità a riparare il distretto sfinito,ma bensì dovranno dividersi in 2 squadre da 50
              così la compensazione avverrà,ma conivolgerà un numero limitato di unità riparatrici per distretto...


              Alla luce di quanto detto,tu,allenandoti tutti i giorni,mi spieghi come le "unità riparatrici" possono lavorare?
              adottando questo tipo do programma, non potrai mai ottenere risultati ma solo peggiorare

              spero di esserti stato d'aiuto
              Sq 210 Bp 155 Dl 200

              Originariamente Scritto da WhiteTyson
              è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

              Commenta

              • mazzo85
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2009
                • 154
                • 3
                • 0
                • Send PM

                #8
                da quello che dici tu bastano 60 ore ma allenando lo stesso gruppo ogni 3 gg vuol dire che passano 72 ore dall'ultima stimolazione del muscolo....non riesco a capire quale sia il problema....

                Commenta

                • RAYBAN
                  Ultrà
                  • Feb 2006
                  • 14095
                  • 488
                  • 919
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio
                  da quello che dici tu bastano 60 ore ma allenando lo stesso gruppo ogni 3 gg vuol dire che passano 72 ore dall'ultima stimolazione del muscolo....non riesco a capire quale sia il problema....
                  Nel tuo caso passano 24 ore... Iach, o meglio Dall'olio, tiene conto di ogni wo...
                  sigpic

                  Commenta

                  • Iach...
                    Bodyweb Advanced
                    • Jan 2009
                    • 1375
                    • 115
                    • 224
                    • Body Shape
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                    Nel tuo caso passano 24 ore... Iach, o meglio Dall'olio, tiene conto di ogni wo...

                    esatto...di conseguenza,mazzo85,dovresti capire che il tuoi tempi di recupero vengono ulteriormente spezzati ...
                    Sq 210 Bp 155 Dl 200

                    Originariamente Scritto da WhiteTyson
                    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

                    Commenta

                    • mazzo85
                      Bodyweb Advanced
                      • Jul 2009
                      • 154
                      • 3
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      si ma scusatee se sono testardo ma prendiamo x esempio il pettorale nel wo di addome e gambe non verra minimamente sforzato cosi come in quello di dorso e bicipite....é questo quello che non capisco....xché non dovrebbe recuperare?
                      Last edited by mazzo85; 12-09-2009, 00:37:00.

                      Commenta

                      • Iach...
                        Bodyweb Advanced
                        • Jan 2009
                        • 1375
                        • 115
                        • 224
                        • Body Shape
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio
                        si ma scusatee se sono testardo ma prendiamo x esempio il pettorale nel wo di addome e gambe non verra minimamente sforzato cosi come in quello di dorso e bicipite....é questo quello che non capisco....xché non dovrebbe recuperare?


                        perchè le fibre destinate alla ricostruzione del muscolo che tu hai attaccato durante l'allenamento di ieri dovranno fare lavoro doppio per riparare anche quelle che hai allenato oggi ... rendendo meno nel loro lavoro di ricostruzione e recupero ...
                        Prova ad allenarti mentre leggi un libro e suoni uno strumento ... chissà che viene fuori ... se invece fai una cosa alla volta,riuscirai a concentrare più energie in ogni attività e rendere di più in esse...

                        stesso discorso per le fibre riparatrici
                        Sq 210 Bp 155 Dl 200

                        Originariamente Scritto da WhiteTyson
                        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

                        Commenta

                        • Andryfitness
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2009
                          • 113
                          • 13
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          L'unico che puo' toglierti il dubbio sei solo tu...prova...comunque come ti e' gia' stato consigliato opterei per una ABAB...

                          Commenta

                          • Marco pl
                            Bodyweb Senior
                            • Apr 2007
                            • 10355
                            • 516
                            • 289
                            • Palermo
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                            Ciò a fini ipertrofici può essere davvero deleterio

                            c'è un oracolare articolo di enrico dall'olio riguardante la compensazione e la supercompensazione in cui spiega un cosa di questo tipo:

                            -Immaginiamo di possedere 100 unità riparatrici totali nei nostri muscoli
                            -Immaginiamo di allenare al massimo un gruppo muscolare e di distruggere tutte le fibre presenti in esse
                            -Ecco che le 100 fibre riparatrici andranno a ricostruire con il loro lavoro i muscoli distrutti,entro un range di tempo però,abbastanza lungo (60ina di ore)=>compensazione
                            -Però prima ancora che il processo di compensazione finisca (prima del trascorrere delle 60 ore circa) vi è un altro wo,e quindi,un altra distruzione di fibre muscolare e quindi altro lavoro per le riparatrici,che questa volta,non dovranno più convogliare tutte le loro 100 unità a riparare il distretto sfinito,ma bensì dovranno dividersi in 2 squadre da 50
                            così la compensazione avverrà,ma conivolgerà un numero limitato di unità riparatrici per distretto...


                            Alla luce di quanto detto,tu,allenandoti tutti i giorni,mi spieghi come le "unità riparatrici" possono lavorare?
                            adottando questo tipo do programma, non potrai mai ottenere risultati ma solo peggiorare

                            spero di esserti stato d'aiuto
                            Direi che le cose non stanno così. Basta leggere gli articoli di IronPaolo sulla supercompensazione e sulla dual factor theory. In breve non è possibile determinare il picco di supercompensazione perché non è un solo sistema a dovere recuperare, ma molti.
                            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

                            Commenta

                            • Sbabbaro
                              Bodyweb Member
                              • Aug 2009
                              • 180
                              • 0
                              • 0
                              • Brugherio (MI)
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                              Ciò a fini ipertrofici può essere davvero deleterio

                              c'è un oracolare articolo di enrico dall'olio riguardante la compensazione e la supercompensazione in cui spiega un cosa di questo tipo:

                              -Immaginiamo di possedere 100 unità riparatrici totali nei nostri muscoli
                              -Immaginiamo di allenare al massimo un gruppo muscolare e di distruggere tutte le fibre presenti in esse
                              -Ecco che le 100 fibre riparatrici andranno a ricostruire con il loro lavoro i muscoli distrutti,entro un range di tempo però,abbastanza lungo (60ina di ore)=>compensazione
                              -Però prima ancora che il processo di compensazione finisca (prima del trascorrere delle 60 ore circa) vi è un altro wo,e quindi,un altra distruzione di fibre muscolare e quindi altro lavoro per le riparatrici,che questa volta,non dovranno più convogliare tutte le loro 100 unità a riparare il distretto sfinito,ma bensì dovranno dividersi in 2 squadre da 50
                              così la compensazione avverrà,ma conivolgerà un numero limitato di unità riparatrici per distretto...


                              Alla luce di quanto detto,tu,allenandoti tutti i giorni,mi spieghi come le "unità riparatrici" possono lavorare?
                              adottando questo tipo do programma, non potrai mai ottenere risultati ma solo peggiorare

                              spero di esserti stato d'aiuto


                              quando non lavoravo riposavo bene e facevo 2 allenamenti al giorno. Ogni gruppo muscolare lo allenavo ogni 3 - 3,5 - 4 giorni, in basse alla forza e alle dimensioni dei muscoli sollecitati. Quindi ogni giorno non mi trovavo con le accoppiate fisse di gruppi muscolari, ma allenavo quello che capitava, insomma tenevo sotto controllo il riposo di ogni singolo gruppo muscolare e non il tipo di allenamento. A volte mi allenavo molto tutto il giorno, a volte per niente, a volte solo il mattino, ecc...
                              C'è da dire che il fatto di potersi alzare quando si ha voglia e di mangiare come si vuole offre una marcia davvero in più per il recupero, e in questo modo io vedevo molti progressi sia di forza che di massa muscolare.
                              Poi le regole sono sempre da interpretare e sono soggettive, forse io ho un tempo di recupero piuttosto breve.
                              mio diario:
                              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5460392

                              Commenta

                              Working...