Consigli sul mio allenamento settimanale

[SIRIHA]

CIO SONO SIRIHA E' DA 7 ANNI FREQUENTO COSTANTEMENTE LA PALESTRA PER 3/4 GG LA SETTIMANA.

IL MIO ALLENAMENTO COSISTE NEL SEGUENTE MODO:

LUNEDI' ; ADDOMINALE, PETTORALI, BICIPITI
MARTEDI;ADDOMINALI , SPALLE , DORSALI ,
MERCOLEDI'; RIPOSO
GIOVEDI'; ADDOMINALI, GAMBE , TRICIPITI
VENERDI'; GLUTEI , CARDIO
TUTTE SERIE DA 3 CON RIPETIZIONI DA 8
ESCUSO I GLUTEI E ADDOMINALI
SABATO; RIPOSO
DOMENICA ; RIPOSO .

VOLEVO UN PARERE SU QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO?

IL MIO PESO E CIRCA 47KG E SONO ALTA 1.58 cm
NON MI LAMENTO DELLA MIA FORMA FISICA
"SOLO VOLEVO ESSERE UN PO ' PIU' DEFINITA "!

DATO CHE E' DA MOLTO CHE FREQUENTO LA PALESTRA

ASPETTO RISPOSTA

[Silver85]

Ciao, la divisione scusa ma fa pena e anche tutto in 3x8 è molto + che penoso...

Indi, in sostanza partiamo con il ri-dividere i muscoli allenati:

LUNEDI': PETTORALI, BICIPITI
MARTEDI: GAMBE, ADDOME
GIOVEDI: DORSO, ADDOME
VENERDI: SPALLE, TRICIPITI

IL MIO PESO E CIRCA 47KG E SONO ALTA 1.58 cm

Quanti Kg vuoi perdere? 3-4?
Ti consiglio al termine di ogni allenamento 10 minuti di cardio.

Per la tabella prova a postare quella che segui ora che te la correggo

[Leviatano89]

temo che l'addome sia un pò poco allenato

[SIRIHA]

ciao, la divisione scusa ma fa pena e anche tutto in 3x8 è molto + che penoso...

Indi, in sostanza partiamo con il ri-dividere i muscoli allenati:

Lunedi': Pettorali, bicipiti
martedi: Gambe, addome
giovedi: Dorso, addome
venerdi: Spalle, tricipiti



quanti kg vuoi perdere? 3-4?
Ti consiglio al termine di ogni allenamento 10 minuti di cardio.
Non voglio perdere molto peso perche ' peso solo 47kg , "quando penso una tua gamba "
per la tabella prova a postare quella che segui ora che te
la correggo

per tabella intendi gli esercizi che mi fanno fare per ogni divisione dei muscoli?

Non hai scritto le serie e le ripetizioni
e poi i glutei li devo fare?

Le serie/ rip. Che mi hanno dato in palestra non vanno per la definizione?

[Leviatano89]

?

Le serie/ rip. Che mi hanno dato in palestra non vanno per la definizione?

la definizione si fa con la dieta, il cardio, ed un allenamento intenso, non con le set/rip

[SIRIHA]

Ok questo lo capito ma una via di mezzo tra massa e definizione come allenamento non c'e' ?
Dato che io non voglio perdere tanto peso ne voglio aumentare come massa?
Per quanto riguar. L'alimentazione ho chisto aiuto sul forum dieta e alimentazione , mi stanno aiutando ha mettere a posto la mia alimentazione .

[Silver85]

I glutei li alleni con le gambe.
Serie e rip che ti hanno dato in palestra no, non vanno bene semplicemente perchè nn va bene fare tutto in 3x8, si deve colpire in tutti i modi un muscolo nn sempre allo stesso modo...
Per la tabella si, dico gli es che dovresti fare

[SIRIHA]

La divisione che mi hai proposto(sopra) e' buona,.
Per questioni di tempo il mio allenamento e' tutto concetrato in un ora , anche per questo vado in palestra 4 volte al giorno.
Quindi per il lunedi ad es. Che dovrei fare i pettoralie bicipiti , mi puoi sugg. Quali esercizi sono piu' necessari e quali meno per l'allenamento?
E cosi ' anche per gli altri giorni di allen.
Ciao grazie
siriha

[Silver85]

Vabè ho capito, non si potrebbe ma appena riesco ti scrivo una tabella io

[Silver85]

LUNEDI': PETTORALI, BICIPITI

Panca inclinata 3x8-10-10-12 (90 s rec)
Croci manubri 3x12 (60 s rec)
Spinte su panca piana 2x6-8 (90 s rec)
Curl bilanciere in piedi 4x8-8-10-10 (90 s rec)
Hammer curl 3x6-8-10 (90 s rec)

MARTEDI: GAMBE, ADDOME

Squat 4x8-8-10-10(90 s rec)
Affondi 3x10 (90 s rec)
Leg curl 3x6-6-8 (90 s rec)
Leg press 3x8-10-12 (90 s rec)
Calf 4x15-15-20-20 (45-60 s rec)
Cruch vari 8-10 serie x 20-30 rip (30-35 s rec)

GIOVEDI: DORSO, ADDOME

Lat maschine 3x10 (90 s rec)
Rematore con manubrio 3x6-8-10 (90 s rec)
Pulley alto\basso 2x12-15 (90 s rec)
Cruch vari 8-10 serie x 20-30 rip (30-45 s rec)

VENERDI: SPALLE, TRICIPITI

Lento avanti manubri 3x8-8-10-10 (90 s rec)
Alzate laterali 3x12 (60 s rec)
Alzate a 90° 3x12 (90 s rec)
Dips x tric alle parallele 3x6 (60 s rec)
Tric con manubrio dietro alla testa 3x8 (90 s rec)

[Silver85]

Leggila bene e dimmi se hai capito tutto

[SIRIHA]

LUNEDI': PETTORALI, BICIPITI

Panca inclinata 3x8-10-10-12 (90 s rec)parto con 8 e arr. 12 rip.
Croci manubri 3x12 (60 s rec)
Spinte su panca piana 2x6-8 (90 s rec)
Curl bilanciere in piedi 4x8-8-10-10 (90 s rec)
Hammer curl 3x6-8-10 (90 s rec)

MARTEDI: GAMBE, ADDOME

Squat 4x8-8-10-10(90 s rec)
Affondi 3x10 (90 s rec)
Leg curl 3x6-6-8 (90 s rec)non lo conosco?
Leg press 3x8-10-12 (90 s rec)
Calf 4x15-15-20-20 (45-60 s rec)non lo conosco?
Cruch vari 8-10 serie x 20-30 rip (30-35 s rec)

GIOVEDI: DORSO, ADDOME

Lat maschine 3x10 (90 s rec)
Rematore con manubrio 3x6-8-10 (90 s rec)
Pulley alto\basso 2x12-15 (90 s rec)
Cruch vari 8-10 serie x 20-30 rip (30-45 s rec)

VENERDI: SPALLE, TRICIPITI

Lento avanti manubri 3x8-8-10-10 (90 s rec)
Alzate laterali 3x12 (60 s rec)
Alzate a 90° 3x12 (90 s rec)
Dips x tric alle parallele 3x6 (60 s rec)
Tric con manubrio dietro alla testa 3x8 (90 s rec)

per il resto e' ok

[SIRIHA]

ho messo in nero le cose che non mi sono chiare

grazie
ciao siriha

[VinDieselNa]

Panca inclinata------->

Hummer Curl è come il curl normale solo che metti i pesi a martello(non ho trovato l'immagine)

Leg curl--------->

Calf ------------->

Spero che ora tu abbia capito

[Manx]

vin diesel quella è una leg extension...non leg curl...e quella immagine dei polpacci mostra uno dei tanti esercizi possibili... ci sono delle macchine apposite per allenare i polpacci.

p.s. ti ho invitato già un'altra volta a non dare info e/o consigli...se non ne sei sicuro...perchè spesso sbagli. Non farmelo ripetere...sei un neofita o poco piu' e sai poche cose.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html