Consigli sul mio allenamento settimanale

**Silver85** · 12-09-2009, 00:35:03

SIRIHA, la x panca inclinata con manubri è questa:

YouTube - panca inclinata manubri 3x6x18+18

Hammer curl:

YouTube - Huge Bicep Muscle Gain Unleashing Hammer Curl Training

Leg curl:

YouTube - Weight Lifting Exercises for Beginners : Leg Curls Weight Lifting Exercise for Beginners

Lo puoi avere anche verticale e in quel caso lo dovrai fare una gamba x volta

**Silver85** · 12-09-2009, 00:46:24

Per il calf questa + la versione da seduto ma la si può fare anche in piedi

YouTube - Potenziamento polpacci toptraining

Capito tutto ora?

**Manx** · 12-09-2009, 05:18:35

il leg curl ovviamente c'è anche in piedi e seduto (il migliore è quello da sdraiati).

**SIRIHA** · 14-09-2009, 12:27:52

Silver 85 la panca incl. La conosco non capisco
quando mi scrivi 3x8(10-10-12) cosa sono le rip.
O il peso che va aumentato ad oni rip.

**Silver85** · 14-09-2009, 15:01:48

Panca inclinata 3x8-10-10-12

Singnifica che nella prima serie fai 8 rip, la seconda 10 rip etc chiaramente dimunendo il carico

**SIRIHA** · 14-09-2009, 18:24:57

Silver 85

questa scheda la devo seguire sempre anche in inverno?

T faccio questa domanda , xche' questo tipo di allen.
Il mio istr. Lo consigliava in estate( + ripetizioni - peso)

mentre nel per. Invernale mi dava (-rip. + peso)

ciao siriha

**Silver85** · 14-09-2009, 22:20:10

Questa tabella la devi seguire x 6-8 settimane nn di + poi ne prepariamo una altra

**SIRIHA** · 15-09-2009, 12:14:33

Ok

grazie mille

**SIRIHA** · 15-09-2009, 18:54:25

Silver 85
nella tua sch. L'addome lo alleno solo 2 volt. A sett.
Come mai non 4 volte?
Ho sempre fatto gli add. Prima dei grupp. Musc.
X 4 volte a sett. Xche' mie' stato detto che mi aiutano a riscaldarmi prima di iniziare l'allen. Dei gruppi

**Silver85** · 16-09-2009, 09:42:53

Ti han detto una caxxata!
L'addome è un muscolo come tutti gli altri quindi 10-12 serie totali divise in 2 wo vanno benissimo!
Per scaldarti ed es x lo squat usa lo squat (cè un topic in rilievo sul riscaldamento)
Dividi l'allenamento in questo modo:

giorno addome 1: basso
giorno addome 2: obliqui e alti

A disposizione x altri chiarimenti

**Leviatano89** · 16-09-2009, 09:47:41

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Ti han detto una caxxata!
L'addome è un muscolo come tutti gli altri quindi 10-12 serie totali divise in 2 wo vanno benissimo!
Per scaldarti ed es x lo squat usa lo squat (cè un topic in rilievo sul riscaldamento)
Dividi l'allenamento in questo modo:

giorno addome 1: basso
giorno addome 2: obliqui e alti

A disposizione x altri chiarimenti

giorno 1: retto
giorno 2: obliqui

è meglio và.. con il retto si può fare anche il traverso utilizzando plank e simili..