aiutatemi a modificare la mia scheda

[robby78]

da circa 1 mese sto seguendo questo preogramma

A
SQUAT 2X8
LEG EXT 1X8
ADDOME

B
PANCA PIANA 2X8
APERTURE 2X8
CURL 2X8

C
LENTO AVANTI 2X8
REMATORE 2X8

NON SONO CONTENTO PERCHè CREDO CHE COSI NON SFRUTTO LA PRODUTTIVITà DELL'ALENAMENTO, CREDO INFATTI CHE SE FAREI UNA FULL BODY O UNA 2 SPLIT, SEMPRE BASATA SU QUESTI ESERCIZI, L'ALLENAMENTO RISULTEREBBE PIU PRODUTTIVO, VOI CHE NE PENSATE?
COMUNQUE LA COSA MIGLIORE SECONDO ME è UNA DUE SPLIT ALTERNATA 3 VOLTE A SETTIMANA (ALLUNGANDO IL PERIODO DI RIPOSO SE SI PRESENTA LA NECCESSITA), QUINDI LA STRUTTUREREI COSI:

SQUAT 2X8 (SE ME LA SENTO) LEG EXT 2X8
REMATORE 2X8
ADDOMINALI

PANCA PIANA 2X8 (SE ME LA SENTO) APERTURE 2X8
LENTO 2X8
CURL 2X8

IN QUESTO MODO CREDO CHE è PIU PRODUTTIVA PERCHè ANDREI A LAVORARE DUE VOLTE A SETTIMANA GRUPPI MUSCOLARE
MA SEMPRE IN MODO ALTERNATO CIOè UNA SI E UNA NO. VOI COSA NE DITE? L'OBBIETTIVO è AUMENTARE I CARICHI SU TUTTI GLI ESERCIZI, CREDO CHE COSI CIò AVVEREBBE IN MODO FLUIDO

[goku77]

Sinceramente non mi piace per niente, io la farei per due volte, togliende e sostituendo alcune cose.
Ciao

[robby78]

Originally posted by goku77
Sinceramente non mi piace per niente, io la farei per due volte, togliende e sostituendo alcune cose.
Ciao

cosa sostituiresti? il post l'ho fatto per questo amico

[gimmy]

Re: aiutatemi a modificare la mia scheda

Originally posted by robby78
da circa 1 mese sto seguendo questo preogramma

A
SQUAT 2X8
LEG EXT 1X8
ADDOME

B
PANCA PIANA 2X8
APERTURE 2X8
CURL 2X8

C
LENTO AVANTI 2X8
REMATORE 2X8

NON SONO CONTENTO PERCHè CREDO CHE COSI NON SFRUTTO LA PRODUTTIVITà DELL'ALENAMENTO, CREDO INFATTI CHE SE FAREI UNA FULL BODY O UNA 2 SPLIT, SEMPRE BASATA SU QUESTI ESERCIZI, L'ALLENAMENTO RISULTEREBBE PIU PRODUTTIVO, VOI CHE NE PENSATE?
COMUNQUE LA COSA MIGLIORE SECONDO ME è UNA DUE SPLIT ALTERNATA 3 VOLTE A SETTIMANA (ALLUNGANDO IL PERIODO DI RIPOSO SE SI PRESENTA LA NECCESSITA), QUINDI LA STRUTTUREREI COSI:

SQUAT 2X8 (SE ME LA SENTO) LEG EXT 2X8
REMATORE 2X8
ADDOMINALI

PANCA PIANA 2X8 (SE ME LA SENTO) APERTURE 2X8
LENTO 2X8
CURL 2X8

IN QUESTO MODO CREDO CHE è PIU PRODUTTIVA PERCHè ANDREI A LAVORARE DUE VOLTE A SETTIMANA GRUPPI MUSCOLARE
MA SEMPRE IN MODO ALTERNATO CIOè UNA SI E UNA NO. VOI COSA NE DITE? L'OBBIETTIVO è AUMENTARE I CARICHI SU TUTTI GLI ESERCIZI, CREDO CHE COSI CIò AVVEREBBE IN MODO FLUIDO

Io dico di no...
è eccessivamente corta ,ameno che tu sia un atleta molto avanzato.
mancano stacchi scrollate ,trazioni,e parallele.
IO ti consiglio sempre mantenendo la2 split
A
petto spalle tric

B
schiena bic gambe

2-3 serie per esercizio ;sciegli esercizi che su di te funzionano (esercizi seri però tipo trazioni parallele stacco non leg extension!)
e lavora duro.
ciao

[robby78]

UNA COSA TIPO QUESTA?

SQUAT 3X8
LEG EXT 2X8
CURL BIL 2X8
ADDOMINALI

PANCA PIANA 2X8
APERTURE 2X8
LENTO 2X8
REMATORE 2X8

CHE NE DICI DI QUESTA? (I STACCHI PER ORA LI DEVO ESCLUDERE)

[gimmy]

al posto delle aperture farei le parallele.
il rematore da solo è poco io aggiungerei le trazioni e magari aNCHE le scrollate ,e farei la suddivisione che ti ho detto prima.
sullo squat porterei le rip almeno a 10 12 .
la suddivisione che dici tu non l'ho mai provata quindi su quello non ti saprei consigliare.
ciao

[robby78]

HAI RAGIONE ANCHE PER ME IL REMATORE E POCO DA SOLO ALLORA IN ULTIMO PROPONGO

SQUAT 3 X 12
LEG EXT 2 X 8
LENTO AV 2 X 8
SCROLLATE 2X8

PANCA PIANA 3X8
PARALLELE 2X8 IN SUPER SERIE CON APERTURE
REMATORE 2X8
TRAZIONI INVERSE 2XES
ADDOMINALI

QUESTA MI PIACE DI PIU, GIA MI CARICA TU CHE NE DICI?

[robby78]

Originally posted by robby78
HAI RAGIONE ANCHE PER ME IL REMATORE E POCO DA SOLO ALLORA IN ULTIMO PROPONGO

SQUAT 3 X 12
LEG EXT 2 X 8
LENTO AV 2 X 8
SCROLLATE 2X8

PANCA PIANA 3X8
PARALLELE 2X8 IN SUPER SERIE CON APERTURE
REMATORE 2X8
TRAZIONI INVERSE 2XES
ADDOMINALI

QUESTA MI PIACE DI PIU, GIA MI CARICA TU CHE NE DICI?

DIMENTICAVO IL CURL CON BILANCIERE NELLA SECONDA SESSIONE

[goku77]

Ti faccio una schedina al volo sul principio di quella che hai fatto tu

All1

Squat
Panca piana
Trazioni presa stretta
Rematore
Crunch

All1
Leg Curl o Stacchi GT o Scrollate
Lento avanti
Curl bilanciere
Side Bend
l-fly

ciao

[Armando]

A parte il tipo di routine, a mio parere manca un lavoro estremamente duro su squat e stacchi (GT e GF), un paio di finisher tosti, poi il resto è a discrezione...(lento/panca/parallele, trazioni/rematore/scrollate, curl/hammer curl/curl inversi/presa)

La frequenza lasciala all'inizio andare per fatti suoi, ovvero non tenere giorni fissi...ascolta il tuo corpo, poi dipo un mesetto passa a 2 allenamenti settimanali.

Che sia split o full il duro lavoro deve essere sempre presente!

Find a way
A

Armando

[MISTER X]

Originally posted by Armando

Che sia split o full il duro lavoro deve essere sempre presente!

Find a way
A

Armando

grnade frase.

[robby78]

X GOKU, GRAZIE. PERò LO SQUAT INSIEME AL PETTO NON MI PIACE
X ARMANDO. METTENDO ALLA BASE IL LAVORO DURO. POSSO FARE:

SQUAT 2X20 IN REST PAUSE
STACCHI 1X20
LENTO 2X8
SCROLLATE2X8
ADDOME

PANCA PIANA 3X8
PARALLELE E APERTURE IN SUPER SERIE 2X8
REMATORE 2X8
TRAZIONI INVERSE 2X8
CURL CON BILANCIERE 2X8

QUESTA PUO ANDAR BENE? (DEVO INIZIARE OGGI)

[gimmy]

Originally posted by robby78
X GOKU, GRAZIE. PERò LO SQUAT INSIEME AL PETTO NON MI PIACE
X ARMANDO. METTENDO ALLA BASE IL LAVORO DURO. POSSO FARE:

SQUAT 2X20 IN REST PAUSE
STACCHI 1X20
LENTO 2X8
SCROLLATE2X8
ADDOME

PANCA PIANA 3X8
PARALLELE E APERTURE IN SUPER SERIE 2X8
REMATORE 2X8
TRAZIONI INVERSE 2X8
CURL CON BILANCIERE 2X8

QUESTA PUO ANDAR BENE? (DEVO INIZIARE OGGI)

secondo me può andare comunque valuta anche l'alternativa di goku.
Il curl se stalla mettilo nella prima tabella.
Se fai tre serie intense di panca non so se riesci ad arrivare vivo fino alla fine della tabella 2 comunque prova al massimo riduc un po le serie .
prova e ricorda che le variabili da tenere sempre presente sono :
-lavoro duro
-recupero adeguato

[ErikZ]

Re: aiutatemi a modificare la mia scheda

Originally posted by robby78
da circa 1 mese sto seguendo questo preogramma

A
SQUAT 2X8
LEG EXT 1X8
ADDOME

B
PANCA PIANA 2X8
APERTURE 2X8
CURL 2X8

C
LENTO AVANTI 2X8
REMATORE 2X8

NON SONO CONTENTO PERCHè CREDO CHE COSI NON SFRUTTO LA PRODUTTIVITà DELL'ALENAMENTO, CREDO INFATTI CHE SE FAREI UNA FULL BODY O UNA 2 SPLIT, SEMPRE BASATA SU QUESTI ESERCIZI, L'ALLENAMENTO RISULTEREBBE PIU PRODUTTIVO, VOI CHE NE PENSATE?
COMUNQUE LA COSA MIGLIORE SECONDO ME è UNA DUE SPLIT ALTERNATA 3 VOLTE A SETTIMANA (ALLUNGANDO IL PERIODO DI RIPOSO SE SI PRESENTA LA NECCESSITA), QUINDI LA STRUTTUREREI COSI:

SQUAT 2X8 (SE ME LA SENTO) LEG EXT 2X8
REMATORE 2X8
ADDOMINALI

PANCA PIANA 2X8 (SE ME LA SENTO) APERTURE 2X8
LENTO 2X8
CURL 2X8

IN QUESTO MODO CREDO CHE è PIU PRODUTTIVA PERCHè ANDREI A LAVORARE DUE VOLTE A SETTIMANA GRUPPI MUSCOLARE
MA SEMPRE IN MODO ALTERNATO CIOè UNA SI E UNA NO. VOI COSA NE DITE? L'OBBIETTIVO è AUMENTARE I CARICHI SU TUTTI GLI ESERCIZI, CREDO CHE COSI CIò AVVEREBBE IN MODO FLUIDO

Per aperture cosa intendi? aperture a L o alzate laterali?

comunque, io farei cosi:
Sessione 1.
squat
leg curl
panca piana alt. di sessione in sessione con il lento

sessione 2.
Rematore
scrollate
curl

Ti ho tolto la leg extension in quanto facendo squat non so' fino a che punto possa essere produttivo per te questo esercizio, ti ho inserito pero' la leg curl in quanto non avendo il movimento di stacco forse i tuoi femorali non sarebbero sollecitati sufficentemente, stesso discorso per le scrollate!
ciao

[robby78]

Originally posted by gimmy


Se fai tre serie intense di panca non so se riesci ad arrivare vivo fino alla fine della tabella 2

HAI COLTO NEL SEGNO, HAI PROPRIO RAGIONE, HO APPENA FINITO L'ALLENAMENTO, E DOPO 3 SERIE DI PANCA + AD OGNI SERIE 3 MEZZE RIP. + EPERTURE CON 2 NEGATIVE AD OGNI SERIE E IN SUPER SERIE CON PARALLELE, IL TUTTO 2X8
L'UNICA COSA CHE MI è VENUTA DA FARE è DI SDRAIARMI PER TERRA.
MA COSI COME FACCIO? A FINIRE LA SESSIONE?
MI SERVE UN INTEGRATORE ENERGETICO, UN CONSIGLIO??