Un po' di dolore nella parte bassa della schiena dopo rematore bilanciere

[Marco pl]

Sicuramente intendevi il rematore col bilanciere

FRASE ERRATA
Il rematore manubrio va fatto a 90° per avere il maggior coinvolgimento dei dorsali, ma non tutti possiedono la mobilità necessaria, quindi in questo caso è meglio il pulley o il rematore manubrio.

FRASE CORRETTA
Il rematore bilanciere va fatto a 90° per avere il maggior coinvolgimento dei dorsali, ma non tutti possiedono la mobilità necessaria, quindi in questo caso è meglio il pulley o il rematore manubrio.

[Gandhi]

FRASE ERRATA
Il rematore manubrio va fatto a 90° per avere il maggior coinvolgimento dei dorsali, ma non tutti possiedono la mobilità necessaria, quindi in questo caso è meglio il pulley o il rematore manubrio.

FRASE CORRETTA
Il rematore bilanciere va fatto a 90° per avere il maggior coinvolgimento dei dorsali, ma non tutti possiedono la mobilità necessaria, quindi in questo caso è meglio il pulley o il rematore manubrio.

Come dire, io mi trovo meglio a farlo a 45° che a 90° con il rematore bilanciere, se scendo più sotto, mi fa male la bassa schiena come nel caso dell'utente che ha postato il 3d

In pratica è adattarsi alla propria biomeccanica o sbaglio?

[Marco pl]

Come dire, io mi trovo meglio a farlo a 45° che a 90° con il rematore bilanciere, se scendo più sotto, mi fa male la bassa schiena come nel caso dell'utente che ha postato il 3d

In pratica è adattarsi alla propria biomeccanica o sbaglio?

Se non lo puoi fare a 90° meglio usare il manubrio. Ti fa male la bassa schiena perché hai tutta o parte della catena cinetica posteriore poco elastica, o lavori su questo aspetto oppure cambi esercizio.

I rematori con poca inclinazione sono ottimi esercizi per la parte alta della schiena ma non per i dorsali.

[Gandhi]

Se non lo puoi fare a 90° meglio usare il manubrio. Ti fa male la bassa schiena perché hai tutta o parte della catena cinetica posteriore poco elastica, o lavori su questo aspetto oppure cambi esercizio.
Faccio entrambi sia il manubrio sia il bilanciere.

I rematori con poca inclinazione sono ottimi esercizi per la parte alta della schiena ma non per i dorsali. E infatti con il bilanciere uso una inclinazione non troppo alta, perchè appunto devo sviluppare la parte centrale della schiena, oltre a non sollecitare troppo la parte bassa della schiena

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[Iach...]

Se non lo puoi fare a 90° meglio usare il manubrio. Ti fa male la bassa schiena perché hai tutta o parte della catena cinetica posteriore poco elastica, o lavori su questo aspetto oppure cambi esercizio.

I rematori con poca inclinazione sono ottimi esercizi per la parte alta della schiena ma non per i dorsali.

Ciò cher dice marco è sacrosanto...anche io,avevo lo stesso identico problema tempo fa,poi,ho deciso di concentrarmi maggiormentre a rinforzare la mia bassa schiena e tutta la catena cinetica posteriore in generale,e i dolori sono massicciamente diminuiti...

[Pivellino2]

FRASE ERRATA
Il rematore manubrio va fatto a 90° per avere il maggior coinvolgimento dei dorsali, ma non tutti possiedono la mobilità necessaria, quindi in questo caso è meglio il pulley o il rematore manubrio.

FRASE CORRETTA
Il rematore bilanciere va fatto a 90° per avere il maggior coinvolgimento dei dorsali, ma non tutti possiedono la mobilità necessaria, quindi in questo caso è meglio il pulley o il rematore manubrio.

Grazie Marco

[Falcon Giulio]

trovo che un'ottima alternativa al classico rematore con bilanciere sia il rematore stile "yates", l'inclinazione non dovrebbe dare problemi a chi ha la bassa schiena poco elastica.

qualcuno obbietterà che l'inclinazione è insufficiente a reclutare bene il gran dorsale, cio è in parte vero, ma il fatto di avere le mani in supinazione sopperisce in parte a questa mancanza, ricordiamoci che il gran dorsale è un' extrarotatore.

[Manx]

quoto marcopl, il rematore a 90 è "un altro" esercizio in pratica, che coinvolge di piü il dorsale.

[renzostefani]

Ciò cher dice marco è sacrosanto...anche io,avevo lo stesso identico problema tempo fa,poi,ho deciso di concentrarmi maggiormentre a rinforzare la mia bassa schiena e tutta la catena cinetica posteriore in generale,e i dolori sono massicciamente diminuiti...

Un esempio di come si possa fare a rinforzare tutto quello che hai elencato?

[Marco pl]

Un esempio di come si possa fare a rinforzare tutto quello che hai elencato?

Devi rinforzare la catena posteriore in posizione di allungamento. Molti ci riescono semplicemente facendo l'esercizio, ma questa pratica potrebbe portare ad infortuni.

La cosa migliore sono dei gm in cui si tiene la posizione di allungamento per 30-40'', chiaramente con pesi bassi, già 50kg potrebbero essere un pesone se lo squat non ha un buon carico. Si fanno 6-8 set con carico progressivo prima a salire e poi a scendere, i recuperi sono molo brevi, due volte a settimana.

Per esempio:
10kg
20kg
30kg
40kg
30kg
20kg
10kg

Volendo quando ci si sente pronti si può incrementare il carico del set centrale. L'importante è riuscire a scendere sempre di più tenendo le gambe leggermente piegate e senza incurvare la parte basse della schiena.

[THETEK]

ok ragazzi riprovato prima il rematore bilanciere inclinandomi meno e nessun dolore

[renzostefani]

"La cosa migliore sono dei gm" = good morning?

[Doggy]

io faccio il rematore molto vicino ai 90° usando un bilanciere e appoggiando la testa nella panche regolabil così evito di fare cheating e scarico la zona lombare

[Marco pl]

"La cosa migliore sono dei gm" = good morning?

Si.

[edmondo]

sicuramente il rematore col busto a 90° è meglio ma per non graavare troppo sui lombi io mi appoggio su una panca.
cosi isolo al max il dorso senza sinergie inutili