Ferme restando la differenti strutture fisiche di ciascuno di noi, segnatamente caratteristiche dello scheletro in questo caso, mi sembra di poter dire, qual'è, secondo voi, l'esercizio migliore per enfatizzare la parte più esterna del pettorale ? Mi rendo conto che se si hanno le clavicole strette più di tanto non si può fare ...
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panca piana
Originariamente Scritto da oleh butko -
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Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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ok la panca piana, su questo non c'è dubbio...ma devo dire che sento lavorare tanto la parte esterna del petto con il crossover ai cavi.
Quindi direi panca piana + crossover
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Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggiook la panca piana, su questo non c'è dubbio...ma devo dire che sento lavorare tanto la parte esterna del petto con il crossover ai cavi.
Quindi direi panca piana + crossover
buona accoppiata...
attento solo a nn tralasciare del tutto lo stimolo del petto ad angolazioni diverse..tanto x intenderci...l inclinata...
sigpic
"The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]Commenta
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chiaroOriginariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggiobuona accoppiata...
attento solo a nn tralasciare del tutto lo stimolo del petto ad angolazioni diverse..tanto x intenderci...l inclinata...
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senza considerare però che anatomicamente non esiste questa parte...Commenta
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croci coi manubri senza supinare in alto
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a parte che le croci con i manubri sono tra gli esercizi più inutili che esistano...Originariamente Scritto da Ten. kawalsky Visualizza Messaggio
per questioni goniometriche se si parte con un peso di 10kg a circa 60° il peso percepito dal muscolo è 5kg (peso x sen60°, quindi peso x 0.5 = peso dimezzato a 60° fino a 0 nel momento in cui si dovrebbe avere la massima contrazione).
La supinazione o meno in chiusura non cambia niente, non è la posizione delle braccia in chiusura a determinare la stimolazione o meno della parte esterna (con i manubri poi, in chiusura, si ha il muscolo completamente rilassato in quanto il peso si scarica sulle spalle).
Al massimo si potrebbe fare quest'esercizio ai cavi.
Ma l'unico esercizio per migliorare i pettorali in toto è la panca.. il resto è inutile se il massimale manco arriva ai 100kg, e i problemi di sviluppo di questo muscolo se si è sfortunati possono continuare anche oltre.
Imparare la tecnica giusta (e qui putiferio immagino), quindi con l'arco, permette di stressare maggiormente il pettorale...Commenta
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a te non interessa a 60°, a te interessa quando il braccio è disteso per lavorare la parte esternaOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
la supinazione l'ho citata perchè molti la fanno perchè dicono che lavori la parte interna
prova a fare come faceva lou ferrigno con la panca, 2 colpi a metà e poi uno intero con le croci... la parte esterna la senti eccome, è inutile come esercizio per coloro che non lo sanno fare penso, come ho gia detto, non esiste un cattivo esercizio, esiste un cattivo esecutore
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si ma Lou Ferrigno quando faceva di panca?
E veramente i cattivi esercizi esistono eccome
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
IO lo reputo uno dei migliori...si sentono i pettorali lavorare e bruciare davvero bene
sigpic
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ma non c'entra niente il carico, dico la modalità di esecuzione...due colpi a metà o poco meno e uno completo...fai due colpi di croci arrivando a 45° col terreno e il terzo colpo lo fai completo...e questa è considerata una ripetizione...fanno 6 o 8 così e fai una serie... il peso ovviamente sarà minore delle croci normaliOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiosi ma Lou Ferrigno quando faceva di panca?
E veramente i cattivi esercizi esistono eccome
opinabile la tua seconda affermazione
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non avevo dubbiOriginariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio IO lo reputo uno dei migliori...si sentono i pettorali lavorare e bruciare davvero bene
si si "il peso è un mezzo", "sono BB non mi interessa il carico" "non ci sono più le mezze stagioni" "rosso di sera bel tempo di spera"Originariamente Scritto da Ten. kawalsky Visualizza Messaggio
ripeto: fin quando non c'è ghisa sui fondamentali, stare a fare le crocette per i pettorali e sentire il bruciorino non serve a niente se non ad avere un pò di pump per guardarsi allo specchioCommenta
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