Pettorali(spero non sia un solito stupido topic)

[Free91]

Solito problema di molti: petto di scarso volume rispetto agli altri muscoli.

La soluzione piu semplice sarebbe di sfondarsi di panca e multiarticolari...ma ho letto una frase qui su bw(non ricordo chi l abbia detta) che in parole povere diceva che se avevi il petto scarso di non fare troppi multiartcolari perche alla fine sfruttavi delt e tricpiti a scapito del petto e la crescita di questi 3 muscoli andava a pari passo in questo modo il petto sarebbe rimasto sempre piu piccolo rispetto al resto...quindi per risolvere questo problema dovrei allenare il petto con esercizi mirati?
Qualsiasi tipo di croci mi viene da pensare...voi che ne dite?

[Ansicora_Gherreri]

da quanto ti alleni?

[ale88]

carichi usati?

[Free91]

da quanto ti alleni?

Poco 10 mesi...di panca faccio 4x6 120" con 62kg poco...

[RAYBAN]

In molti casi più che gli esercizi è da rivedere l'esecuzione degli stessi...

Sei sicuro di tenere le scapole addotte in TUTTI gli esercizi? Ti concentri sulla contrazione dei pettorali o ti limiti ad alzare ed abbassare i carichi?

Postura? come sei messo? Ad es. un soggetto che abbia spalle "anteriorizzate" (soggetto cifotico) che senso ha fargli fare panca? Non sentirà MAI il lavoro nei pettorali...

[mauser_sr]

guarda..sono un istruttore..ti poso dire con CERTEZZA che la miglior soluzione per il petto sono manubri e parallele..lascia stare panca piana e inclinata con bil..concentrati sui manubri..potresti fare dei piramidali ex 4x12\10\8\6 di panca piana...poi un 3x8 di panca inclianata sempre con manubri..un 3x10 di dip e croci ai cavi e sei a posto..parere mio eh..qui troverai tanti pareri diversi..il bb è così

[Free91]

In molti casi più che gli esercizi è da rivedere l'esecuzione degli stessi...

Sei sicuro di tenere le scapole addotte in TUTTI gli esercizi? Ti concentri sulla contrazione dei pettorali o ti limiti ad alzare ed abbassare i carichi?

Postura? come sei messo? Ad es. un soggetto che abbia spalle "anteriorizzate" (soggetto cifotico) che senso ha fargli fare panca? Non sentirà MAI il lavoro nei pettorali...

Scapole addotte sicurissimo...postura brutta..cifosi e lordosi...abbastanza gravi
Hai ragione sui pettorali per quanto cerco di "sentirli" durante la panca piana li sento lavorare pochissimo

[Manx]

Scapole addotte sicurissimo...postura brutta..cifosi e lordosi...abbastanza gravi

ti sei dato una risposta da solo..non devi allenare il petto "troppo", tanto meno esagerando con esercizi di spinta.

[Free91]

ti sei dato una risposta da solo..non devi allenare il petto "troppo", tanto meno esagerando con esercizi di spinta.

Guarda ora lo alleno cosi come mi ha consigliato leviatano:

dips 6x4 90"-120"
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90"
Panca piana bilanciere 3x8 90"
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump

[Manx]

Guarda ora lo alleno cosi come mi ha consigliato leviatano:

dips 6x4 90"-120"
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90"
Panca piana bilanciere 3x8 90"
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump

ma sapeva che eri cifotico? cmq se sei cifotico ecc... è il dorso che devi lavorare e rinforzare... petto e spalle lavoro minimo!

[Free91]

ma sapeva che eri cifotico? cmq se sei cifotico ecc... è il dorso che devi lavorare e rinforzare... petto e spalle lavoro minimo!

No nn lo sapeva ma cmq me ne frego cioe alleno sia spalle che petto come tutti...il dorso lo so lo so lo alleno molto bene

[RAYBAN]

Scapole addotte sicurissimo...postura brutta..cifosi e lordosi...abbastanza gravi
Hai ragione sui pettorali per quanto cerco di "sentirli" durante la panca piana li sento lavorare pochissimo

Devi, purtroppo, non basarti sulla panca come esercizio principale...
Dovresti, soprattutto cercare di diminuire questi problemi compensando con uno sviluppo maggiore della catena muscolare posteriore...

ti sei dato una risposta da solo..non devi allenare il petto "troppo", tanto meno esagerando con esercizi di spinta.

Guarda ora lo alleno cosi come mi ha consigliato leviatano:

dips 6x4 90"-120"
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90"
Panca piana bilanciere 3x8 90"
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump

Io sostituirei alcuni ex di spinta con esercizi di adduzione (croci in tutte le salse)...
Toglierei la piana con bilanciere, subito!

guarda..sono un istruttore..ti poso dire con CERTEZZA che la miglior soluzione per il petto sono manubri e parallele..lascia stare panca piana e inclinata con bil..concentrati sui manubri..potresti fare dei piramidali ex 4x12\10\8\6 di panca piana...poi un 3x8 di panca inclianata sempre con manubri..un 3x10 di dip e croci ai cavi e sei a posto..parere mio eh..qui troverai tanti pareri diversi..il bb è così

La miglior soluzione non esiste... (sei un istruttore, lo dovresti sapere... Esisitono tante soluzioni giuste, ma da contestualizzare). Io ad esempio mi trovo meglio coi bilancieri piuttosto che coi manubri...

[Manx]

No nn lo sapeva ma cmq me ne frego cioe alleno sia spalle che petto come tutti...il dorso lo so lo so lo alleno molto bene

bravo furbo...diventerai ancora piu' cifotico...ancora piu' curvo e il petto sembrerà ancora piu' indietro. Contento tu, contento io. Quello che devi fare te l'abbiamo detto. Sei libero di fare come vuoi.

[Free91]

Devi, purtroppo, non basarti sulla panca come esercizio principale...
Dovresti, soprattutto cercare di diminuire questi problemi compensando con uno sviluppo maggiore della catena muscolare posteriore...




Io sostituirei alcuni ex di spinta con esercizi di adduzione (croci in tutte le salse)...
Toglierei la piana con bilanciere, subito!

La miglior soluzione non esiste... (sei un istruttore, lo dovresti sapere... Esisitono tante soluzioni giuste, ma da contestualizzare). Io ad esempio mi trovo meglio coi bilancieri piuttosto che coi manubri...

Via la piana dunque?al posto della piana?croci ai cavi alti?

[RAYBAN]

No nn lo sapeva ma cmq me ne frego cioe alleno sia spalle che petto come tutti...il dorso lo so lo so lo alleno molto bene

Quì sbagli... Rischi di peggiorare il problema...

Concentrati sull'eseguire, BENE, tanto allenamento x i dorsali, trapezio, deltoide posteriori, scapolari, ecc... Insomma, la schiena in toto...

X il petto usa le croci stando ATTENTISSIMO all'esecuzione... (meglio 2 kg in meno che 2 in più, nel tuo caso)...