Pettorali(spero non sia un solito stupido topic)

[RAYBAN]

bravo furbo...diventerai ancora piu' cifotico...ancora piu' curvo e il petto sembrerà ancora piu' indietro. Contento tu, contento io. Quello che devi fare te l'abbiamo detto. Sei libero di fare come vuoi.

hai detto la stessa cosa che ho detto io... Ma tu sei stato più brutale!!

[Manx]

hai detto la stessa cosa che ho detto io... Ma tu sei stato più brutale!!

si' scusatemi, ma uno chiede un consiglio, tu lo dai e fai capire che sta sbagliando...e ti viene risposto "me ne frego".... bene, me ne frego anche io

[Free91]

bravo furbo...diventerai ancora piu' cifotico...ancora piu' curvo e il petto sembrerà ancora piu' indietro. Contento tu, contento io. Quello che devi fare te l'abbiamo detto. Sei libero di fare come vuoi.

Oh manx calmati non ho detto che voglio rimanere cosi anzi se leggi prima son propenso a levare la panca piana

[Manx]

Oh manx calmati non ho detto che voglio rimanere cosi anzi se leggi prima son propenso a levare la panca piana

Sono calmissimo... (ma non so ancora per quanto )ma tu hai detto "me ne frego e alleno petto e spalle come gli altri", quindi fai tu le tue valutazioni. Non basta levare la panca piana, devi togliere molta roba.

[Free91]

Sono calmissimo... (ma non so ancora per quanto )ma tu hai detto "me ne frego e alleno petto e spalle come gli altri", quindi fai tu le tue valutazioni. Non basta levare la panca piana, devi togliere molta roba.

Tu dimmi e sara fatto

[RAYBAN]

si' scusatemi, ma uno chiede un consiglio, tu lo dai e fai capire che sta sbagliando...e ti viene risposto "me ne frego".... bene, me ne frego anche io

Oh manx calmati non ho detto che voglio rimanere cosi anzi se leggi prima son propenso a levare la panca piana

Ecco, è un ottimo punto di partenza...
Pensa che addirittura, i top coach (Glass, Rambod, ecc), non fanno usare panca con bilanciere ai loro atleti che devono migliorare il petto. Solitamente questi atleti non riescono a sentire lavorare bene i pettorali con tale esercizio...
Con ciò non voglio demonizzare la panca... E' un ottimo esercizio per il petto se sei un soggetto che risponde a tale esercizio e se non hai problemi di postura... Inoltre è possibile caricare molto, ma nel BB ( non parlo delle sedute in stile Manx, proposte da Menez che hanno un'utilità diversa) "puro" si deve lasciare a casa l'ego...

[Free91]

Ecco, è un ottimo punto di partenza...
Pensa che addirittura, i top coach (Glass, Rambod, ecc), non fanno usare panca con bilanciere ai loro atleti che devono migliorare il petto. Solitamente questi atleti non riescono a sentire lavorare bene i pettorali con tale esercizio...
Con ciò non voglio demonizzare la panca... E' un ottimo esercizio per il petto se sei un soggetto che risponde a tale esercizio e se non hai problemi di postura... Inoltre è possibile caricare molto, ma nel BB ( non parlo delle sedute in stile Manx, proposte da Menez che hanno un'utilità diversa) "puro" si deve lasciare a casa l'ego...

Uffa l unica cosa brutta

Cmq ipotizzando una scheda funzionale gli esercizi che potrei tenere validi quali sono?

dips,croci di qualsiasi tipo,panca coi manubri inclinata?(Con questa sento i pettorali lavorare) altri esercizi?

[Manx]

Uffa l unica cosa brutta

Cmq ipotizzando una scheda funzionale gli esercizi che potrei tenere validi quali sono?

dips,croci di qualsiasi tipo,panca coi manubri inclinata?(Con questa sento i pettorali lavorare) altri esercizi?

via le dip, fai croci, pullover, magari lascia solo un tipo di panca ma per 2-3 serie. In generale volume basso per il petto 5-6 serie, non ne farei di piu'. Delts anteriore e laterale un paio di serie di lento avanti e stop. Lavoro focalizzato su dorso e delts posteriori.

trazioni prone (le supine le sconsigliano con la cifosi, ma non ho mai capito il perché), alzate a 90, scrollate, stacco (se non hai anche la scoliosi lo si puo' fare), rematore, pulley.

[Free91]

via le dip, fai croci, pullover, magari lascia solo un tipo di panca ma per 2-3 serie. In generale volume basso per il petto 5-6 serie, non ne farei di piu'. Delts anteriore e laterale un paio di serie di lento avanti e stop. Lavoro focalizzato su dorso e delts posteriori.

trazioni prone (le supine le sconsigliano con la cifosi, ma non ho mai capito il perché), alzate a 90, scrollate, stacco (se non hai anche la scoliosi lo si puo' fare), rematore, pulley.

Panca inclinata manubri 3x6 120"
croci alte 3x8 90"
pullover 2x10 60"

Una roba del genere puo andare?Anche se sto usando una routine da 2 mesi x il petto con un intensita maggiore rispetto a quella usata i mesi precendenti e sto notando miglioramenti

[RAYBAN]

Sinceramente, per stabilire la connessione mente-muscolo e dato che hai, soprattutto, prob posturali non andrei sotto le 8 reps...
Potresti, ogni tanto, inserire delle croci ai cavi su panca piana/incl/decl per mantenere la tensione continua...

[Count Iron]

bravo furbo...diventerai ancora piu' cifotico...ancora piu' curvo e il petto sembrerà ancora piu' indietro. Contento tu, contento io.

[Leviatano89]

ma sei un cojote potevi dirmelo che eri cifotico!

[Free91]

ma sei un cojote potevi dirmelo che eri cifotico!

Non era una cosa cosi rilevante per me...mi sembra che sia diminuita la cifosi da quando faccio palestra nonostante mi alleni come chiunque

[Leviatano89]

Non era una cosa cosi rilevante per me...mi sembra che sia diminuita la cifosi da quando faccio palestra nonostante mi alleni come chiunque

con la prossima scheda ti sfondo la schiena così impari a fare il furbo

[Free91]

con la prossima scheda ti sfondo la schiena così impari a fare il furbo

Sai che sono sempre propenso ad allenarmi duramente