scheda x girl

[said]

ciao ragazzi , la mia ragazza si è decisa a farmi compagnia nell allenamento e volevo stilarle una scheduccia su 3 split per prendere confidenza sia con l esecuzione che con i pesi...
per incominciare infarri pensavo a tre full..
e alta 160 cm
pesa 48 kg
e ha 23 anni
mai fatto sport

lunedi:

panca piana 3x5
croci 2x10
front squat dinamico (libero) 2x10
rematore manubri 3x6
lento avvanti 3x5
alzate laterali 2x10
calf 2x20




mercoledi:
stacco 3x5
leg curl 2x10
panca stretta 3x5
manubri dietro nuca 2x10
curl bilancere 3x8
curl panca scott 2x10


venerdi:
back squat libero 3x5
affondi 2x10
panca inclinata 3x8
rematore 3x6
trazioni (da valutare)
addominali 4x8


sui tre fondamentali li ho lasciato serie rip per schemi di forza cosa in cui è carente con dei richiami nelle altre split
in questo modo in ogni split allena tutto il corpo ma alcuni muscoli in modo diretto e altri in modo indiretto a rotazione avendo quindi un richiamino sia per i grandi muscoli che vengono allenati tutte e tre le split che per i piccoli... (esempio bicipiti lunedi e venerdi indiretto rematore ,mercoledi diretto curl.. spalle diretto lunedi indiretto venerdi panca inclinata...)non so se mi son spiegato bene...
cosa pensate?

[Leviatano89]

ma si è mai allenata?

[Sarcorod]

una donna non va allenata come un uomo per il semplice motivo che abbiamo geneticamente circonferenze, proporzioni, ossatura differente. Oltre a quello una ragazza (a meno che non sia, ahimè, desiderosa di ottenere gli stessi risultati di uomo) avrà obiettivi e canoni estetici differenti.

[Manx]

una donna non va allenata come un uomo per il semplice motivo che abbiamo geneticamente circonferenze, proporzioni, ossatura differente. Oltre a quello una ragazza (a meno che non sia, ahimè, desiderosa di ottenere gli stessi risultati di uomo) avrà obiettivi e canoni estetici differenti.

io faccio l'esatto contrario e abbiamo risultati, sia che siano agoniste che no Le schede "da donna" non danno risultati.

[napo]

visto ke nn si è mai allenata comincerei conun circuitino semplice per farla ambientare

[giacomo82]

una donna non va allenata come un uomo per il semplice motivo che abbiamo geneticamente circonferenze, proporzioni, ossatura differente. Oltre a quello una ragazza (a meno che non sia, ahimè, desiderosa di ottenere gli stessi risultati di uomo) avrà obiettivi e canoni estetici differenti.

assolutamente vero.
anche per l "ahimè"

[Sarcorod]

io faccio l'esatto contrario e abbiamo risultati, sia che siano agoniste che no

Un uomo generalmente vuole: ipertrofia estrema e vistosa, spalle larghe e fianchi e vita stretta.

Una donna, a meno che non sia agonista, vorrà migliorare il proprio fisico senza un ipertrofia esagerata. Non vorrà mostrare il picco del bicipite, non vorra schiaffeggiarsi il quadricipite per poi irrigidirlo e non vorrà avere una v shape alla gironda.

Per questo dicevo che la allenerei diversamente, perchè l'uomo vuole una muscolatura totale e la donna, giustamente non vuole certi punti del corpo esageratamente ipertrofici.

[Manx]

Un uomo generalmente vuole: ipertrofia estrema e vistosa, spalle larghe e fianchi e vita stretta.

Una donna, a meno che non sia agonista, vorrà migliorare il proprio fisico senza un ipertrofia esagerata. Non vorrà mostrare il picco del bicipite, non vorra schiaffeggiarsi il quadricipite per poi irrigidirlo e non vorrà avere una v shape alla gironda.

Per questo dicevo che la allenerei diversamente, perchè l'uomo vuole una muscolatura totale e la donna, giustamente non vuole certi punti del corpo esageratamente ipertrofici.

Guarda...quello che intendo dire è che se facciamo fare ad una ragazza l'allenamento da "donna", ovvero crunch, gluteus machine e altre robbette...rimane tale e quale al 99%. Io una piccola esperienza di allenamento con le ragazze ce l'ho e progressi li hanno fatti allenandosi esattamente come noi, anche perchè prima di avere quei risultati che dici tu...tempo ne corre....tanto e le donne sono geneticamente svantaggiate a mettere massa...quindi fai due conti tu.

Niente in contrario a far fare ad una ragazza macchine e circuitini...ma i progressi saranno miseri 9 volte su 10.

[Virulogo.88]

Un uomo generalmente vuole: ipertrofia estrema e vistosa, spalle larghe e fianchi e vita stretta.

Una donna, a meno che non sia agonista, vorrà migliorare il proprio fisico senza un ipertrofia esagerata. Non vorrà mostrare il picco del bicipite, non vorra schiaffeggiarsi il quadricipite per poi irrigidirlo e non vorrà avere una v shape alla gironda.

Per questo dicevo che la allenerei diversamente, perchè l'uomo vuole una muscolatura totale e la donna, giustamente non vuole certi punti del corpo esageratamente ipertrofici.

quoto pure io sono contrario alle schede da uomo per le donne a meno che non puntino ad avere i muscoletti visibili...

poi fai fare il calf ad una donna??

[Manx]

quoto pure io sono contrario alle schede da uomo per le donne a meno che non puntino ad avere i muscoletti visibili...

poi fai fare il calf ad una donna??

dov'è il problema? il tuo intervento me lo aspettavo ero sicuro. Tanto dove sono io devi dire il contrario.

[Virulogo.88]

Niente in contrario a far fare ad una ragazza macchine e circuitini...ma i progressi saranno miseri 9 volte su 10.

Istruttore " che obbiettivi vuoi ottenere dalla palestra? "

Donna tipo " dimagrire e rassodare "

Istruttore " bene leg press e gluteus machine "


Alla fine si risolve tutto cosi alla maggior parte delle donne non interessa la massa e gli istruttori di certo non stanno la a spiegargli gli esercizi difficili..

[Manx]

Istruttore " che obbiettivi vuoi ottenere dalla palestra? "

Donna tipo " dimagrire e rassodare "

Istruttore " bene leg press e gluteus machine "


Alla fine si risolve tutto cosi alla maggior parte delle donne non interessa la massa e gli istruttori di certo non stanno la a spiegargli gli esercizi difficili..

ecco hai detto bene, 12 volte su 10 ( ) avviene cosi'...ma altrettante volte la ragazza o donna che sia non ha risultati. Poi fate come vi pare eh, io ho detto la mia.

[Leviatano89]

quoto pure io sono contrario alle schede da uomo per le donne a meno che non puntino ad avere i muscoletti visibili...

poi fai fare il calf ad una donna??

temo che anche loro siano dotate di polpacci

l'unica cosa che concordo con Sarcorod è che le ragazzze non si allenano... ma perché giammai vorrebbero ottenere risultati ECCESSIVI, manco fosse facile... tuttavia quello che fanno come dice manx 9 volte su 10 è inutile...

ho provato ad allenare 2 mie amiche, una resiste per ora, l'altra ha ceduto da tempo per le sane robette dell'istruttore... indovinate quale ha risultati..

[Virulogo.88]

dov'è il problema? il tuo intervento me lo aspettavo ero sicuro. Tanto dove sono io devi dire il contrario.

diciamo che sono dell idea che ci sono muscoli che possono andare bene ad una donna e altri no tutto qua...

un po di deltoidi e dorsali ci vogliono dato che la donna ha quasi sempre la forma a pera...

un minimo di massa nelle gambe ci vuole ( soprattutto femorali e glutei )

ma polpacci e bicipiti non ce li vedo bene in una donna

[Virulogo.88]

ecco hai detto bene, 12 volte su 10 ( ) avviene cosi'...ma altrettante volte la ragazza o donna che sia non ha risultati. Poi fate come vi pare eh, io ho detto la mia.

Perchè la donna tipa va in palestra per evitare di fare la dieta

" dato che voglio mangiare quello che voglio vado in palestra a bruciare un pò "

e nella mia palestra in 2 anni e mezzo non ho ancora visto NESSUNA donna cambiare di una virgola..... ne perdere grasso ne ancor meno mettere massa