scheda

[mitico85]

Ho comprato la weider 550 ed ora posso iniziare ad allenarmi!
Vorrei fare 2 giorni di palestra (lunedi e venerdi) e un giorno di corsa (mercoledi)

Ho preparato questa scheda:
1)Petto dorso gambe avanbracci addominali
2)tricipiti bicipiti spalle trapezio addominali


1)petto:
panca piana
Distensioni con manubri su panca piana
dorso:
lat machine
rematore con manubrio
gambe:
leg extension
leg curl
avanbracci:
flessione delle mani sugli avanbracci


2)
tricipiti:
french press con bilanciere
french press singolo con manubrio
bicipiti:
larry scott
curl alternato da seduti
spalle:
lento dietro con manubri
lento avanti con bilanciere
trapezio:
alzate frontale con manubri


addominali:
crunch alla panca
sit up

tutte con serie 4x20

avrei bisogno di un altro paio di esercizi per gli addominali
qualche consiglio-critica?

[Infausto_ManMade]

Con che raziocinio/fine hai stilato questa scheda ?

[mitico85]

Con che raziocinio/fine hai stilato questa scheda ?

perchè?
è fatta male?
comunque il mio obiettivo è principalmente di fare massa e un po di definizione

[Manx]

perchè?
è fatta male?
comunque il mio obiettivo è principalmente di fare massa e un po di definizione

è impossibile, sono due cose antitetiche... tutto in 4x20?? ma stai scherzando vero?

[mitico85]

è impossibile, sono due cose antitetiche... tutto in 4x20?? ma stai scherzando vero?

sorry,4x10
andrebbe bene come scheda?

[Leviatano89]

Ho comprato la weider 550 ed ora posso iniziare ad allenarmi!
Vorrei fare 2 giorni di palestra (lunedi e venerdi) e un giorno di corsa (mercoledi)

Ho preparato questa scheda:
1)Petto dorso gambe avanbracci addominali
2)tricipiti bicipiti spalle trapezio addominali


1)petto:
panca piana
Distensioni con manubri su panca piana
dorso:
lat machine
rematore con manubrio
gambe:
leg extension
leg curl
avanbracci:
flessione delle mani sugli avanbracci


2)
tricipiti:
french press con bilanciere
french press singolo con manubrio
bicipiti:
larry scott
curl alternato da seduti
spalle:
lento dietro con manubri
lento avanti con bilanciere
trapezio:
alzate frontale con manubri


addominali:
crunch alla panca
sit up

tutte con serie 4x20

avrei bisogno di un altro paio di esercizi per gli addominali
qualche consiglio-critica?

lasciando stare per ora il 4x10 (ma dì la verità, era in 4x20 ), dai qualche dato? Da quanto ti alleni?
Come mai solo 2 allenamenti?

[matti1987]

L'addome solo una volta a settimana, e per le gambe non otterrai nulla solo con leg extension e leg curl...inserisci squat, pressa, affondi, calf

[Infausto_ManMade]

Io, perfino, nutro seri dubbi sull'utilità dell'esercizio leg extension! Anche se lo fanno tutti!

[Manx]

Io, perfino, nutro seri dubbi sull'utilità dell'esercizio leg extension! Anche se lo fanno tutti!

certo che è utile, ma non sostituisce lo squat.

[Infausto_ManMade]

Per "rifinire" ?
Perchè non è che si possa caricare poi molto....

[Manx]

Per "rifinire" ?
Perchè non è che si possa caricare poi molto....

chi l'ha detto che non si puo' caricare molto? considera che è anche l'unico esercizio o quasi di isolamento per il quadricipite. La vedo molto bene per tecniche intensive, altro che rifinimento.

[Infausto_ManMade]

chi l'ha detto che non si puo' caricare molto? considera che è anche l'unico esercizio o quasi di isolamento per il quadricipite. La vedo molto bene per tecniche intensive, altro che rifinimento.

Molto tempo fa in un post Yashiro mi disse di non caricare molto per via dei legamenti , se non ricordo male. Infatti è da un po' che ho smesso di praticarlo perchè mi sembrava inutile con quei carichi infimi!

[Manx]

se si hanno problemi alle articolazioni è un altro discorso, ma questo vale per tutti gli esercizi.

[Infausto_ManMade]

Perfetto, a volte è meglio sentire due campane! Ricomincerò con i lividi sulle gambe!!!

[mitico85]

lasciando stare per ora il 4x10 (ma dì la verità, era in 4x20 ), dai qualche dato? Da quanto ti alleni?
Come mai solo 2 allenamenti?

in realta i giorni sono 3 perchè vado a correre...quindi è una specie di cardio
sono andato per 5 mesi in palestra ed ora sono fermo da un mese e mezzo