Nuova scheda DIFFICILISSIMA!

[Luca 33]

Il titolo era per attrarre senza essere OT...scusate

Dati:
178cm
86 Kg
Bf: circa 17%
anzianità: 1 anno

Scheda precedente (by Manx)
PETTO TRICIPITI
panca piana 4x 8 6 6 4 2'
panca declinata 3 x 6 1'30
croci inclinate 12 10 8 60"
Dip 6 6 + sovraccarico
French press panca piana 3 x 6 1'30
Push down 12 10 8 con contrazione in basso
leg raise 3 x 12
crunch al cavo alto 3 x 10
crunch machine 3 x 15
DORSO BICIPITI
stacchi 5 4 4 3 2 rest ampi
trazioni supine 4 x 6 2'
Lat avanti 8 8 90"
rematore bilanciere 4 x 6 120"
pulley basso 8 8 10 90"
peck deck deltoidi posteriori 10 10 10 60"
curl bilanciere 4 x 8 1'30
curl martello 12 10 8 1'30
GAMBE SPALLE
squat 10 8 8 6 rest ampi
Pressa 45 8 8 6 6 60"
leg curl 4x6 60"
polpacci alla smith 3 x 10 60"
polpacci seduto 20 20 20 60"
Lento avanti 10 8 8 6 120"
tirate al mento 6 6 lente 60"
alzate laterali 3x12 60"



Ora mi chiedevo se non fosse troppo presto per inserire tecniche di intensità(in particolare lo stripping)...

Ad ogni modo avevo pensato,allenandomi 5 x week:

PETTO- ADDOME
Panca piana bil. 4 x 6-4-4-2
panca incl. bilanciere 3 x 8
panca declinata manubri 3 x 8
pullover 3 x 6
crunch al cavo alto 3 x 8
leg raise 3 x 10
crunch alla sbarra 3 x 12

DORSALI
trazioni alla sbarra imp.inversa arrivare a farne 50 in meno serie possibile(sono molto scarso nel dorso)
stacchi da terra 4 x 6
rematore bilanciere 3 x 8
deltoidi posteriori al peck deck 3 x 10
iperextension 3 x 10

SPALLE-ADDOME
lento avanti bil. 4 x 4-6-8-10
tirate al mento 3 x 8
alzate lalterali 3 x 10
crunch su fitball 3 x 12
leg raise gambe tese 3 x 12
crunch inverso 3 x 15


GAMBE
squat 10-8-6-4
affondi manubri 3 x 6
leg press 3 x 6
polpacci smith 3 x 10
polpacci seduto 3 x 20

TRICIPITI-BICIPITI-ADDOME
spinte in basso al cavo 3 x 6-8-10
french press panca piana 3 x 8
spinte al cavo presa inversa 3 x 6
curl 45 gradi manubri 3 x 8
curl concentrazione 3 x 10
crunch sbarra 3 x 12
crunch machine 3 x 15


Cardio circa 30 minuti TUTTI i giorni

So benissimo che voi siete per l'allenamento dell'addome 1 volta a settimana,ma dopo diverse opinioni che ho sentito sul forum,ho deciso di provare(cosa potrebbe mai succedere?!?)

Ho pensato ad una scheda così pesante perchè mi allenerò coi pesi per sole 2 settimane e poi 1 mese di stop...

Aiuto please!

[Manx]

io di pesante sinceramente non vedo niente... mancano i recuperi, allenarsi 5 volte con i pesi non mi sembra necessario...sull'addome...beh succede che perdi tempo cardio...idem, farlo troppo è controproducente. Meglio 2-3 volte ma fatto con criterio.

[Luca 33]

io di pesante sinceramente non vedo niente... mancano i recuperi, allenarsi 5 volte con i pesi non mi sembra necessario...sull'addome...beh succede che perdi tempo cardio...idem, farlo troppo è controproducente. Meglio 2-3 volte ma fatto con criterio.

ma quindi la scheda va bene senza alcun cambiamento?

[gianluAsRoma]

obiettivi? che alimentazione stai seguendo?

[bodyweb84]

non e troppo presto per lo stripping anzi,e un ottimo allenamento per neofiti.non serve a niente allenarsi 5 volte alla settimana ricorda che i recuperi sono fondamentali per la crescita muscolare,il cardio tutti i giorni? che dev fare una maratona, limitalo a due volte massimo 3 come dice manx.
devi inserire i recuperi nella scheda un altra cosa fondamentale.

[Manx]

ma quindi la scheda va bene senza alcun cambiamento?

sinceramente ho detto esattamente il contrario

[Luca 33]

obiettivi? che alimentazione stai seguendo?

definizione,sto seguendo una IF con :
wo-days
200 g cho
30 g lipidi
240 g prot

giorni di riposo
50 g cho
65 g lipidi
240 g prot

[Luca 33]

non e troppo presto per lo stripping anzi,e un ottimo allenamento per neofiti.non serve a niente allenarsi 5 volte alla settimana ricorda che i recuperi sono fondamentali per la crescita muscolare,il cardio tutti i giorni? che dev fare una maratona, limitalo a due volte massimo 3 come dice manx.
devi inserire i recuperi nella scheda un altra cosa fondamentale.

[Luca 33]

sinceramente ho detto esattamente il contrario

Manx,gentilmente,qualche dritta su come aggiustarla?Inserisco tecniche di intensità?

[bodyweb84]

sinceramente ho detto esattamente il contrario

(:

[bodyweb84]

non hai capito quello che ho scritto? se vuoi te lo rispiego.
e solo x aiutarti e niente di piu.

cmq fossi in te proverei il gironda.

[bodyweb84]

definizione,sto seguendo una IF con :
wo-days
200 g cho
30 g lipidi
240 g prot

giorni di riposo
50 g cho
65 g lipidi
240 g prot

e riesci a tirarti con 200 g di cho? beato te io devo stare a 0gcon ricarica settimanale, e in ipoglucimica.
ma anche le pro le vedo troppo troppo alte considerando che pesi 86 kg dovresti stare sui 2g x kg massimo 2,5.e cioe a 175g

[Luca 33]

ne ho stilata un'altra:
4 x week

petto bic
piana 6-4-4-2 2'
declin.manubri 3 x 6 1'30
inclin.bil. 3 x 6 1'30
croci inclin. 2 x 12 1'
curl scott 4 x 6 1'30
curl concentraz. 3 x 10 1'

dorso
trazioni -farne 80 in meno serie possibile
stacchi 5x5 3'
rematore bil. 4 x 6 2'
lat barra T 3 x 8 1'30
pulley basso 6-6-8 1'
iperex. 4 x 6 1'30
deltoidi post. peck deck 3 x 8 1'30


spalle tri
lento avanti 4 x 8 2'
tirate al mento 4x 8 2'
french press piana 4 x 6 2'
push down corda 3 x 8 1'30
push down inverso 3 x 10 1'
crunch cavo alto 3 x8 1'
leg raise 3 x 10 1'
crunch sbarra 3 x 10 1'

gambe
squat 8 6 4 2 3'
affondi man. 4 x 6 2'
leg press 3 x 6 1'30
polpacci smith 3 x 8 1'
polp.seduto 3 x 15 1'
crunch su fitball 3 x 12
leg raise gambe tese 3 x 12
crunch inverso 3 x 20



cardio 4 x week 20' a 130 bpm

[ste977]

madonna se sei tecnico metti anche i battiti al minuto..!! 80 trazioni?cè fai tipo un 10x8??se ci metti un recupero di 2 minuti ti ci vuole mezz'ora solo per fare le trazioni..

[bodyweb84]

ma poi questa sinceramente non la vedo propio una scheda per la definizione, io ti consigli vivamente di provare il gironda lo hai mai provato?
il leg curl non lo fai come alleni il posteriore della gamba? il lento avanti seduto impiedi manubri bilanciere come lo fai?
no cmq non ci sei questa non e strutturata bene.