Consiglio per evoluzione scheda dall enamento

[Manx]

se facessimo una ABCD...? mi vengono meglio...

[MarioBuilding]

se facessimo una ABCD...? mi vengono meglio...

In che senso A,B,C,D????

[MarioBuilding]

Se vedi il mio allenamento ,si basa su un A B C che prevede petto tricipiti, bicipiti dorsali, spalle gambe.facendoli ruotare con 5 allenamenti a settimana,e mi sono sempre allenato con questo sitema fatto dal vecchio lupo di mare,aggiornandomi l allenamento ogni 2 mesi,cambiavano solo gli esercizzi e i tempi di recupero.E con questo sitema ebbi dei risultati sorprendenti al punto che iniziai con allenamenti da gara,ma pultroppo per cause esterne lasciai tutto

[Manx]

In che senso A,B,C,D????

nel senso 4 allenamenti a settimana, ogni giorno un muscolo/due muscoli.

[MarioBuilding]

nel senso 4 allenamenti a settimana, ogni giorno un muscolo/due muscoli.

ci devo pensare,ti ringrazio per il consiglio,ma per il momento vado sulla mia classica A B C A B,quello che mi tormenta e come mettere gli esercizzi di consequenta,per esempio mettere prima la panca declinata con le 4x6 2 min recupero e dopo le spinte con manubri con il 3x8 1 min e magari le croci su declinata 3x8 con 1 min e per finire con la panca alta bolanciere con 2x12 50 secondi,capisci cosa voglio dire?ad esempio prima mi hai illuminato quando mi avevi detto che le dip o deep per i tricipiti cioè(mettersi tra due panche) e fare pure le paralellevai,danno lo stesso stimolo sul tricipite,quindi non conviene combinarle insieme nello stesso work out.

[Manx]

esercizi con una zeta sola va bene che siamo all'estero pero'

il discorso della ABCD ti conviene secondo me perchè cosi' fai le gambe da sole, un gruppo molto impegnativo e che richiede molte energie...fare un muscolo come le spalle dopo le gambe vuol dire farlo depotenziato...e non ne vale la pena.

Cmq non voglio convincerti, ma se ti va provi una settimana una abcd, poi semmai torni a fare quello che vuoi.

Che facciamo proviamo?

Abbinamenti "classici"?

petto-addome
gambe
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti

lo stacco da terra lo fai?

[MarioBuilding]

esercizi con una zeta sola va bene che siamo all'estero pero'

il discorso della ABCD ti conviene secondo me perchè cosi' fai le gambe da sole, un gruppo molto impegnativo e che richiede molte energie...fare un muscolo come le spalle dopo le gambe vuol dire farlo depotenziato...e non ne vale la pena.

Cmq non voglio convincerti, ma se ti va provi una settimana una abcd, poi semmai torni a fare quello che vuoi.

Che facciamo proviamo?

Abbinamenti "classici"?

petto-addome
gambe
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti

lo stacco da terra lo fai?

Ok Manx,potri anche affidarmi ai tuoi metodi,però prima dimmi cos`è che non va con il mio schema d allenamento?

[Manx]

Ok Manx,potri anche affidarmi ai tuoi metodi,però prima dimmi cos`è che non va con il mio schema d allenamento?

in sé non va male niente, pero' o splittiamo diversamente lasciando cmq le gambe da sole (per es. petto-spalle-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti, oppure, petto-dorso, gambe, spalle-braccia, oppure, petto-braccia, gambe, dorso-spalle) oppure facciamo una cosa ben piu' semplice con un ABCD cosa che ti permette anche di gestire meglio il cedimento secondo me, poiché potresti lavorare molto piu' intensamente avendo piu' tempo per recuperare.

[MarioBuilding]

in sé non va male niente, pero' o splittiamo diversamente lasciando cmq le gambe da sole (per es. petto-spalle-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti, oppure, petto-dorso, gambe, spalle-braccia, oppure, petto-braccia, gambe, dorso-spalle) oppure facciamo una cosa ben piu' semplice con un ABCD cosa che ti permette anche di gestire meglio il cedimento secondo me, poiché potresti lavorare molto piu' intensamente avendo piu' tempo per recuperare.

Ok Manx,l allenamento che mi proponi e ottimo,un classico,anch io ne ho letti di articoli sull allenamento e tutti danno questa tipologia che ma hai accenato.Però se non ricordo male ,il vecchio lupo di mare anni fà,mi spiego perche questo tipo di allenamento cioè A B C 5 vilte a settimana e non un classico allenamento tipo il tuo,perche in pratica alleni 2 volte 5 gruppi a settimana e un gruppo a girone lo alleni solo una volta,in modo che il recupero si concentra molto di più solo sul quel gruppo che hai lavorato una volta a settimana ottenedo ottimi risultati che invece dare la possibilità di far recuperare più muscoli in contemporanea che le risorse per il recupero vengano distribuite in più parti ma con meno profitto,e in più i gruppi che alleni 2 volte a settimana ottengo altri attributi che sinceramente non ricordo.
Insomma con questa tipologia d allenamento si riscontrano miglioramenti più significativi sia come stimolazione di crescita e sia come forza,cmq ci sono dei meccanismi complessi per capire affondo questa strategia,che sinceramente non ricodo più.
Ma una sola cosa che ricordo davvero bene,e che con i suoi allenamenti non vidi crescere solo me
Cmq in ogni caso dato che mi trovo add allenarmi con una hom gym,e che non ho ne tempo ne voglia di documentarmi sul Body Building,anche perche poi con tutta la conoscenza che potrei fare avrei poi bisogno di anni d esperienza ad arrivare a capire concetti come quelli del lupo di mare che oltrettutto era qualificato ed oltre ad essere un Body builder era anche un giudice di gara,potrei seguire anche i tuoi consigli,perche da quel che leggo e dalla tua fama su questo forum credo che anche tu ne sappia di cose,però vorrei provare prima con il siteme del lupo di mare,cioè A B C 5 volte a settimana,ma avrei bisogno di capire quali esercizi combinare tra loro tenendo conto della vecchia scheda che ho terminato,insomma avrei bisogno di una scheda che sia il continuo dell altra,la consequenza,l evoluzione,ma l idea di cambiare strategia (cioè il tuo sistema)lo terrò a mente,magari a fine estate potri provarlo e giudicarlo sulla mi stessa pelle

[Manx]

petto-spalle-tricipiti

panca piana 6 6 6 6 120"
inclinata bil/man. 30/45 8 8 8 90"
panca declinata 6 6 6 60"
Dip+ sovracc. 6 6 6 60"
croci 12 10 8 60" (ad ogni serie potresti variare l'inclinazione della panca)
Lento dietro/avanti 8 10 10 (leggero i delts sono già stanchi dalla sessione del petto) 90"
tirate al mento 5 5 60" (idem- movimento slow)
alzate laterali al cavo 15 15 15 30"
French press/skull crusher 10 8 6 60"
Push down contrazione di 1" in basso 12 12 12 50"

dorso-bicipiti

stacco da terra 5 4 3 3 2 120" o piu'
trazioni prone+ sovracc. 8 8 90"
trazione prone c.libero due serie per il max 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso, molto allungato, 6 8 8 10, ultima serie da 10 con il carico da 6, in RP 90"
alzate a 90 o rowing torso 12 10 8 60"
scrollate 8 10 12 contrazione in alto 60"
curl bicipiti 6 6 6 6 90"
curl martello in piedi 12 10 8 50"
curl cavo 12 12 30"

Gambe-addome

Squat 6 6 6 6 120"
Squat frontale 10 10 60"
Pressa 45 8 8 6 6 60"
Leg ext 12 10 8 45"
Affondi manubri su blocco 6 6 a zampa 60"
Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" (ultima serie da 10 con il carico da 6 in RP)
Leg curl in piedi 12 12 40"
Calf al multi, punte su di una tavoletta, 10 10 10 10 60"
calf seduto 25 25 25 30"


Troppo?

[MarioBuilding]

petto-spalle-tricipiti

panca piana 6 6 6 6 120"
inclinata bil/man. 30/45 8 8 8 90"
panca declinata 6 6 6 60"
Dip+ sovracc. 6 6 6 60"
croci 12 10 8 60" (ad ogni serie potresti variare l'inclinazione della panca)
Lento dietro/avanti 8 10 10 (leggero i delts sono già stanchi dalla sessione del petto) 90"
tirate al mento 5 5 60" (idem- movimento slow)
alzate laterali al cavo 15 15 15 30"
French press/skull crusher 10 8 6 60"
Push down contrazione di 1" in basso 12 12 12 50"

dorso-bicipiti

stacco da terra 5 4 3 3 2 120" o piu'
trazioni prone+ sovracc. 8 8 90"
trazione prone c.libero due serie per il max 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso, molto allungato, 6 8 8 10, ultima serie da 10 con il carico da 6, in RP 90"
alzate a 90 o rowing torso 12 10 8 60"
scrollate 8 10 12 contrazione in alto 60"
curl bicipiti 6 6 6 6 90"
curl martello in piedi 12 10 8 50"
curl cavo 12 12 30"

Gambe-addome

Squat 6 6 6 6 120"
Squat frontale 10 10 60"
Pressa 45 8 8 6 6 60"
Leg ext 12 10 8 45"
Affondi manubri su blocco 6 6 a zampa 60"
Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" (ultima serie da 10 con il carico da 6 in RP)
Leg curl in piedi 12 12 40"
Calf al multi, punte su di una tavoletta, 10 10 10 10 60"
calf seduto 25 25 25 30"


Troppo?

No grande Manx,non e troppo,ma vorrei continuare con l allenamento stile del vecchio lupo di mare,cioè 4 esercizi per ogni gruppo muscolare divisi in gruppo (A) PETTO e TRICIPITI, (B) BICIPITI e DORSALI e (C) SPALLE e GAMBE allenandomi per 5 volte a settimana.
Scavando nella mia memoria,ricordo che in un allenamento dove ebbi grandi risultati(però non ricordo quali esercizi)i tempi di recupero erano per tutti i gruppi,4x6 2 min - 3x8 1 min - 3x8 1 min - 2x12 50 sec,vorrei adottare questo come sitema di recupero.Credi di poter adattare un allenamento simile con queste caratteristiche?All inizio della discussione ce la mia vecchia scheda da poco che l ho terminata,l ho usata per due mesi dopo anni che ero fermo (magari ti posto qualche mia foto) ,adesso vorrei il continuo di questa scheda,cioè l evoluzione,mi servirebbe sapere quale esercizio mettere per primo secondo terzo e quarto,cioè quale combinazione in base alla vecchia scheda usare.La tua scheda che mi hai posto la trovo valida,ma vorrei provare prima per due mesi il sitema del lupo di mare,e a fine estate magari ti posto qualce altra mia foto,cosi potremmo lavorare insieme più sul specifico,insomma guardare insieme qualche mia foto e lavorarci sopra(sempre se sarai così disponibile con me)Grazie per l attenzione che mi dai.Vivi da solo in germania?come ti trovi? Ps(come ti posto qualche foto?)

[Manx]

guarda che quella scheda che ho fatto la puoi fare anche secondo il tuo schema, quindi 5 volte a settimana a rotazione. Non capisco perchè tu ti ostini a voler fare le spalle dopo le gambe... è controproducente visto che hai 5 gg a disposizione...semmai togliamo le spalle dalla sessione del petto e mettiamolo dopo il dorso, bicipiti con i tricipiti e petto.

Si' in Germania purtroppo vivo da solo... e mi trovo molto bene, oramai sono qui da 4 anni circa. Le foto? o le carichi su imageshack oppure gestione allegati che trovi nelle opzioni avnzate di invio messaggio.

[MarioBuilding]

guarda che quella scheda che ho fatto la puoi fare anche secondo il tuo schema, quindi 5 volte a settimana a rotazione. Non capisco perchè tu ti ostini a voler fare le spalle dopo le gambe... è controproducente visto che hai 5 gg a disposizione...semmai togliamo le spalle dalla sessione del petto e mettiamolo dopo il dorso, bicipiti con i tricipiti e petto.

Si' in Germania purtroppo vivo da solo... e mi trovo molto bene, oramai sono qui da 4 anni circa. Le foto? o le carichi su imageshack oppure gestione allegati che trovi nelle opzioni avnzate di invio messaggio.

No Manx,le SPALLE,le alleno prima delle gambe.sto cercando di capire megliuo come metto delle foto più grandi ,tipo la tua

[Manx]

le mie foto sono in firma pero', non sono allegate. Se vuoi mettere la foto in firma c'è l'opzione, cosi' in avatar.

Le spalle...santo iddio...si fanno dopo le gambe semmai, la logica è prima gruppi grandi e poi quelli piccoli...cmq ripeto...secondo me potresti splittare molto meglio anche se fai a rotazione. Poi fai come vuoi

[MarioBuilding]

le mie foto sono in firma pero', non sono allegate. Se vuoi mettere la foto in firma c'è l'opzione, cosi' in avatar.

Le spalle...santo iddio...si fanno dopo le gambe semmai, la logica è prima gruppi grandi e poi quelli piccoli...cmq ripeto...secondo me potresti splittare molto meglio anche se fai a rotazione. Poi fai come vuoi

Manx,lo so che potrebbe sembrare strano,ma ti dico fidati della dinamica dell allenamento,credo che la logica documentata dice prima il gruppo muscolare grande e poi quello piccolo e fin qui siamo d accordo,tipo fai prima il petto usando le massime energie perche e un grande gruppo muscolare e poi per secondo che viene gia lavorato facendo il petto fai i tricipiti di qui gia sono riscaldati,direi perfetto ok?Ma per quanto riguarda spalle e gambe ok,di norma le gambe andrebbero lavorate da sole e magari le spalle con il petto,ma in questa situazione,in questo tipo d allenamento fatto da lupo di mare le spalle e gambe vengono lavorate nello stesso giorno,cioè nell allenamento (C).Lavorando le spalle come primo le lavori bene perche disponi di tutte le forze ed energie non stancando assolutamente le gambe,non e la stassa cosa se lavorerei prima i tricipiti e poi il petto,perche non renderei sul gruppo più grande (cioè) il petto.Perciò ti chiedo se magari puoi aiutarmi a mettere su questa scheda ,cioè gli esercizzi che andrebbero bene per questa scheda ricordantodi però che non dispongo di cavi e non potrei fare la pressa per le gambe perche dispongo di una hom gym.Ma ti ripeto che terminato questo nuovo allenamento che vorrei praticarlo per due mesi,vorrei provare qualche tuo allenamento e magari darti anche qualche soddisfazione in caso procedi bene.