Consiglio per evoluzione scheda dall enamento

[MarioBuilding]

Salve a tutti i guerrieri dell acciao,mi presento:Ho praticato Body Building dal 1999 al 2003 seguito dal titolare della palestra che era un body builder e si e piazzato sempre nei primi posti alle gare dei massimi del mediterraneo e critico di gara insomma un vero lupo di mare che nel tempo divenne anche un mio grandissimo amico,ma la mia rovina e stata che sono sempre stato seguito da lui,allenamento e dieta erano tutto nelle sue mani e questa bella comodità non mi spinse mai a capire bene i concetti per come creare un allenamento e come evolverlo e mi fermai propio sul più bello perche negli ultimi due mesi prima di lasciare ero arrivato ad un ottimo livello ed iniziai un allenamento da garama per cause esterne lasciai tutto.Ormai vivo in Germania e ho perso i contatti di questo amico e l unica cosa che mi e rimasta di lui e una sua scheda che mi lascio un anno fà per farmi rimettere in moto qual ora volessi riprendere questo magnifico stile di vita.Cmq ho deciso di rientrare in gioco,ma con molti limiti dato che tra lavoro e famiglia non mi permette di andare in una palestra altrimenti non vedrei più le mie piccole,mi sono attrezzato con una panchetta che al dire il vero con un pò di fantasia la trovo molto versatile cioe la weider 330.cmq adesso ho sfruttato a pieno questa scheda che mie rimasta per due mesi,tenedo conto che sono un veterano dell attivita e che ho una hom gym.ora mi servirebbe l evoluzione di questa scheda inserendo un esercizo in più per ogni gruppo muscolare.Questa e la scheda:
A: PETTO:
distensione panca declinata 4x6 2 min recupero
croci panca orizzontale 3x8 1 min
panca alta 3x8 1 min

TRICIPITI:
french a 80 gradi 4x6 2 min
french su panca orizzontale 3x8 1 min
hammer alzato 3x8 1 min

B:BICIPITI:
curl bilanciere 4x6 2 min
concentrato in piedi 3x8 1 min
panca scott 3x8 1 min

DORSALI:
rank chins cioe trazioni
ma a presa inversa 4x6 2 min
rematore basso
con bilanciere 3x8 1 min
altro rematore con il
bilanciere che passa sotto
le gambe che lo carichi solo da
un lato(questo ce l ho messo io
perche non potevo fare
il pull down) 3x8 1 min

C:SPALLE
lento dietro 4x8 2 min
spinte con manubri
alternato 3x8 1 min
alzate laterali 3x8 1min

GAMBE:
leg curl 4x8 2 min
squat 3x8 1 min
leg extension 3x8 1 min

quindi faccio un giorno A un giorno B un giorno C per 5 giorni a settimana,cioè
1 giorno A
2 girno B
3 girno C
4 giorno A
5 giorno B
e cosi via mettendoci due giorni di pausa
lo so che per molti puo sembrare troppo,ma il lupo di mare sapeva il suo e i risultati li ho visti
ah,dimenticavo la mia intenzione e tanta tanta MASSA!
Grazie per il disturbo
Grazie per il disturbo

[MarioBuilding]

Scusate per l errore di grafia per il titolo

[MarioBuilding]

:d

[MarioBuilding]

Sto andando per allenarmi,aggiungero un esercizio in più ad ogni gruppo muscolare e metterò 2x12 con 50 secondi di recupero,spero vada bene
cmq preferirei sempre un opinione da un esperto grazie

[MarioBuilding]

Oggi ho modifivato da mei gruppi:PETTORALI e TRICIPITI,dopo vi posto la modifica,speriamo bene,tenendo conto che sto con una hom gym

[MarioBuilding]

Ok,questa e la mia modifica per il gruppo A: PETTORALI e TRICIPITI

PETTO:
panca declinata 4x6 2 minuti recupero
spinte manubri panca
orizzontale 3x8 1 min
croci manubri 30 gradi 3x8 1 min
panca alta 2x12 50 secondi

TRICIPITI:
paralele 4x6 2 min
french press 30 gradi 3x8 1 min
deep 3x8 1 min
tricipit hammer
a due mani 2x12 50 secondi

Allora cosa ne pensate??

[MarioBuilding]

Bene,oggi me la devo vedere con BICIPITI e DORSALI

[MarioBuilding]

Aspetto risposte

[MarioBuilding]

Scusatemi per l errore di aver aperto un altro post con la stessa discussione,volevo soltando modificare il titolo che non sono riuscito a fare dato che il titolo di questa discussione forse non sembra interessante tanto che non ho avuto nessuna risposta da qualcuno

[Manx]

eccomi... ti ascolto solo perchè vivi in Germania come me Dove per la precisione? Io a Freiburg da 4 anni. Cos'è in sintesi che vuoi sapere?

[MarioBuilding]

A Monaco,vorrei andare avanti con l alenamento in consequenza del work out precedentemente citato,non so se magari per esempio va bene continuare a fare come primo esercizio la panca declinata oppure croci su declinata,e come secondo esercizio fare paca orizzontale oppure croci come terzo spinte su inclinata e come ultimo panca alta,insomma se questi esercizi vanno bene combinati,lpuoi anche leggere la mia modifica che ho apportato prima.Come mai in Germania?

[Manx]

Ok,questa e la mia modifica per il gruppo A: PETTORALI e TRICIPITI

PETTO:
panca declinata 4x6 2 minuti recupero
spinte manubri panca
orizzontale 3x8 1 min
croci manubri 30 gradi 3x8 1 min
panca alta 2x12 50 secondi

TRICIPITI:
paralele 4x6 2 min
french press 30 gradi 3x8 1 min
deep 3x8 1 min
tricipit hammer
a due mani 2x12 50 secondi

Allora cosa ne pensate??

La sessione dei tricipiti è spropositata 12 serie dopo il petto...e per il petto, muscolo ben piu' grande e ben piu' impegnativo da lavorare fai sempre 12 serie. Questo è poco molto logico.

Fai sia le parallele che le dip (si scrive cosi') , che sono la stessa identica cosa... a meno che tu con dip non intenda le "dip panche", che isola il tricipite. In ogni caso o fai le parallele - che lavorano molto anche il petto - o le dip panche.

In ogni caso non tralascerei la panca piana, poi se la vuoi fare come secondo esercizio è un "dettaglio".

p.s. sono in Germania da quasi 4 anni per lavoro.

[MarioBuilding]

Grazie Manx,Cmq ci sarà qualcuno che sia capace di rivoluzionare il mio allenamento?

[Manx]

si' io ma tra poco, ora ho da fare

cmq in sezione massa in rilievo c'è un 3d con delle tabelle, sono molte. All'inizio ci sono quelle alla "primo manx" verso la fine modelli piu' evoluti e tecnici. Dacci un occhio.

[MarioBuilding]

si' io ma tra poco, ora ho da fare

cmq in sezione massa in rilievo c'è un 3d con delle tabelle, sono molte. All'inizio ci sono quelle alla "primo manx" verso la fine modelli piu' evoluti e tecnici. Dacci un occhio.

Ok gerne,ma se ci puoi lavorare sulla mia scheda sarei più contento