Che ne dite di una Superfull?

[Skiny]

Ho 18 anni, 1,78x75kg (ma abbastanza asciutto) e tra 3 settimane andrò in vacanza. Essendo giunto il momento di cambiare scheda, pensare di variare gli stimoli (ho sempre usato delle ABC) utilizzando una superfull presa dal 3d di Manx che pensavo di portare fino a fine luglio.
Mi piaceva questa, con sedute abbastanza brevi che preferisco con questo caldo:

Superfull depotenziata:

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

[alessandrocar88]

cosa dobbiamo dirti?
vai tranquillo con questa scheda

p.s. da quanto ti alleni?

[Leviatano89]

la domanda qual'è? ti piace? Falla

[Skiny]

Ahaha scusate mi sono perso nello scrivere e mi sono dimenticato la domanda
Comunque volevo chiedervi se:
-può essere una buona scheda per questo periodo così caldo ed in preparazione della spiaggia
-è preferibile questa superfull DEPOTENZIATA a quella normale. Io pensavo di fare una con volume minore in questo periodo.. che ne dite?

[Leviatano89]

e dimmi, cosa intendi per preparazione alla spiaggia?

[alessandrocar88]

penso intenda tirarsi discretamente

cmq la scheda va bene...l'importante è associarla ad una buona alimentazione
visto che ti alleni (suppongo) da poco va bene quella depotenziata

[Skiny]

e dimmi, cosa intendi per preparazione alla spiaggia?

penso intenda tirarsi discretamente

cmq la scheda va bene...l'importante è associarla ad una buona alimentazione
visto che ti alleni (suppongo) da poco va bene quella depotenziata

Tirarsi non proprio perchè non voglio ancora definirmi ma restare in massa. Forse la domanda è stupida e senza una risposta ma io intendevo che fosse adatta a rendere proficuo questo periodo e "tonificare"
Comunque mi alleno da un anno con schede consigliatemi su questo forum

[Manx]

cosa intendi per "tonificare"? Te lo chiedo perchè è un termine "nuovo", da "fitness" che in realtà non significa niente o quasi. E' tipico per le donne.

[alessandrocar88]

Tirarsi non proprio perchè non voglio ancora definirmi ma restare in massa. Forse la domanda è stupida e senza una risposta ma io intendevo che fosse adatta a rendere proficuo questo periodo e "tonificare"
Comunque mi alleno da un anno con schede consigliatemi su questo forum

Tonificare non è che significhi un gran chè
penso che tu voglia sgrassare in modo da essere presentabile, senza però squartarti...il punto è che se vuoi farlo, in ogni caso, dovrai cambiare l'alimentazione che stai seguendo ora
cmq posta delle foto, almeno capiamo se c'è veramente bisogno di sgrassare o se devi mettere altra carne

[Skiny]

Diciamo in questo thread sono stato davvero un disastro a esprimermi
Abbandono il tonificare (che avevo usato come "dare più vigore al corpo") dal momento che, come avete detto, non ha un significato. E soprattutto perchè ora come ora non voglio assolutamente sgrassare (si sta accumulando un leggero strato di grasso sui fianchi, ma niente di che ), ma continuare a "mettere carne"
A questo punto cambio completamente la domanda, ma vi chiedo se questa tabella è adatta per porre particolare attenzione a petto e braccia (dato che gambe e spalle sono quasi "sproporzionate" al resto, mentre i dorsali sono ok)

[susperia82]

migliorerai le braccia quando aumenterai kg in panca,stacco,trazioni e rowing..

[Skiny]

migliorerai le braccia quando aumenterai kg in panca,stacco,trazioni e rowing..

Per rowing intendi la rowing machine per i dorsali giusto? Ho visto che parecchie persone la utilizzano. Volevo inserirla nella prossima scheda ma purtroppo in quelle di Manx non compare mai. Come potrei integrarla in questa scheda, se è possibile?

[Manx]

nelle mie schede compare sempre o ci sono el alzate a 90, che sono la stessa cosa. Cmq per rowing intendeva il rematore

[matti1987]

Per rowing intendi la rowing machine per i dorsali giusto? Ho visto che parecchie persone la utilizzano. Volevo inserirla nella prossima scheda ma purtroppo in quelle di Manx non compare mai. Come potrei integrarla in questa scheda, se è possibile?

MA guarda che se in una scheda di manx non compare una cosa non vuol dire che non si possa-debba fare eh...cioè gli esperti del forum ti danno i consigli che possono e sono preziosi, poi però sta a te imparare a conoscere il tuo corpo e ogni tanto andare a istinto...qui su BW non c'è nessuno che segue alla lettera le schede, capita spesso di inserire qualcosa di contorno diciamo, basta che abbia un senso con quello che stai facendo

[Skiny]

nelle mie schede compare sempre o ci sono el alzate a 90, che sono la stessa cosa. Cmq per rowing intendeva il rematore

Forse non ci siamo intesi ma per rowing machine intendo questa: http://www.tutto.net/images/IMG_0074.jpg anche se in quella che c'è nella mia palestra, oltre a quella nella foto, consiste nello stare quasi paralleli al terreno e sollevare la sbarra sottostante con il peso collegato (purtroppo non sono riuscito a trovare l'immagine di quella macchina).
Sinceramente ho guardato quasi tutte le tue schede sul thread dedicato ma la rowing machine non l'ho mai vista o forse non ci vedo più
E poi scusa l'ignoranza ma come possono le alzate a 90 essere la stessa cosa della rowing (che simula il rematore penso)?

MA guarda che se in una scheda di manx non compare una cosa non vuol dire che non si possa-debba fare eh...cioè gli esperti del forum ti danno i consigli che possono e sono preziosi, poi però sta a te imparare a conoscere il tuo corpo e ogni tanto andare a istinto...qui su BW non c'è nessuno che segue alla lettera le schede, capita spesso di inserire qualcosa di contorno diciamo, basta che abbia un senso con quello che stai facendo

Io uso le schede di Manx in modo da essere certo di seguire una scheda ben strutturata e hai certamente ragione sul fatto che sia necessario "inserire qualcosa di contorno", tuttavia non mi ritengo ancora tanto "esperto" in materia da permettermi di cambiare gli esercizi perchè lo farei senza un criterio preciso
Ad esempio in questa scheda mi piacerebbe inserire il french press (che ho abbandonato in quella che sto per terminare) e la rowing che ho esposto in risposta a Manx, ma non saprei come fare. Magari, essendo depotenziata, è possibile aggiungerli senza sostituire altri esercizi?


EDIT: Ho visto che nella prima seduta si pone grande attenzione alle spalle che, essendo di dimensioni quasi pari a metà braccio (), non sento, o meglio, non voglio sviluppare ulteriormente. Magari si può cambiare qualcosa a favore di braccia e petto?