info su scheda

[blackguardian85]

salve sono nuovo del forum e volevo alcune nformazioni; prima di tutto vi dico che sono 3-4 anni che faccio palestra sempre seguito dall'istruttore e dalle sue schede ma da quest'anno ho deciso di comprare una panca piana che diventa inclinata e declinata, un bilanciere e due manubri; durante quest'inverno ho cercato di fare una scheda sempre strutturata alla stessa maniera cioè:
-2 esercizi per i pettorali
-1 per i dorsali
-1 per le spalle
-1 per i bicipiti
-1 per i tricipiti
- addominali (due diversi esercizi)

ho cercato di seguire quelli fatti in palestra e ho provato a farli girare n ogni scheda che cambiavo bene o male 1 volta al mese.
Ora dopo aver fatto 5 schede mi trovo a dover ripetere gi stessi ed ecco che vi pongo la mia domanda...come faccio a stabilire quante ripetizioni devo fare per ogni esercizio?

[Leviatano89]

guarda caso 2 esercizi per i pettorali e addominali e 0 per le gambe

la domanda comunque non è proprio sensata..

[Rod]

io per le gambe vado a correre...non metto pesi perchè altrimenti diventerei grosso e lento...preferisco l agilità e l elasticità accompagnata da un fisico ben definito...la scheda poi non mi sembra male la tua..

[Manx]

la scheda non è una scheda...ma un elenco di gruppi muscolari e stop. Non significa assolutamente niente, sarebbe come dire "questa sera esco e mi metto mutande, calzini e pantaloni" senza specificare cosa...

Le gambe non si allenano correndo... questo è poco ma sicuro... è piü onesto dire di non allenare le gambe perchè è faticoso e non si ha voglia, non perchè diventano grosse (come se bastassero 6 mesi di squat) o perchè si diventa lenti (ma per piacere...)

[Rod]

beh questo lo dico perchè conosco gente che le ha muscolose e son molto lenti rispetto a me che andando a correre alleno le gambe (e le si allenano su questo ci metto pure la mano sul fuoco visto che ho amici che come me corrono...pero loro a livello agonistico) quindi penso di saperne abbastanza in materia...preferisco puntare sul sopra...essendo magro io mi definisco e non metto molta massa...

p.s ma qualcuno mi sa dire come posso trovare esempi-video per gli addominali?perchè avendo attrezzi limitati spesso ho come dire..problemi...

[Wizard83]

Una cosa è l'allenamento con i pesi,un'altra è quello che si fa correndo,sono 2 cose differenti. Che si diventa lenti non è vero. Pensi che i velocisti dei 100 metri non facciano palestra?
Comunque allenare le gambe in palestra con i pesi è devastante se lo si fa seriamente,io una volta facendo in superserie leg extension e front squat sono svenuto ihih era andato tutto il sangue alle gambe credo o avevo mangiato poco.

[Rod]

sicuro avevi mangiato poco perchè il corpo ha bisogno di proteine per alimentare i muscoli...certo pure te qualcosa potevi mangiare xD

[Manx]

Una cosa è l'allenamento con i pesi,un'altra è quello che si fa correndo,sono 2 cose differenti. Che si diventa lenti non è vero. Pensi che i velocisti dei 100 metri non facciano palestra?
Comunque allenare le gambe in palestra con i pesi è devastante se lo si fa seriamente,io una volta facendo in superserie leg extension e front squat sono svenuto ihih era andato tutto il sangue alle gambe credo o avevo mangiato poco.

Esatto, correndo le gambe non si allenano...stop velocisti e calciatori le gambe le allenano eccome. E allenare le gambe bene richiede una grande energia e forza che si trasmette, indirettamente, su tutti i distretti muscolari, attivando molto l'SNC e bruciando anche molte calorie... il wo delle gambe è infatti il piü dispendioso sotto vari punti di vista...

poi se volete fare il petto e le spalle tre volte a settimane e ammazzarvi di addominali perchè pensate che al mare si possa fare bella figura con le ragazze... beh fate voi...ma due stecchini al posto delle gambe sono antiestetici.

[Manx]

ah dimenticavo: dire alleno le gambe correndo sarebbe come dire di giocare a calcio e poi limitarsi la domenica pomeriggio al calcio balilla all'oratorio

[Rod]

se metti massa solo sul petto è ovvio che poi si crea un disquilibrio...e di certo non dico che si debba caricare l addome...io parlando per me non ne ho bisogno perchè son snello già...quindi non si crea enorme differenza...poi essendo in una palestra collegiale mancano diversi attrezzi purtroppo...

[Manx]

scusa ma su di un forum di BB non si vuole diventare di norma "snelli" ma muscolosi, e i distretti muscolari vanno allenati TUTTI. Poi ognuno si allena come gli pare e piace, a suo discapito, non siamo qui a forzare la gente.

cmq tornando in tema, ripeto, non è una scheda quella...

[Wizard83]

Capisco,però sai allenare le gambe con i pesi facilita lo sviluppo anche degli altri muscoli,si accelera notevolmente il metabolismo e la crescita è piu' rapida,detto in soldoni. Poi stai tranquillo che per far crescere le gambe ce ne vuole di allenamento eheh non diventi goffo tranquillo!

[Rod]

il fatto è che se mi basassi su teorie campate in aria o su cose su cui ho riflettuto per i fatti miei è un discorso...ma quando uno (come me appunto) si basa su cio che vede e su ciò che sente da chi pratica da anni...beh è diverso...

[Manx]

il fatto è che se mi basassi su teorie campate in aria o su cose su cui ho riflettuto per i fatti miei è un discorso...ma quando uno (come me appunto) si basa su cio che vede e su ciò che sente da chi pratica da anni...beh è diverso...

fa come vuoi ognuno è libero di allenarsi come vuole. Le gambe, in ogni caso, non si allenano con il jogging.

[blackguardian85]

ragazzi non cambiate argomento per favore...(le gambe per me non sono un problema perche faccio ciclismo amatoriale e sono ben allenate ve lo garantisco)...cmq ritornando a noi vi faccio un esempio di scheda:

3x10 panca piana
3x10 croci su panca piana
3x12 dorsali con manubrio
3x12 spalle
3x12 bicipiti
3x12 tricipiti

fatemi sapere se va bene, se sto facendo cretinate ecc...mi serve una guida dei cosigli ecc... fatemi sapere ciao