Esperimento/Pazzia Allenamento Avambracci

[totore85]

Ultimamente ho notato un buon sviluppo dell'avambraccio seguendo una particolare routine per i bic, che si basava sopratutto sulle negative;
a mio avviso la crescita dell'avambraccio la si può ottenere con negativee pesantissime oppure cn esercizi che provocano una tensione continua;
In passato provai esercizi di isolamento per qsto muscolo ma i risultati sono stati minimi!

[RAYBAN]

Ultimamente ho notato un buon sviluppo dell'avambraccio seguendo una particolare routine per i bic, che si basava sopratutto sulle negative;
a mio avviso la crescita dell'avambraccio la si può ottenere con negativee pesantissime oppure cn esercizi che provocano una tensione continua;
In passato provai esercizi di isolamento per qsto muscolo ma i risultati sono stati minimi!

Io invece è totalmente l'inverso... Nonostante molto lavoro pesante, gli avambracci non rispondono... Come dicevo, ho notato miglioramenti nell'eseguire del lavoro diretto.
Il problema, secondo me, x chi non riesce a sviluppare avambracci decenti con il solo allenamento indiretto, sta nel non avere, oltre alla genetica, una capacita di contrarre l'avambraccio. In effetti io nn riesco a contrarli bene (anche se vedo che a 3-4 mesi di distanza le contrazioni sono molto migliorate.
Stesso discorso si può fare su chi ha polpacci "refrattari"...va a finire che il lavoro lo percepisce più a livello tendineo-legamentoso che muscolare...

[totore85]

Io invece è totalmente l'inverso... Nonostante molto lavoro pesante, gli avambracci non rispondono... Come dicevo, ho notato miglioramenti nell'eseguire del lavoro diretto.
Il problema, secondo me, x chi non riesce a sviluppare avambracci decenti con il solo allenamento indiretto, sta nel non avere, oltre alla genetica, una capacita di contrarre l'avambraccio. In effetti io nn riesco a contrarli bene (anche se vedo che a 3-4 mesi di distanza le contrazioni sono molto migliorate.
Stesso discorso si può fare su chi ha polpacci "refrattari"...va a finire che il lavoro lo percepisce più a livello tendineo-legamentoso che muscolare...

Quante volte a settimana li alleni direttamente??

[RAYBAN]

Quante volte a settimana li alleni direttamente??

Solo una volta a settimana... Come detto nei post precedenti, ho anche detto di ottenere migliori risultati allenandoli 2 volte... ma la paura di infiammazioni è tanta (dato che gli avambracci vengono sollecitati sempre)...

[Nagione]

Proverò anche quello prossimo mese! Anche se prevedo di scoppiare

Rik! Prova prova... e cerca di non scoppiare.. Occhio alle infiammazioni!
Mia esperienza (notare che sono un caso limite): dal 1993, e cioè da SEDICI anni, costantemente, tutto l'anno, ho gli avambracci infiammati. Sempre, costantemente indolenziti, con episodi di estrema debolezza, del tipo non riuscire a tenere in mano una bottiglia d'acqua. Non li ho mai allenati con esercizi specifici. Alterno periodi di indolenzimento tollerabile, a giorni in cui devo smettere l'allenamento all'improvviso dopo una serie di petto o dorso. Più di una volta sono dovuto correre a casa --- con dolori insopportabili e con difficoltà respiratorie --- e quasi piangente dal dolore, a mettermi borse del ghiaccio al gomito Quando mi diverto a fare braccio di ferro con amici, so già che mi costerà 2-3 allenamenti in palestra(!).
Spaccateli pure, ma cercate di accorgervi quando esagerate. Nel mio caso

[Rik_the_Dog]

Accidenti che rogna averli sempre infiammati però...fortunatamente a me finora non è mai successo.
Ora comunque li alleno quando mi sento, ieri per esempio avevo ancora doms e ho lasciato perdere!

[RAYBAN]

Rik! Prova prova... e cerca di non scoppiare.. Occhio alle infiammazioni!
Mia esperienza (notare che sono un caso limite): dal 1993, e cioè da SEDICI anni, costantemente, tutto l'anno, ho gli avambracci infiammati. Sempre, costantemente indolenziti, con episodi di estrema debolezza, del tipo non riuscire a tenere in mano una bottiglia d'acqua. Non li ho mai allenati con esercizi specifici. Alterno periodi di indolenzimento tollerabile, a giorni in cui devo smettere l'allenamento all'improvviso dopo una serie di petto o dorso. Più di una volta sono dovuto correre a casa --- con dolori insopportabili e con difficoltà respiratorie --- e quasi piangente dal dolore, a mettermi borse del ghiaccio al gomito Quando mi diverto a fare braccio di ferro con amici, so già che mi costerà 2-3 allenamenti in palestra(!).
Spaccateli pure, ma cercate di accorgervi quando esagerate. Nel mio caso

16 anni di infiammazione cronica...
Ma prima della cronicizzazione che avvisaglie hai avuto? ...se le hai avute...

[Nagione]

16 anni di infiammazione cronica...
Ma prima della cronicizzazione che avvisaglie hai avuto? ...se le hai avute...

Quali avvisaglie? Piuttosto, chissà quando la fase acuta è diventata cronica.. Non saprei.. Ho vaghi ricordi di quando, già al primo anno di palestra, quando ogni tanto andavo a nuotare, mi bastava fare qualche vasca per avere un male tremendo. Mare: uguale. Quando facevo il bagnino in piscina, aprire gli ombrelloni alla gente mi causava dolori intensi, pregavo sperando di non doverne aprire a ripetizione uno dopo l'altro...
Esercizi scatenanti: credo le trazioni alla sbarra a presa inversa, i curl bilanciere dritto, gli stacchi, il rematore con bilanciere, le alzate laterali fatte nel modo classico (che non faccio più).. Tutti buoni esercizi, se fatti bene. Insomma, dovrei passare ad altra attività fisica
Rik, spariti i doms? Pompaaa

[RAYBAN]

Quali avvisaglie? Piuttosto, chissà quando la fase acuta è diventata cronica.. Non saprei.. Ho vaghi ricordi di quando, già al primo anno di palestra, quando ogni tanto andavo a nuotare, mi bastava fare qualche vasca per avere un male tremendo. Mare: uguale. Quando facevo il bagnino in piscina, aprire gli ombrelloni alla gente mi causava dolori intensi, pregavo sperando di non doverne aprire a ripetizione uno dopo l'altro...
Esercizi scatenanti: credo le trazioni alla sbarra a presa inversa, i curl bilanciere dritto, gli stacchi, il rematore con bilanciere, le alzate laterali fatte nel modo classico (che non faccio più).. Tutti buoni esercizi, se fatti bene. Insomma, dovrei passare ad altra attività fisica
Rik, spariti i doms? Pompaaa

X avvisaglie mi riferivo a piccoli doloretti che magari uno all'inizio non ci presta attenzione ma poi col tempo si aggravano e si rischia di cronicizzare l'infiammazione...
Da quello che ho capito invece tu hai sempre sofferto di questi problemi, già dal primo anno di pesi... Magari i gomiti sono una tua parte del corpo "ultra sensibile e delicata"...
Perdona la mia curiosità (forse invadenza!) ma come fai ad allenarti "sopra" questi fastidi, che da come ne parli sembrano veri e propri dolori, articolari ?

[Sarcorod]

Poco fa con Nagione ragionavo sul fatto che persone che non frequentano la palestra, ma utilizzano i muscoli degli avambracci ogni giorno per lavoro (es. muratori) li hanno spesso ebn sviluppati nonostante dieta inesistente
Considerata la conformazione delle fibre il recupero dovrebbe essere minimo e ciò spiegherebbe l'ipertrofia nei soggetti sopraindicati.

Quindi dopo queste considerazioni avrei voglia di provare una cosa molto particolare
Posto che gli avambracci vengono stimolati con tutti gli esercizi di tirati etc etc bla bla bla vorrei provare ad allenarli al martedi, al govedi ed al sabato, ovvero i giorni in cui normalente riposo!Tutto questo mantenendo il normale workout di lunedi, mercoledi e venerdi.

Pensavo di utilizzare il classico bastone con la corda ed il disco attaccato
Poche serie, ripetizioni alte, pump e rischio ridotto (spero) di infiammazioni

Che ne pensate? So che è assolutamente inusuale e può sebrare folle, ma penso sia un argomento su cui sia utile ragionare!

Stacchi pesanti a presa prona....scusa la brutalità

[RAYBAN]

Stacchi pesanti a presa prona....scusa la brutalità

Hai letto la discussione? Credo di no...
Abbiamo detto proprio del "problema" avambracci nonostante stacchi pesanti, rematori, trazioni, ecc...

[Sarcorod]

Hai letto la discussione? Credo di no...
Abbiamo detto proprio del "problema" avambracci nonostante stacchi pesanti, rematori, trazioni, ecc...

No, perdonami. Errore mio, ho risposto di getto.

Ma concorderai con me che e` una situazione atipica: con lavoro di trazione pesante gli avambracci sono i primi muscoli a rinforzarsi.
Per questo la risposta e` stata istintiva.

[Rik_the_Dog]

Hai letto la discussione? Credo di no...
Abbiamo detto proprio del "problema" avambracci nonostante stacchi pesanti, rematori, trazioni, ecc...

[RAYBAN]

No, perdonami. Errore mio, ho risposto di getto.

Ma concorderai con me che e` una situazione atipica: con lavoro di trazione pesante gli avambracci sono i primi muscoli a rinforzarsi.
Per questo la risposta e` stata istintiva.

Direi che su molti soggetti è come affermi tu...ossia, per far crescere gli avambracci "bastano" stacchi, rematori, trazioni... Su altri soggetti SEMBRA che l'allenamento diretto, oltre a citati esercizi di trazione, sia doveroso per poter sviluppare avambracci decenti...

[Manx]

a me dicono tutti che ho avambraccia grosse... mai allenati direttamente. Mai. Credo che sia pura genetica.