Esperimento/Pazzia Allenamento Avambracci

[sturdust_84]

tutto è legato alla genetica . io li alleno 1 volta a settimana (a parte) con 4/5 serie per 20 e faccio flessione ed estensione dei polsi con bilanciere . recupero 30/40 secondi .. adesso aumenterò i carichi e scenderò a 18/15 ripetizioni ..
cmq sono consapevole di avere le ossa lunghe quindi non posso aspettarmi miracoli ..
prova questo metodo e dicci se funziona

[RAYBAN]

Li sto da qualche mese allenando... Che dire, un po' sono migliorati...

La premessa che fai, cioè sui muratori e chi lavora principalmente con questi muscoli, è giustissima... nel senso che tutti (o quasi) hanno dei bei avambracci sviluppati, pur non alimentandosi "in modalità BB" e pur fregandosene del recupero e co. ... Lì si lavora!!
Ok, a noi BB viene detto che gli avambracci "vengono" con stacchi, rematori, trazioni, ecc... senza bisogno di allenarli direttamente..
Io, su me stesso, li ho visti migliorare SOLO allenandoli in modo diretto (curl supini e proni con avambracci poggiati sulle cosce e curl con bilanciere dietro la schiena)...
Li alleno solo 1 volta settimana (paura delle infiammazioni!!) ma ho visto che provandoli a farli per un breve periodo 2 volte miglioravano di più...

Ora la domanda che mi faccio è: Li alleno tenendo conto della prevalenza di fibre rosse---> e quindi bassi carichi---alte reps (non meno di 15)---brevi rests OPPURE cercando di sviluppare quelle poche fibre bianche (rischiando xò possibili traumi maggiori)---> e quindi alti carichi---medie reps(da 8 a 15)---recuperi più lunghi????

[Rik_the_Dog]

La premessa che fai, cioè sui muratori e chi lavora principalmente con questi muscoli, è giustissima... nel senso che tutti (o quasi) hanno dei bei avambracci sviluppati, pur non alimentandosi "in modalità BB" e pur fregandosene del recupero e co. ... Lì si lavora!!

Esatto! Solo stressandoli a fondo mi sa che possono smuoversi!
Ok, a noi BB viene detto che gli avambracci "vengono" con stacchi, rematori, trazioni, ecc... senza bisogno di allenarli direttamente..
Io, su me stesso, li ho visti migliorare SOLO allenandoli in modo diretto (curl supini e proni con avambracci poggiati sulle cosce e curl con bilanciere dietro la schiena)...
Li alleno solo 1 volta settimana (paura delle infiammazioni!!) ma ho visto che provandoli a farli per un breve periodo 2 volte miglioravano di più...
Penso anch'io che solo allenandoli possano crescere, non basta il lavoro più o meno diretto che si fa alenando altri muscoli!
Ora la domanda che mi faccio è: Li alleno tenendo conto della prevalenza di fibre rosse---> e quindi bassi carichi---alte reps (non meno di 15)---brevi rests OPPURE cercando di sviluppare quelle poche fibre bianche (rischiando xò possibili traumi maggiori)---> e quindi alti carichi---medie reps(da 8 a 15)---recuperi più lunghi????
Per quanto riguarda le fibre io mi focalizzerei e cosi sto facendo sulle rosse, ho provato ad aumentare i carichi ma subito fastidio ai tendini quindi ho smesso

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[Rik_the_Dog]

tutto è legato alla genetica . io li alleno 1 volta a settimana (a parte) con 4/5 serie per 20 e faccio flessione ed estensione dei polsi con bilanciere . recupero 30/40 secondi .. adesso aumenterò i carichi e scenderò a 18/15 ripetizioni ..
cmq sono consapevole di avere le ossa lunghe quindi non posso aspettarmi miracoli ..
prova questo metodo e dicci se funziona

Anche io purtroppo ho arti lunghi, purtroppo o per fortuna a seconda dei punti di vista!
Vi saprò dire!

[RAYBAN]

Scusate ma non sapevo come quotare (in quel caso) e ho scritto in grande... Scusate davvero

La premessa che fai, cioè sui muratori e chi lavora principalmente con questi muscoli, è giustissima... nel senso che tutti (o quasi) hanno dei bei avambracci sviluppati, pur non alimentandosi "in modalità BB" e pur fregandosene del recupero e co. ... Lì si lavora!!

Esatto! Solo stressandoli a fondo mi sa che possono smuoversi! Almeno per quanto riguarda i soggetti (come noi) a cui non crescono con il "normale" allenamento... Io, se non li alleno ce li ho più piccoli di qualsiasi comune mortale...
Ok, a noi BB viene detto che gli avambracci "vengono" con stacchi, rematori, trazioni, ecc... senza bisogno di allenarli direttamente..
Io, su me stesso, li ho visti migliorare SOLO allenandoli in modo diretto (curl supini e proni con avambracci poggiati sulle cosce e curl con bilanciere dietro la schiena)...
Li alleno solo 1 volta settimana (paura delle infiammazioni!!) ma ho visto che provandoli a farli per un breve periodo 2 volte miglioravano di più...
Penso anch'io che solo allenandoli possano crescere, non basta il lavoro più o meno diretto che si fa alenando altri muscoli! X noi credo che sia così... Mi alleno dal 2001 e credo che posso arrivare a questa conclusione (almeno per quanto riguarda me stesso)...
Ora la domanda che mi faccio è: Li alleno tenendo conto della prevalenza di fibre rosse---> e quindi bassi carichi---alte reps (non meno di 15)---brevi rests OPPURE cercando di sviluppare quelle poche fibre bianche (rischiando xò possibili traumi maggiori)---> e quindi alti carichi---medie reps(da 8 a 15)---recuperi più lunghi????
Per quanto riguarda le fibre io mi focalizzerei e cosi sto facendo sulle rosse, ho provato ad aumentare i carichi ma subito fastidio ai tendini quindi ho smesso A questo punto forse, azzerderei, potrebbe essere utile allenarli frequentemente...posto che le fibre rosse recuperano molto velocemente e si decondizionano altrettanto velocemente... Il problema, però, sarebbe che cmq, gli avambracci, vengono stimolati quasi sempre in allenamento... Quindi: NON VORREI FARE POCO...MA NEANCHE TROPPO da inficiare la crescita e rendere le articolazioni più vulnerabili (dato che son "stanche") negli esercizi che richiedono grossi carichi come deadlift, rematori, trazioni sbarra, ecc...

[Rik_the_Dog]

Anche io non allenandoli li ho piccoli piccoli...Spero si diano una mossa
Per quanto riguarda la frequenza come avrai letto nel primo post sono intenzionato a farli 3 volte a settimana direttamente oltre alle stimolazioni dei vari workout classici! Se li sentirò stressati diminuirò, ma confidio in un recupero velocissimo!

[RAYBAN]

Anche io non allenandoli li ho piccoli piccoli...Spero si diano una mossa
Per quanto riguarda la frequenza come avrai letto nel primo post sono intenzionato a farli 3 volte a settimana direttamente oltre alle stimolazioni dei vari workout classici! Se li sentirò stressati diminuirò, ma confidio in un recupero velocissimo!

Un' idea, prendendo spunto dai "lavoratori" (muratori e co.), potrebbe essere quella di allenarli spesso ma senza arrivare al cedimento (così c'è un po' di stimolazione e si recupera molto velocemente o arrivarci solo una volta a week ma con volume basso... Quindi, un po' di "fatica", ad es. 3 volte a settimana (come vorresti fare tu) e poi lavorarli indirettamente con stacchi, rematori, ecc...

Sono idee... poi bisogna vedere se funzionano!

[Rik_the_Dog]

Io ora me li sto uccidendo con il mio nuovo attrezzo senza contare le ripetizioni xD

[RAYBAN]

Io ora me li sto uccidendo con il mio nuovo attrezzo senza contare le ripetizioni xD

Poi posta i feedback (fra qualche mese)...

[Rik_the_Dog]

Poi posta i feedback (fra qualche mese)...

[Virulogo.88]

Giustissimo il ragionamento dei operai in genere con gli avambracci l avevo notato anche io!!

però vorrei dire anche questa... guardate i ginnasti agli anelli alla yuri chechi per esempio si tirano su per ore intere tutti i santi giu...

ed hanno dorsali che fanno invidiare mezza BW lo stesso

cose del genere mi portano a pensare che le rep le % il recupero etc. etc. conti fin là...

[Vic]

io lo sto facendo da un mese con i polpacci....
li alleno 3 volte a sett in pale con una infinita di serie...
poi tutti i santi giorni li pompo con 100 reps a corpo libero sopra lo scalino 2-3 volte al giorno...con allungamento extra...
ho messo 2cm e adesso stanno cominciando a vedersi le prime venozze...

Mi interessa moltissimo questo discorso...ho gli arti lunghi e i polpacci fanno fatica a crescere...quindi mi consigli di allenarli 3 volte in palestra e ogni giorno a corpo libero?

Ma in palestra li alleni con grossi carichi e reps adeguate o con serie lunghe e carico ovviamente più basso?

[RAYBAN]

Giustissimo il ragionamento dei operai in genere con gli avambracci l avevo notato anche io!!

però vorrei dire anche questa... guardate i ginnasti agli anelli alla yuri chechi per esempio si tirano su per ore intere tutti i santi giu...

ed hanno dorsali che fanno invidiare mezza BW lo stesso

cose del genere mi portano a pensare che le rep le % il recupero etc. etc. conti fin là...

Nel caso dei ginnasti credo che conti anche il fatto che hanno iniziato ad allenarsi da bambini... E come ben si sa, iniziando da piccoli è molto più semplice "crescere" (nell'accezione che intendiamo noi)...

Ad esempio, ho un amico che si è iniziato ad allenare coi pesi a 12 anni... Si allena solo 2-3 mesi all'anno, ma sta sempre attento alla dieta... Beh, posso dire che quando si allena migliora, è più compatto, definito, ecc... ma "la base", pur stando fermo 9-10 mesi, non la perde mai... sembra sempre che fa sollevamento pesi nonostante il lungo stop...

[GS1]

Un' idea, prendendo spunto dai "lavoratori" (muratori e co.), potrebbe essere quella di allenarli spesso ma senza arrivare al cedimento (così c'è un po' di stimolazione e si recupera molto velocemente o arrivarci solo una volta a week ma con volume basso... Quindi, un po' di "fatica", ad es. 3 volte a settimana (come vorresti fare tu) e poi lavorarli indirettamente con stacchi, rematori, ecc...

Sono idee... poi bisogna vedere se funzionano!

fidati che i muratori tante volte, il più delle volte cedono..parlo x esperienza...
dallo spaccamento pietre al fare il cementoa mano al portare mattoni pietre, secchi, etc...
io stesso a 16 anni sonostato a casa tre giorni senza riuscire nemmeno a pelare nulla, semplicemtente distrutti e inffiammati

[GS1]

oltre tutto il resto..
il muratore è muratore, chi è aprendista... non è muratore è diverso..