Altri due mesi...come e'la scheda?

[azzever]

SALVE!Ragazzi ho altri due mesi per crescere prima che venga lo stop di agosto(potrò fare solo qlk esercizietto a casa)volevo consigli sulla mia scheda se è da migliorare e dove magari per aumentare la crescita in questi due mesi!
Potete vedere le mie foto di partenza qui -> http://www.bodyweb.com/photo-gallery...n-neofita.html e dopo 6 mesi di palestra (questo è il sesto).
La scheda in genere l'ho cambiata ogni 2 mesi .


TUTTI I GIORNI A FINE ALLENAMENTO FACCIO:
Pull over (18 kg , 4 serie da 12)

Addominali alti ,bassi,laterali,e sedia romana. (tutti con sovraccarico)

Lunedì
PETTO:

Panca alta(obliqua 30 gradi) bilanciere 12-10-8-6
croci panca 30 gradi manubri 12-10-8-6
Questo esercizio nn ricordo il nome ma sei seduto su una Pseudo makkina ed è come se facessi panca piana ma sono seduto e spingo 12-10-8-6

BICIPITI

Bilanciere angolato in piedi 12-10-8-6
Manubri alternati seduto 12-10-8-6
Macchina scott 12-10-8-6


Mercoledì

DORSALI
Dorsali macchina avanti 12-10-8-6
PUlley singolo 12-10-8-6
Lat machine 12-10-8-6

TRICIPITI

tricipiti manubri 12-10-8-6
tricipiti lat machine 12-10-8-6
tricipiti macchina (quella che si tira su da dietro al collo) 12-10-8-6

Venerdì

DELTOIDI
alzate laterali manubri da seduto 12-10-8-6
spinte manubri panca 90 ° 12-10-8-6
rematore alla convergenza su panca a 30 ° manubri 12-10-8-6

GAMBE

adduttori macchina 4 x 15
abduttori macchina 4 x 15 pressa 12-10-8-6

macchina quadricipiti 12-10-8-6
polpacci macchina 12-10-8-6
femorali macchina 12-10-8-6
squat leggero 2 x 12

( le gambe le alleno da un mese scarso ho avuto una lesione al tendine rotuleo)


attendo pareri grazie ragazzi


modificata.speriamo vada bene.altrimenti non la posto +

[Leviatano89]

beh se dopo sei mesi non hai ancora capito che gli addominali sono un muscolo come gli altri.. non puoi postare la scheda in modo normale? Ci vogliono 2 ore così per fare correzioni..

poi mi devi spiegare il perché il pullover 3 volte a settimana

[MyHeartIsInvincible]

gli addominali sono muscoli come gli altri dunque sarebbe meglio allenarli 1 al max 2 vlt a settimana. 3 è decisamente troppo. apparte il ftto ke sn degli erettori quindi quando fai squat li solleciti cmq

[azzever]

Ragazzi la scheda non l'ho fatta io ma me l'ha fatta l'istruttore !!!:S io seguo solo alla lettera...che devo fare????il pullover pure a me pare strano..ma mi ha detto di farlo a fine allenamento tutte le volte che vi devo di boh...help me

[Leviatano89]

postala normale con rip e set (senza i pesi che usi) e la sistemiamo..

[azzever]

L'ho modificata !va bene cosiì!?????altrimenti come e' ke la devo fa????please

[Leviatano89]

ma l'hai mai vista una scheda come si posta ? guarda nel secondo link che ho in firma una scheda postata normalmente!

[azzever]

OK mio dio non mi pare che ci sia tutta questa differenza....che non fa capire mo vi state un po azzeccando (come si dice dalle mie parti)....cmq la modifico....come vi pare

[Leviatano89]

è una questione di correzione, se ci sono 200 parole quando dovrebbe esserci un 3x8 poi non ci capisci niente

[azzever]

è una questione di correzione, se ci sono 200 parole quando dovrebbe esserci un 3x8 poi non ci capisci niente

va bene come l'ho postata ora???? io vorrei solo sapere ,vedendo le mie foto e i miei miglioramenti in 6 mesi....se questa scheda va bene fino a fine luglio...se mi può portare a miglioramenti grazie!(l'ho iniziata 10 giorni fa)..

[Leviatano89]

oh ora va bene ora correggo!

[Leviatano89]

tutto in piramidale non va molto bene, dovresti cercare di andare più su rip fisse... rimane l'appunto di prima che petto-spalle-tricipiti su 3 giorni non va bene, dovresti farne 2 il primo giorno e il terzo giorno il muscolo restante. Per le gambe lascia stare le adduzioni o abduzioni, sono esercizi da vecchia cul*na.. lo squat all'inizio e pesante! Anche le spinte per le spalle, vanno per prime, e comunque in spalle-gambe vanno allenate prima le gambe.
Anche nel dorso e nel petto ci sono troppe macchine...

[MyHeartIsInvincible]

tutto in piramidale non va molto bene, dovresti cercare di andare più su rip fisse... rimane l'appunto di prima che petto-spalle-tricipiti su 3 giorni non va bene, dovresti farne 2 il primo giorno e il terzo giorno il muscolo restante. Per le gambe lascia stare le adduzioni o abduzioni, sono esercizi da vecchia cul*na.. lo squat all'inizio e pesante! Anche le spinte per le spalle, vanno per prime, e comunque in spalle-gambe vanno allenate prima le gambe.
Anche nel dorso e nel petto ci sono troppe macchine...

nn c'è un regola fissa. se uno ha gambe cm punto forte e spalle come punto carente meglio allenare prima qst'ultime

[Leviatano89]

se uno ha le spalle come punto carente direi che non deve proprio allenarle con le gambe

[MyHeartIsInvincible]

se uno ha le spalle come punto carente direi che non deve proprio allenarle con le gambe

le gambe vanno allenate da sole per qnt mi riguarda