Aiuto!!Un buon samaritano disposto a darmi qlk consiglio?

[Locic91]

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto ho 17 anni.
Dunque frequento una palestra della mia cttà da circa 1 anno e mezzo, precisamente da DICEMBRE 2007.
Ho frequentato la palestra per i primi sei mesi (dicembre-giugno) seguendo un programma fattomi dal'istruttore della palestra.
La secona parte di allenamento, cioè da settembre 2008 a qsti giorni ho eseguito un programma di allenamento un po confuso fatto da me e derivato da qlk consiglio dei veterani della palestra.
Lo definisco un po confuso perchè:
1. alleno ogni gruppo muscolare 3 volte la settimana(vado in pale 3 volte la settimana);
2. sto allenando ERRONEAMENTE solo i muscoli da me privilegiati cioè PETTO, BRACCIA, SPALLE E SCHIENA in modo parziale poichè credo che i miei esercizi siano insufficienti.


Cortesemento chiedo a voi gente esperta di offrirmi qualche buon consiglio per eseguire un buon programma di allenamenti

Per esempio volevo sapere se allenare per esempio petto e braccia nello stesso giorno va bene, oppure è meglio fare una divisione per gruppi muscolari a giorni alterni.

Supplico la vostra immensa pazienza per guidarmi e seguirmi se per voi possibile a creare un programma efficiente


Grazie a tutti per la collaborazione, aspetto consigli

[Leviatano89]

ecco la scheda che fa per te: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

[luigi_ego]

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto ho 17 anni.
Dunque frequento una palestra della mia cttà da circa 1 anno e mezzo, precisamente da DICEMBRE 2007.
Ho frequentato la palestra per i primi sei mesi (dicembre-giugno) seguendo un programma fattomi dal'istruttore della palestra, uomo molto preparato che però purtroppo dopo i primi tempi tende a trascurare i propri allievi.
Nonostante questo è una bravissima persona che rispetto sotto tutti i punti di vista, sia come uomo che come istruttore.
La secona parte di allenamento, cioè da settembre 2008 a qsti giorni ho eseguito un programma di allenamento un po confuso fatto da me e derivato da qlk consiglio dei veterani della palestra.
Lo definisco un po confuso perchè:
1. alleno ogni gruppo muscolare 3 volte la settimana(vado in pale 3 volte la settimana);
2. sto allenando ERRONEAMENTE solo i muscoli da me privilegiati cioè PETTO, BRACCIA, SPALLE E SCHIENA in modo parziale poichè credo che i miei esercizi siano insufficienti.


Cortesemento chiedo a voi gente esperta di offrirmi qualche buon consiglio per eseguire un buon programma di allenamenti

Per esempio volevo sapere se allenare per esempio petto e braccia nello stesso giorno va bene, oppure è meglio fare una divisione per gruppi muscolari a giorni alterni.

Supplico la vostra immensa pazienza per guidarmi e seguirmi se per voi possibile a creare un programma efficiente


Grazie a tutti per la collaborazione, aspetto consigli

quindi non fai solo le gambe??

[Leviatano89]

quindi non fai solo le gambe??

e addome

[Locic91]

ragazzi un attimino vorrei dirvi quello che faccio x ora!!


Allora :

LUN-MER-VEN

tricipiti:
2 esercizi (scusate ma nn so il nome cmq sono tricipite laterale e centrale)

Bicipite:

manubri alzato 4x10 con 14 kg
bilancere esagonale da seduto 30 kg
curl concentrato 4x10 12 kg

Petto:
panca normale 4x10 60 kg tot
panca inclinata \_ 4x10 20 kg
panca inclinata \_ croci 4x10 16 kg
pectoral machine 40 kg

Dorsali:
2 esercizi non so nomi

Spalle:
aperture con i manubri orizzontali verticali 6x10 con 6 kg

Schiena:
sdraiato a pancia in su salire e scendere


qst dovrebbe essere tutto....grazie

[Locic91]

ragazzi volevo aggiungere che non sono alle prime armi quindi credo di avere raggiunto 1 certo ritmo e allenamento...quindi non vorrei iniziare con 1 programma k si fa all'inizio per principianti

[Leviatano89]

ragazzi volevo aggiungere che non sono alle prime armi quindi credo di avere raggiunto 1 certo ritmo e allenamento...quindi non vorrei iniziare con 1 programma k si fa all'inizio per principianti

non è poi così male.. il tuo allenamento è abbastanza sballato..

[Locic91]

quindi cosa dovrei fare???vuol dire che ho perso completamente tempo durante qst anno e mezzo??mi hai ucciso cn qst risp

[Leviatano89]

quindi cosa dovrei fare???vuol dire che ho perso completamente tempo durante qst anno e mezzo??mi hai ucciso cn qst risp

no!! non si perde mai tempo! Allora ricominciamo da capo così ti tiro su il morale

[Leviatano89]

tu fai una full body 3 volte alla settimana, guarda la scheda che ti ho postato, sono 2 full body che si alternano.. che già è più avanzato! Direi che comunque non è necessario partire dal primo mese..

[Locic91]

quindi dici che dovrei ricominciare dal primo mese del programma che mi hai consigliato??
ah volevo dire che sono ormai rassegnato a fare addominali poichè nonostante nn sia grosso non si vedono e penso, poiche anche io mangio cm 1 porcello, non perderò mai quel po di pacia che serve a far vedere la tartaruga

[Leviatano89]

quindi dici che dovrei ricominciare dal primo mese del programma che mi hai consigliato??
ah volevo dire che sono ormai rassegnato a fare addominali poichè nonostante nn sia grosso non si vedono e penso, poiche anche io mangio cm 1 porcello, non perderò mai quel po di pacia che serve a far vedere la tartaruga

mangia bene!!!

[Locic91]

ah a proposito, ma è sbagliato fare 3 full body a settimana?in palestra mi consigliano di fare 2 programmi

A: braccia addominali e gambe
B: petto spalle schiena.

va bene lo stesso fare tutti e 6 i gruppi muscolari 3 volte alla settimana anzichè alternarli ?cosa mi consiglieresti tu?

[Leviatano89]

ah a proposito, ma è sbagliato fare 3 full body a settimana?in palestra mi consigliano di fare 2 programmi

A: braccia addominali e gambe
B: petto spalle schiena.

va bene lo stesso fare tutti e 6 i gruppi muscolari 3 volte alla settimana anzichè alternarli ?cosa mi consiglieresti tu?

di solito la fase seguente alla full body è dividere in Spinta/Trazione, quindi è un pò sparata a vuoto quella divisione..

[Locic91]

riguardo la mia alimentazione direi che sono proprio un cas particolare.mangio kg e kg di pasta pane carne grassa e schifezze del genere anche se ho intenzione di fare durante i medi di maggio e giugno una dieta un po misurata e attenta, cercando di eliminare quanto più possiblie i grassi!! sarà un'impresa faticossissima già lo so!!!

cmq non pensare che io sia obeso!!

Sono 1.82 x 90 kg!
Considerà però che ho un'osatura piuttosto robusta quindi il grasso apparte un po di pancetta per cosi dire non è cosi tanto. dovrei semplicenente asciugarmi 1 po. 5/6 kg in meno andrebbero bene penso! hih