Aiuto!!Un buon samaritano disposto a darmi qlk consiglio?

**Locic91** · 29-04-2009, 18:34:53

ma quind che suddivisione mi consiglieresti?

**Leviatano89** · 29-04-2009, 18:40:24

Originariamente Scritto da Locic91 Visualizza Messaggio

ma quind che suddivisione mi consiglieresti?

Petto/Tricipiti/Spalle/quadricipiti

Schiena/Bicipiti/femorali/addominali

**Locic91** · 29-04-2009, 18:51:30

ok grazie. ho un problema però

se esco dalla palestra senza aver fatto i miei consueti allenamenti di petto e braccia nn esco soddisfatto!!che fare per avere un petto e delle braccia con i controc..attributi?

allora in quanto a braccia penso che sto andando piutosto bene, magari dedicherò qsti ultimi 2 mesi per la definizione.

in quanto al petto sto ottenendo buoni risultati, però forse sarebbe il cas di avere un po di ordine.

ah una domanda, secondo te è giusto cambiare esercizio ogni tot di tempo o andrebbe anche bene fare semptre i soliti???

caro leviatano penso che gia ti starò sullo stomaco a causa delle mie domande assillanti però devi cvomprendermi

**Leviatano89** · 29-04-2009, 19:15:08

Originariamente Scritto da Locic91 Visualizza Messaggio

ok grazie. ho un problema però

se esco dalla palestra senza aver fatto i miei consueti allenamenti di petto e braccia nn esco soddisfatto!!che fare per avere un petto e delle braccia con i controc..attributi?

allora in quanto a braccia penso che sto andando piutosto bene, magari dedicherò qsti ultimi 2 mesi per la definizione.

in quanto al petto sto ottenendo buoni risultati, però forse sarebbe il cas di avere un po di ordine.

ah una domanda, secondo te è giusto cambiare esercizio ogni tot di tempo o andrebbe anche bene fare semptre i soliti???

caro leviatano penso che gia ti starò sullo stomaco a causa delle mie domande assillanti però devi cvomprendermi

purtroppo se guardi le schede di massa "comuni", vedi che ogni muscolo si allena una volta alla settimana.. comq no tranquillo non mi stai da nessuna parte

ti consiglio comunque ora di fare Spinta/trazione e di mettere almeno 15-20 minuti di cardio a seduta, male non ti fa

**Locic91** · 29-04-2009, 20:37:51

che si intende per esercizi di spinta e trazione?
mha ho troppa confusione.
In ogni caso sto pensando , poichè andrò in palestra fino a fine giugno, di effettuare un programma di definizione.
Potresti gentilmente dirmi che esercizi eseguire e se secondo t faccio bene a impiegare qst 2 mesi per la definizione?sarebbe forse meglio fare ancora un po di massa?qnt richiede un buon allenamento di definizione??

ischio di perdere massa muscolare facendo la definizione??grazie x la risp

**Leviatano89** · 29-04-2009, 20:45:11

in un anno (o quanto è) non credo tu possa aver messo abbastanza massa da poter fare una vera e propria definizione.

Se vuoi "sgrassare" allora è un'altra cosa.. continua con l'attuale allenamento e fai un bel pò di cardio...

ti consiglio di seguire la scheda che a questo link è suddivisa in Petto/tricipiti/spalle dorso/bicipiti Gambe: http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ml#post4170440, cioè la seconda.. se vuoi la aggiustiamo, la vedo ancora un pò troppo avanzata per te..

**Locic91** · 29-04-2009, 20:53:38

grazie leviatano ora le do 1 occhiata, si naturalmente intendo dire 1 po sgrassare

a giorni pubblicherò le foto del mio fisicaccio ehehehe!!
Cmq devo ringraziarti moltissimo XD
volevo dirti, in qnt ad alimentazione sto per intraprendere una dieta ipoproteica, con una moderata assunzione di carvboidrati con modeste/basse quantità di grassi

k ne pensi?

ah il padre della mia ragazza mi ha dato degli integratori proteici, sali minerali e fruttosio, riguardo l'assunzione di tali soluzioni cosa mi onsiglieresti da fare?come assumerli e in ch quantità?

**Leviatano89** · 29-04-2009, 20:54:32

e se vuoi (per farmi pubblicità

) c'è un mio 3ad in cui ci sono schede delle schede http://www.bodyweb.com/massa/206402-...-di-massa.html

**Locic91** · 29-04-2009, 20:57:04

2. ABC classica

Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

ho postato la scheda per comodità....allora.........mhhhhhhhhhhhhhh....

**Leviatano89** · 29-04-2009, 21:01:13

così può andare?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x12
Croci piana/inclinata/macchina 3x12
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6
Trazioni 4x Max 120"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

**Locic91** · 29-04-2009, 21:04:22

Allora riguardo al lunedì:
panca piana ok
panca manubri cosa si intende?
croci piana / iclinata ok
lento avanti ok
tirate al mento ok
alzate laterali ok
french press ok
push down ok