la mia scheda

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Lun
Panca inclinata 4 X 8 1,30
Pulley 4 X 8 1,30
Bicipiti Larry scott 4 X 10 1,15
French Press (skull crasher a dire il vero) 4 X 10 1,15

Merc
Lento avanti 4 X 8 1,30
Rematore presa supina 4 X 8 1,30
Parallele (strette) con sovraccarico 4 X 8 1,30
Curl Manubri 4 X 10 1,15

Ven
Trazioni presa supina con sovraccarico 4 X 6 1,30
Panca Stretta 4 X 8 1,30
Curl bilanciere 4 X 10 1,15
Tricipiti all'ercolina 4 X 15 1

Lo schema ovviamente è Esercizio Serie X Ripetizioni Recupero e se volete altri dati basta chiedere.
Dopo ogni allenamento è da considerarsi in più qualche esercizio per i deltoidi posteriori e per gli addominali.
Lo scopo della scheda è Massa pura con particolare attenzione alle braccia.

Ogni tipo di consiglio è ben accetto

grazie

[jhon j]

scusa ma 1,30 \ 1,15 cosa sono?

[the_drifter]

poca roba...veramente poca roba.

escluse le braccia, solo 7 esercizi in una 3 split?? quello che splitti in 3 andrebbe quasi fatto in una sola sessione...

e le gambe?

[manzinator]

ma che scheda è? Fai i bicipiti tutti i giorni?

[NOT]

scusa ma 1,30 \ 1,15 cosa sono?

quelli sono i recuperi

cmq Mi segno....xche' questa scheda ha dell'indecenza ....mai vista prima tale assurdita'..

Bicipiti e tricipiti tutti i gg??ma chi te l'ha fatta??

[600]

Vedo che raccoglie consensi

scusa ma 1,30 \ 1,15 cosa sono?

1, 1,15 ecc sono i recuperi.

poca roba...veramente poca roba.

escluse le braccia, solo 7 esercizi in una 3 split?? quello che splitti in 3 andrebbe quasi fatto in una sola sessione...

e le gambe?

Le gambe non ci stanno perchè ho avuto problemi alla schiena e non riesco a fare ne squat ne stacchi. Non ho voglia di fare esercizi come gli affondi o simili, aspetto magari di stare meglio e poi vedrò se posso riprendere.
Gli esercizi son 4 a sessione, non so se siano troppo pochi, io ci sto già un'ora o più in palestra e mi pesano pure parecchio. Capisco che gli esercizi sono pochi ma credo che più che altro manchi il lavoro raffinato (croci e simili per capirci) ma non la sostanza (rematore, panca, trazioni, lento,...)

ma che scheda è? Fai i bicipiti tutti i giorni?

I bicipiti (cosi come schiena, tricipiti e quasi tutto) ci sono tutti i giorni in cui vado (lun, merc, ven).

[NOT]

poca roba...veramente poca roba.

escluse le braccia, solo 7 esercizi in una 3 split??

che poi io panca stretta e dips le metto nella sessione con i tric.quindi direi solo 5 ex...

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quelli sono i recuperi

cmq Mi segno....xche' questa scheda ha dell'indecenza ....mai vista prima tale assurdita'..

Bicipiti e tricipiti tutti i gg??ma chi te l'ha fatta??

Fatta da me. Ho provato diverse volte a fare diversamente (più lavoro o meno lavoro sulle braccia) ma mi pare che i risultati migliori per una scheda più o meno di questo tipo li ho avuti inserendo esercizi abbastanza diversi portati avanti con combinazioni di serie e ripetizioni misti (quest'ultima cosa nella scheda qua sopra forse è ben poco presente in effetti).

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che poi io panca stretta e dips le metto nella sessione con i tric.quindi direi solo 5 ex...

Forse dipende anche dai carichi, io quando finisco la panca stretta o le dips non riesco praticamente più a fare nessun movimento di spinta in maniera ragionevole.

[NOT]

Fatta da me. Ho provato diverse volte a fare diversamente (più lavoro o meno lavoro sulle braccia) ma mi pare che i risultati migliori per una scheda più o meno di questo tipo li ho avuti inserendo esercizi abbastanza diversi portati avanti con combinazioni di serie e ripetizioni misti (quest'ultima cosa nella scheda qua sopra forse è ben poco presente in effetti).

A parte che le gambe un minimo ci vogliono anke se hai problemi per squat o stacchi...(c'e' la pressa x dire che non e' niente male)..

Detto questo a cosa miri??a una fullbody diversa ogni gg della settimana??
Non capisco....xche' nella mia testa non ha senso qst scheda...

[NOT]

Forse dipende anche dai carichi, io quando finisco la panca stretta o le dips non riesco praticamente più a fare nessun movimento di spinta in maniera ragionevole.

Ovvio che lavora molto anke il petto....ma x me son 2 fondamentali x tricipiti...le dips se le fai cn i gomiti stretti...cosi come la panka....il tricipite lavora al massimo!!!

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Si direi una fullbody differenziata per 3 giorni. L'intento era quello di fare una scheda non eccessivamente noiosa e poter lavorare "duro" usando gli esercizi un po' più sostanziosi a rotazione.

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Ovvio che lavora molto anke il petto....ma x me son 2 fondamentali x tricipiti...le dips se le fai cn i gomiti stretti...cosi come la panka....il tricipite lavora al massimo!!!

Nessun movimento di spinta proprio per lo stress già eccessivo per i tricipiti e proprio per tutte le articolazioni delle braccia. Se aumento gli esercizi (cosa già provata naturalemente) mettendone di sostanziosi poi mi partono dolori ai gomiti o simili.

[NOT]

Io non saperei....non mi son mai posto il problema di fare una fullbody xche' non mi piace assolutamente come tipo di allenamento....e tanto meno di farne 3 diverse nella stessa scheda....

Cmq se e' cosi....lavori pochissimo tutto....non fai ne massa ne forza ne nulla di nulla...

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Lo so anchio che è una scheda un po' strana, proprio per questo chiedo opionioni. Poi a dire il vero non mi son mai allenato a volumi particolarmente alti e la cosa non mi manca neanche molto...