x Esperti (Gawain, Erikz,......)

**ErikZ** · 03-12-2001, 09:54:12

Caro Deep cosa vuoi che ti dica io lo stacco lo adoro in quanto mi allena schiena(bassa e dorsali), femorali, spalle, trapezi e ......stranamente al termine di una dura sessione di stacco mi fanno male a volte pure i tricipiti.
Fortunatamente ho trovato la forma d'esecuzione piu' adatta a me...prima lo eseguivo in maniera classica ogni reps terminava col bilancere a terra questo ho capito che non va' bene per me ....preferisco arrivare appena al di sotto della rotula del ginocchio gambe semiflesse e presa mista quasiasi altra forma (a parte il sumo) sarebbe deleteria per me......
Ciao

**Deep** · 03-12-2001, 10:16:03

Nella fase più alta alzi la testa e stai con il petto in fuori, come si dice? Quanto impieghi per le due fasi del movimento e quante ripetizioni cerchi di fare?

**ErikZ** · 03-12-2001, 10:27:31

Guardo sempre avanti sinceramente il petto è in fuori ma mi viene naturale

rimango sempre sulle alte reps 15 è il mio numero della vittoria la cadenza è 3/3 circa e bilancere a strusciare sulle coscie in questo modo la schiena ne risente meno alleno lo stacco ogni 14/16 giorni.
ciao

**goku77** · 03-12-2001, 11:04:01

Io si stacco faccio 1x15.
Comunque non capisco come possa non piacerti.
Vabè che i gustis ono gusti ma io quando termino le 15 rip sono soddisfattissimo.
C'è una fatica che forse mi piace più dello squat, comunque è retorico dire che è un grande esericizio ma è anche la pura verità.
Pensa che in questo esercizio molti sentono più lavoro sul dorsale che quando si fanno le trazioni o il rematore, sottolineando che il dorsale non è il muscolo principalmente coinvolto come i lombari e i femorali.
Ciao.

**Deep** · 03-12-2001, 11:10:38

Forse proprio perchè sento indolenzita solo la parte bassa della schiena.... credo di avere dorsali e trapezio molto forti, quali muscoli senti maggiormente indolenziti alla fine dell'esercizio?

**MISTER X** · 03-12-2001, 13:45:48

Originally posted by Deep
Forse proprio perchè sento indolenzita solo la parte bassa della schiena.... credo di avere dorsali e trapezio molto forti, quali muscoli senti maggiormente indolenziti alla fine dell'esercizio?

bassa schiena,femorali,trapezi da morire ecc.

**Deep** · 03-12-2001, 15:01:53

Mister X, quante rip fai e qual'è la frequenza di allenamento per quest'esercizio? Se non sono troppo indiscreto potrei chiederti quanto peso utilizzi?
Grazie!

**MISTER X** · 03-12-2001, 17:13:39

1serie da 15 rip. una volta a settimana.

***Gawain*** · 03-12-2001, 19:11:11

Re: x Esperti (Gawain, Erikz,......)

Originally posted by Deep
Vi pregherei di convircemi della bontà di quest'esercizio...

Sarò breve ed eviterò le solite frasi retoriche: lo stacco da terra è l'esercizio che di darà più benefici nella vita quotidiana; è un esercizio "primitivo", basti pensare ad un cavernicolo che solleva un masso da terra.

**Rimpoche** · 03-12-2001, 20:46:30

Se un esercizio non piace non piace, non ci fai niente e ti capisco bene perchè anch'io non sono riuscito a farmi piacere lo stacco per un anno intero, con conseguente prestazione scadente e grandi frustrazione ed insoddisfazione.
Di recente però ho colto il suggerimento di ErikZ di farlo partendo dall'alto e mi trovo molto meglio!
Comunque se non dovessi trovare il modo di fartelo piacere, io ti suggerisco di lasciar perdere. Non puoi dedicarti seriamente ad una cosa se non ci credi! Sarebbe come convincere Ruahh e Gawain a scambiarsi la tabella di allenamento, non riuscirebbero ad impegnarcisi perchè non ci credono...

Rimpoche

**Rimpoche** · 03-12-2001, 20:48:10

Dimenticavo...

Fare lo stacco è utile e produttivo, ma non obbligatorio.

Rimpoche

**Deep** · 04-12-2001, 13:01:45

x Rimpoche: hai perfettamente ragione. Dal momento che hai passato ciò che io sto passando in questo momento volevo chiederti se le gambe le lasci sempre leggermente flesse o diventano tese in una delle due fasi (iniziale e finale).

Erik, Mister X, Gawain, vorrei un parere anche da voi!

Grazie!

**Rimpoche** · 04-12-2001, 13:20:34

Io lo eseguo a gambe piegate, ma mantenendomi con le anche un po' più in alto di quanto normalmente suggerito. Scendo poco oltre le ginocchia e risalgo, lentamente come suggerito da ErikZ.

Rimpoche