Stacco dopo Squat: va bene?

**zodiacus** · 28-03-2009, 19:51:41

Io credo che più che altro non riesci a staccare con la stessa forza che potresti averlo facendo in un giorno differente.
Potresti provare l'accoppiata Petto - Dorso e Gambe - Braccia proprio per dare il massimo in entrambi gli esercizi

**Ashley** · 28-03-2009, 19:59:21

Quindi passare lo stacco nella scheda A? Alla fine del workout? Mi piace come idea...

**FRANK CASILLO** · 28-03-2009, 20:14:07

Ciao,
Saggiato il tuo grado di muscolarizzazione che gioca a favore in termini di salvaguardia delle strtture articolari ed osse rachidee dalle compressioni di natura assiale indotti da tali 2 tipi di esercizi da te menzionati, direi che l'accoppiamento in termini di sequenza è molto buono!
Con lo Squat utilizzi gli estensori del ginocchio (quadricipite), ma a seconda del grado di accosciata effettuata, nelle prime fasi della parte concentrica (fase di risalita) del movimento recluti dapprima il gluteo (muscolo mono-articolare ed estensore dell'anca) e poi i muscoli posteriori della coscia chiamati anche ischio-crurali (Bicipite femorale, Semitendinoso e Semimembranoso) per poi far intervenire in maniera prevalente il quadricipite quando l'estensione del ginocchio risulta prevalente rispetto all'estensione dell'Anca in termini di gradi articolari.
Quindi anche durante la performance dello Squat hai reclutato i posteriori della coscia, pertanto vi è un razionale nel continuare ad allenarli per saturarli di lavoro nell'ambito della stessa seduta con un esercizio che ne coinvolga il loro reclutamento, ad esempio con gli stacchi. Così avrai anche più tempo per farli recuperare tra la fine della tua sessione allenante e la successiva rispetto a quanto accadrebbe se li stimolassi con lo squat per poi ri-allenarli qualche giorno dopo con una sessione dedicata solo al loro allenamento!
Una cosa che è invece eccepibile, non in riferimento alla loro sequenza, ma in funzione della tipologia di esercizio scelto per allenarli.
Mi spiego: Sia lo Squat che gli stacchi hanno in comune il reclutamento dei posteriori della coscia. Tali muscoli Posteriori della coscia sono bi-articolari, cioè agiscono sia sull'anca (estendendola) e sul ginocchio (flettendolo). Tra i muscoli posteriori della coscia ve n'è uno, il bicipite femorale che a differenza degli altri 2 muscoli posteriori della coscia è formato da 2 capi o ventri muscolari (capo breve e capo lungo del bicipite femorale). Il capo breve è mono-articolare, cioè passa solo su un articolazione e pertanto genera movimento solo si di essa. L'articolazione su cui passa è il ginoccho (e non l'Anca, come il capo lungo del bicipite femorale e gli altri 2 ischio-crurali) e sul ginocchio determina una azione flessoria.
Se per allenare i muscoli posteriori della coscia non implementi un esercizio che implichi una flessione del ginocchio (leg curl) non stimolerai il "Capo Breve del Bicipite Femorale"! Questo è un ventre carnoso che risulta prominente soprattutto durante una posa di "Side-Chest" (tradotto: posa di petto laterale) che entra a far parte delle pose obbligatorie in una gara di body building, quando si fa poggiare la muscolatura posteriore della coscia rivolta alla giuria sul ginocchio dell'arto inferiore più distante dalla giuria. Se il tuo obiettivo non è l'agonismo sappi che il suo sviluppo darà allo sviluppo muscolare della coscia un aspetto più tondeggiante in senso antero-posteriore osservabile da un piano sagittale (cioè da una visione laterale) creando più peculariatà morfologiche allo sviluppo muscolare complessivo della muscolatura della loggia posteriore della coscia!

STAY HARD!

Dott.Francesco Casillo
Personal trainer Cagliari - Frank Casillo
Personal trainer (Cagliari)

**zerocalc** · 28-03-2009, 20:14:10

a-gambe-petto-tricipiti-addominali
b-dorso-spalle-bicipiti-lombari
per lo meno io farei cosi,squat e stacchi sono due esercizi da fare ad inizio allenamento,dopo un buon riscaldamento , percio' non credo sia il caso di fare squat poi stacco o viceversa,io personalmente gambe e dorso non le allenerei proprio insieme.

**Ashley** · 28-03-2009, 20:29:41

Dottor Casillo

bellissimo post, grazie

Zerocalc

che ne dici però se sposto i tricipiti all'altra scheda? Non vorrei affaticarli troppo dopo il petto o dici che va bene lo stesso?

**Manx** · 28-03-2009, 20:34:22

Scusami ma se ti alleni 3 volte a settimana, perchè non splitti diversamente semplificando il tutto?

Fare squat e stacco assieme (per prima cosa bisogna anche specificare che stacco... ci sono GT, rumeni e deadlift; il deadlift dopo lo squat te lo sconsiglio) non è una cosa facile da gestire.

Se vuoi fare lo stacco classico lo fai come primo ex il giorno del dorso e stop. Semmai dopo lo squat potresti fare un GT o un rumeno, se non ne risentono troppo i tuoi lombari.

Il rischio, infatti, è quello di sovraccaricare la cintura addominale-lombare.

Quindi sui 3 allenamenti potresti, x es., splittare cosi'

petto-spalle-tricipiti
dorso (deadlift primo ex) bicipiti
gambe-polpacci

**zerocalc** · 28-03-2009, 20:35:59

x ashley : se li alleni dopo il petto il tricipite ha gia' lavorato quindi impieghi meno serie per sfinirli. ricorda che hai gia' fatto gambe e petto se ci metti anche i bicipiti non finisci piu',cmq puoi provare.

x dottor casillo : ottimo post,complimenti.. ma in pratica penso che un allenamento squat-stacco , e valido solo per avanzati.

**Manx** · 28-03-2009, 20:38:12

scusate ma gambe e petto o dorso e gambe assieme... non se po' vede... se fai una Full body ci sta pure, poiché il volume sarà ovviamente giostrato e nemmeno gli esercizi saranno "numerosi", ma non ne vedo l'utilità visto che si hanno 3 gg a disposizione. In ogni caso, che tipo di stacco si andrà a fare va chiarito...

**FRANK CASILLO** · 28-03-2009, 20:48:10

Riferito a Zerolac:
Ovviamente, fare gli stacchi dopo lo squat è solo per esperti-avanzati. Infatti nelle prima righe della mia risposta orginaria ho scritto: "Saggiato il tuo grado di muscolarizzazione che gioca a favore in termini di salvaguardia....." quindi ne consegue che la rimanente parte dell'articolo si riferisce a coloro che hanno un certo grado di esperienza se vantano un evoluto grado di muscolarizzazione!

**zerocalc** · 28-03-2009, 20:50:53

chiedo scusa, non avevo letto che avevi a disposizione 3 gg
mi ero soffermato sul fatto che volevi inserire lo stacco(quale??)

**marzanoa** · 28-03-2009, 20:58:47

cmq non vedo l'utilita' di fare squat e deadlift nella stessa seduta!in pratica si utilizzano gli stessi muscoli e si stressa tantissimo la muscolatura lombare!

**Manx** · 28-03-2009, 20:59:18

Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio

cmq non vedo l'utilita' di fare squat e deadlift nella stessa seduta!in pratica si utilizzano gli stessi muscoli e si stressa tantissimo la muscolatura lombare!

concordo al 1000%

**zerocalc** · 28-03-2009, 21:03:27

Originariamente Scritto da FRANK CASILLO Visualizza Messaggio

Riferito a Zerolac:

Originariamente Scritto da FRANK CASILLO Visualizza Messaggio

Ovviamente, fare gli stacchi dopo lo squat è solo per esperti-avanzati. Infatti nelle prima righe della mia risposta orginaria ho scritto: "Saggiato il tuo grado di muscolarizzazione che gioca a favore in termini di salvaguardia....." quindi ne consegue che la rimanente parte dell'articolo si riferisce a coloro che hanno un certo grado di esperienza se vantano un evoluto grado di muscolarizzazione!

praticamente : ora che hai visto quanto puoi caricare prima di farti male..
scusa eh non voglio essere critico per carita' ,ma io alla mia schiena ci tengo.e ho visto che se le gambe non hanno recuperato lo stacco e intendo lo stacco completo non viene fuori con una corretta esecuzione.
ora io parlo per me , ti ripeto non sto criticando quello che dici te! percio' se tu lo vuoi fare accomodati .
io non lo consiglio