Bicipiti, non riesco a isolarli

[jeghe]

è un dramma quando devo allenarli, ho carichi bassissimi, non lì sento lavorare a dovere e dopo anche 3-4 serie di curl sono fuori gioco, tuttavia dopo 15-20 minuti dal w.o non mi sembra nemmeno di averli lavorati.

lì alleno con il dorso la routine è questa:

trazioni (la vario ogni w.o neutra supine o prona) 5xmax rec2-3'
rematore bilancere 6-8-10-12-15 rec 2-3'
lat avanti 2x15 rec 30"
curl bilancere 4x6-8-8-10

poi faccio un richiamo dopo 3 giorni con un curl alternato 3x8/10

boh non so più come comportarmi!sinceramente mi sta passando la voglia di farli!

[future beast]

provato a non farli col dorso? io li proverei dopo il petto..

[ViNC3NT]

Prova, come ha detto future, ad allenarli in un giorno diverso dai dorsali in modo da poter sicuramente esprimere una maggiore intensità.
DOvresti vedere inoltre se non sia l'esercizio (curl bilanciere) a non essere adatto. Prova magari a fare 3 set pesanti da 8-9 reps a braccio con i manubri e dopo prova a fare 2 set da 10 reps con il bilanciere ma sulla panca scott..
2'-3' min di rest tra i set sono troppi IMO.. . almeno sui bicipiti sicuro.. io terrei rest tra 1' e 1'30"..
Se vuoi lasciare il "richiamo" lascialo nel giorno in cui fai dorso.. 2-3 set da 10-12 reps con un 70% 1RM con un esercizio che senti..

Saluti

[diavolettoroma81]

Ottimo il consiglio di abbinarli con il petto e non con il dorso, poi prova a cambiare a ciclizzare il tutto alternando intensità, volume,peso, presa del bilanciere e dei manubri, tempi di recupero ecc.ecc.ecc.

[cla89]

prova anche i manubri su inclinata successivamente al curl bilanciere.

[ViNC3NT]

IMO c'è poco da ciclizzare sulla presa del bilanciere/manubri.. . Il bicipite è un muscolo biarticolare ed inteviene in diversi movimenti.. assieme al sovraspinato ed al deltoide partecipa, con il capolungo, all'abduzione del braccio e, con il capo breve all'adduzione. La contrazione di entrambi i capi del bicipite porta, in sinergia con il deltoide, al sollevamento del braccio, mentre sull'articolazione del gomito il bicipite flette l'avambraccio sul braccio e lo supina.. .

Va da se che l'unico esercizio che permette di rispettare la piena funzionalità del muscolo bicipite (flessione dell'avambraccio sul braccio e supinazione) è il curl con manubrio.

Per quanto riguarda la presa del bilanciere, dobbiamo considerare che, nell'effettuare un curl con bilanciere, il gomito sicurametne è un'articolazione interessata. Di natura tutti noi abbiamo un certo valgismo del gomito (le donne in maniera decisamente più marcata) e questo dev'essere preso in considerazione nell'effettuare questo esercizio onde evitare possibili fastidi ai gomiti.

Inoltre, proprio perchè tra le fnzioni del bicipite rientra quella di sollevare il braccio, nell'effettuare qualsiai tipo di curl, porterei il gomito un po in avanti dopo aver superato la parte di maggior tensione nell'esercizio, proprio x enfatizzare il lavoro e la contrazione muscolare..

Saluti. .

[zerocalc]

un idea , puo essere anche quella di allenare bicipiti con i tricipiti
io cmq sono passato ad allenarli ai cavi ,e alla panca scott,ora mi trovo leggermente meglio.poi ho provato su consiglio di manx per aumentare la forza un tipo di scheda.
devo dire che sta funzionando!

[Manx]

Io sono proprio l'unico o quasi che trova piü che utile lavorare i bicipiti dopo il dorso, piuttosto che farli dopo il petto o fare le braccia assieme.

Nel mio caso, anche dopo 25 serie per il dorso con tecniche intensive, riesco ad esprimere comunque la giusta intensità su questi muscoli "piccoli" ed usando perfino gli stessi carichi.

Proprio non me la sento di consigliare petto e bicipiti, è piü forte di me

[diavolettoroma81]

Io sono proprio l'unico o quasi che trova piü che utile lavorare i bicipiti dopo il dorso, piuttosto che farli dopo il petto o fare le braccia assieme.

Nel mio caso, anche dopo 25 serie per il dorso con tecniche intensive, riesco ad esprimere comunque la giusta intensità su questi muscoli "piccoli" ed usando perfino gli stessi carichi.

Proprio non me la sento di consigliare petto e bicipiti, è piü forte di me

Ma infatti il bello del BB e del corpo umano in generale è la totale differenza di ognuno di noi, io per esempio a differenza di te Manx se allenassi i bicipiti dopo aver fatto stacchi, trazioni e rematore darei al massimo un 50/60% mentre dopo il petto a fare i bicipiti mi trovo da dio

[Lucone]

C'è da dire che lavorano indirettamente quasi sempre....io di solito i faccio dopo il dorso

[samael]

Ciao a tutti,
anche per me il bicipite è un muscolo difficile, ho provato ad abbinarli sia al dorso sia al petto sia ai tricipiti. Nel mio caso il first best, se posso dire così, è l'abbinamento petto bicipiti. Inoltre, l'abbinamento al petto evita il richiamino di jeghe, in quanto vi sarebbe un richiamone nella giornata del dorso.

Ciao,
Francesco

[Antoniome]

Stranamente ho fatto spesso petto e bic, da un po faccio dorso e bic e devo dire che contrariamente a quanto ricordavo i carichi nei bicipiti fatti dopo il dorso non ne risentano assolutamente.

Un'altra accoppiata che mi sento di consigliare è bici+tric ovviamente su scheda ben studiata

[BornAgain]

Io sono proprio l'unico o quasi che trova piü che utile lavorare i bicipiti dopo il dorso, piuttosto che farli dopo il petto o fare le braccia assieme.

Nel mio caso, anche dopo 25 serie per il dorso con tecniche intensive, riesco ad esprimere comunque la giusta intensità su questi muscoli "piccoli" ed usando perfino gli stessi carichi.

Proprio non me la sento di consigliare petto e bicipiti, è piü forte di me

l'accoppiata dorso-bicipiti non è male..si decide di massacrare i muscoli della trazione e poi li si lascia riposare..c'è chi preferisce questa strada e chi invece preferisce dedicare una sessione apposita alle braccia o lavorarle dopo un gruppo che non le ha preaffaticate (petto bicipiti o spalle bicipiti) cosi' da avere carichi elevati (per forza di cose piu' alti che con l'accoppiata di dorso). Io alterno le due teorie..anche se le soddisfazioni maggiori le ho dedicando un allenamento alle braccia..carico di piu', ho piu' concentrazione e sento di piu' il pump.

In questo caso, se dopo aver fatto dorso Jeghe non si sente soddisfatto dal suo allenamento per i bicipiti, si stanca subito, tiene carichi bassi direi di cambiare approccio e dunque accoppiamento.
Se le braccia sono indietro probabilmente si tratta anche di mancata predisposizione genetica pero' qualche miglioramento potrebbe esserci dando la priorità ai bicipiti allenandoli come primo gruppo muscolare. Poi al massimo dopo 3 giorni si fa il richiamino, magari appunto dopo dorso.
Io fossi uno carente di braccia non mi farei tante paranoie sul sovrallenamento..se un gruppo è carente bisogna darci dentro..io sono di quest'idea..la cosa l'hardgainer che deve fare meno e riposare piu' di quello dotato non mi ha mai convinto del tutto.

[Manx]

l'accoppiata dorso-bicipiti non è male..si decide di massacrare i muscoli della trazione e poi li si lascia riposare..c'è chi preferisce questa strada e chi invece preferisce dedicare una sessione apposita alle braccia o lavorarle dopo un gruppo che non le ha preaffaticate (petto bicipiti o spalle bicipiti) cosi' da avere carichi elevati (per forza di cose piu' alti che con l'accoppiata di dorso). Io alterno le due teorie..anche se le soddisfazioni maggiori le ho dedicando un allenamento alle braccia..carico di piu', ho piu' concentrazione e sento di piu' il pump.

In questo caso, se dopo aver fatto dorso Jeghe non si sente soddisfatto dal suo allenamento per i bicipiti, si stanca subito, tiene carichi bassi direi di cambiare approccio e dunque accoppiamento.
Se le braccia sono indietro probabilmente si tratta anche di mancata predisposizione genetica pero' qualche miglioramento potrebbe esserci dando la priorità ai bicipiti allenandoli come primo gruppo muscolare. Poi al massimo dopo 3 giorni si fa il richiamino, magari appunto dopo dorso.
Io fossi uno carente di braccia non mi farei tante paranoie sul sovrallenamento..se un gruppo è carente bisogna darci dentro..io sono di quest'idea..la cosa l'hardgainer che deve fare meno e riposare piu' di quello dotato non mi ha mai convinto del tutto.

Quoto, ovviamente senza strafare

[CRI PV]

quindi jeghe fai solo curl col bilancere? è un esercizio in cui si può sgarrare molto, magari eccedi nel cheating, prova magari con esercizi più di isolamento