Come si esegue lo Squat a 20 rip con rest-pause....

[Niko853]

Tozzi secondo me ha un approccio a più alta intensità: peso che consente 8 rep., pausa di 15" e via così fino ad arrivare a 20 col bilanciere sulle spalle sempre. Due serie di questo tipo e dopo 2 mesi l'incremento di forza è stato del 10,4%. Niente male per chi ha messo piede per la prima volta in palestra da 14 mesi.

nella scorsa scheda l'ho eseguito anche io lo squat in rest pause:3x20 con carico che consentisse le 8 rep.Mi fermavo 15-20" sec e andavo avanti con serie decrescenti tra le 7 e le 5 rep.Devastante

[DORIAN]

nella scorsa scheda l'ho eseguito anche io lo squat in rest pause:3x20 con carico che consentisse le 8 rep.Mi fermavo 15-20" sec e andavo avanti con serie decrescenti tra le 7 e le 5 rep.Devastante

alt un attimo...se usi un 8 rm dopo 15" per miracolo ne fai 4 ma per mircacolo...se ne facevi 7 sbagliavi qualcosa...

[Niko853]

alt un attimo...se usi un 8 rm dopo 15" per miracolo ne fai 4 ma per mircacolo...se ne facevi 7 sbagliavi qualcosa...

dipende la prima serie facevo 8-7-5,la seconda ovviamente calavo;cmq ho detto 15-20",ma nn escludo che fossero anche di più..

[DORIAN]

dipende la prima serie facevo 8-7-5,la seconda ovviamente calavo;cmq ho detto 15-20",ma nn escludo che fossero anche di più..

usavi un 10 rm allora fidati..se arrivi a cedimento all'ottava rep amico dopo 90" ne fai 7 figurati dopo 20"...
Non e' una critica e' solo un osservazione tecnica per farti migliorare nell'approccio cn il 2x20.

[Niko853]

usavi un 10 rm allora fidati..se arrivi a cedimento all'ottava rep amico dopo 90" ne fai 7 figurati dopo 20"...
Non e' una critica e' solo un osservazione tecnica per farti migliorare nell'approccio cn il 2x20.

era 3x20....

[DORIAN]

era 3x20....

fermati a 2 va'...

[Niko853]

fermati a 2 va'...

la scheda che mi aveva fatto il mio trainer diceva 3x8(20) e così ho fatto per 8 settimane

[DORIAN]

denuncialo...vinci la caua sicuro...ehehe..

[Niko853]

denuncialo...vinci la caua sicuro...ehehe..

denunciarlo??scherzi a parte è molto preparato...la moda di parlare male di chi lavora in palestra non mi appartiene...le mie gambe sn migliorate in un modo che non mi aspettavo sinceramente

[DORIAN]

denunciarlo??scherzi a parte è molto preparato...la moda di parlare male di chi lavora in palestra non mi appartiene...le mie gambe sn migliorate in un modo che non mi aspettavo sinceramente

figurati...scherzavo...

[Niko853]

figurati...scherzavo...

appunto ho detto scherzi a parte..

[menez]

ma il numero di ripetizioni deve stabilire il peso o il peso deve stabilire il numero di reps?
se carico a 8 e cerco di giungere 20 reps ha un significato chiaro:
stimolare l'apparato neuromuscolare ad uno sforzo eccezionale, ma anche la forza di volontà, la motivazione, la forza interiore, quindi l'autostima.
ma usare come procedura standard lo squat a 20 ed inserirne poi più di una serie, potrebbe snaturare l'essenza dell'esercizio.

[Niko853]

ma il numero di ripetizioni deve stabilire il peso o il peso deve stabilire il numero di reps?
se carico a 8 e cerco di giungere 20 reps ha un significato chiaro:
stimolare l'apparato neuromuscolare ad uno sforzo eccezionale, ma anche la forza di volontà, la motivazione, la forza interiore, quindi l'autostima.
ma usare come procedura standard lo squat a 20 ed inserirne poi più di una serie, potrebbe snaturare l'essenza dell'esercizio.

se posso permettermi dipende anche dal contesto: per le gambe avevo solo 3x8(20)di squat e qualche serie leggera di leg curl,vista l'eccezionalità dello sforzo

[menez]

si ma non comprendo proprio data l'eccezionalità dello sforzo singolo, come possa essere ripetibile con eguale intensità perchè se così non fosse allora si abbasserebbero drasticamente le percentuali di carico in uso, quindi per altre due serie.
comunque tutto è lecito, ma motivandolo, l'evento assume altri connotati.

[Manx]

Io la penso come menez, lo squat a 20/25/30 rip, quante ve ne pare, deve essere fatto una volta ma bene, piü come sfida personale, "psicologica", di cattiveria...con il massimo del carico consentito per quel nr di rip. Se in una tabella inseriamo 3 serie di squat a 20 rip... non possiamo certo dare il massimo, si sarà cmq lavorato a "buffer" e si perde un po' il "fascino" e la finalità stessa dell'esercizio.