Come si esegue lo Squat a 20 rip con rest-pause....

**Xelius** · 31-03-2009, 13:00:04

Tozzi secondo me ha un approccio a più alta intensità: peso che consente 8 rep., pausa di 15" e via così fino ad arrivare a 20 col bilanciere sulle spalle sempre. Due serie di questo tipo e dopo 2 mesi l'incremento di forza è stato del 10,4%. Niente male per chi ha messo piede per la prima volta in palestra da 14 mesi.

**Manx** · 31-03-2009, 22:45:55

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Tozzi secondo me ha un approccio a più alta intensità: peso che consente 8 rep., pausa di 15" e via così fino ad arrivare a 20 col bilanciere sulle spalle sempre. Due serie di questo tipo e dopo 2 mesi l'incremento di forza è stato del 10,4%. Niente male per chi ha messo piede per la prima volta in palestra da 14 mesi.

Cristo... e se fosse stato del 10,2%... un fallimento totale il BIIO e lo squat a 20rip.

**NoGainer** · 31-03-2009, 23:29:40

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Cristo... e se fosse stato del 10,2%... un fallimento totale il BIIO e lo squat a 20rip.

senso???

**Manx** · 01-04-2009, 07:32:03

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senso???

nessuno

mi domandavo invece sul senso del 10,4 % di aumento forza massimale

***PrinceRiky*** · 01-04-2009, 08:56:11

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Tozzi secondo me ha un approccio a più alta intensità: peso che consente 8 rep., pausa di 15" e via così fino ad arrivare a 20 col bilanciere sulle spalle sempre. Due serie di questo tipo e dopo 2 mesi l'incremento di forza è stato del 10,4%. Niente male per chi ha messo piede per la prima volta in palestra da 14 mesi.

Dopo uno stop così lungo la forza ti cresce anche sollevando 10 volte al giorno due casse d'acqua

**Manx** · 01-04-2009, 08:57:29

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

Dopo uno stop così lungo la forza ti cresce anche sollevando 10 volte al giorno due casse d'acqua

Infatti... e cmq fare 15" di sosta tra una rip e l'altra... secondo me è poco sensato, cioé... è fin troppo facile come esercizio.

**alex87alex** · 01-04-2009, 09:19:03

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Infatti... e cmq fare 15" di sosta tra una rip e l'altra... secondo me è poco sensato, cioé... è fin troppo facile come esercizio.

15" nn è sensato se vai su di singole... Quando invece fai 15" rest e ogni volta ne fai 3-4 ripetizioni è devastante

**Manx** · 01-04-2009, 09:20:09

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

15" nn è sensato se vai su di singole... Quando invece fai 15" rest e ogni volta ne fai 3-4 ripetizioni è devastante

sono esercizi, appunto, diversi.

**NoGainer** · 01-04-2009, 10:44:25

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Infatti... e cmq fare 15" di sosta tra una rip e l'altra... secondo me è poco sensato, cioé... è fin troppo facile come esercizio.

forse perché non l'hai mai fatto

**Manx** · 01-04-2009, 10:55:46

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forse perché non l'hai mai fatto

Si vede che non leggi eh... Dicembre 2008 20 rip come secondo esercizio con 110kg...

ieri... a fine wo delle gambe, dopo circa 30 serie, c'era in ballo lo squat a 20 rip. Menez che mi segue ha detto di mettere 90kg...

l'ho fatto... ma ho fatto qualche rip in +.

YouTube - Squat 25@90kg

p.s. sul mio diario trovi tutto l'allenamento. Ora che dici?

**Manx** · 01-04-2009, 11:05:33

correggo le serie prima dello squat tozziano erano 34... senza contare la serie gigante iniziale

***DORIAN*** · 01-04-2009, 14:19:09

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Infatti... e cmq fare 15" di sosta tra una rip e l'altra... secondo me è poco sensato, cioé... è fin troppo facile come esercizio.

e' un esercizio differnete lo squat 2x20 in rest p e' un massacro..

10RM max...poi vai avanti a macinare reps fino ad arrivare a 20 cn 10-15" rest...

**Manx** · 01-04-2009, 14:22:03

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e' un esercizio differnete lo squat 2x20 in rest p e' un massacro..

10RM max...poi vai avanti a macinare reps fino ad arrivare a 20 cn 10-15" rest...

Ah io lo so bene

in America se non sbaglio lo squat con 15" di rest tra le varie rip lo chiamano "up and down the rack" o qualcosa di simile.

Un conto farsi 20 rip di squat con alcuni secondi di rest (2-3) un conto farsi 10 rip, recuperare 10" e farne altre 2-3, poi rest di nuovo ecc... sono due lavori a forte impatto anabolico e neurale... ma due lavori, appunto, diversi.

***DORIAN*** · 01-04-2009, 14:28:12

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Ah io lo so bene

in America se non sbaglio lo squat con 15" di rest tra le varie rip lo chiamano "up and down the rack" o qualcosa di simile.

Un conto farsi 20 rip di squat con alcuni secondi di rest (2-3) un conto farsi 10 rip, recuperare 10" e farne altre 2-3, poi rest di nuovo ecc... sono due lavori a forte impatto anabolico e neurale... ma due lavori, appunto, diversi.

YES...Ma le 20 reps cn 10 rm Manuel sn una botta assurda...dopo 2 sets cosi' puoi andare a casa...