Iperlordosi lombare: come curarla?

[TARAS88]

Ragazzi sapreste consigliarmi degli esercizi per risolvere l'iperlordosi, sono 3 anni che vado in palestra, 3 volte la settimana alleno gli addominali. E' proprio fastidiosa, mi crea inestetismi pazzeschi, avrei un bel fisico se nn fosse per questo problema. I pettorali sembrano piccolissimi e rientranti, l'iperlordosi inoltre mi mette in mostra una pancia inesistente se nn ci fosse questo problema (peso 73 kg e sono alto 1,72) quando sono seduto mi esce un panzone pazzesco, come devo fare?

[LorenzoCB]

guarda, è un problema di molti. .

come è ovvio ke sia, noto ke è anke presente una conseguente iper cifosi..

non posso far altro ke consigliarti di farti un po di search in giro per il forum, perkè ci sono state discussioni veramente interessanti al riguardo
sarebbe inutile consigliarti cose gia scritte in precedenza, anke perkè me ne dimenticherei molte ke potrebbero essere particolarmente importanti..

intanto, in linea di massima ti posso dire di concentrarti particolarmente sull'allenamento del dorso, in particolare trapezio, romboide e tutta la parte alta della schiena..

poi, un buon allenamento dell'addome, ed un occhio di riguardo all'esecuzione di quest'ultimo perchè coinvolgere il muscolo psoas in questo allenamento potrebbe peggiorarti la situazione..

[TARAS88]

guarda, è un problema di molti. .

come è ovvio ke sia, noto ke è anke presente una conseguente iper cifosi..

non posso far altro ke consigliarti di farti un po di search in giro per il forum, perkè ci sono state discussioni veramente interessanti al riguardo
sarebbe inutile consigliarti cose gia scritte in precedenza, anke perkè me ne dimenticherei molte ke potrebbero essere particolarmente importanti..

intanto, in linea di massima ti posso dire di concentrarti particolarmente sull'allenamento del dorso, in particolare trapezio, romboide e tutta la parte alta della schiena..

poi, un buon allenamento dell'addome, ed un occhio di riguardo all'esecuzione di quest'ultimo perchè coinvolgere il muscolo psoas in questo allenamento potrebbe peggiorarti la situazione..

grazie! forse sarebbe il caso di rivolgersi ad un fisioterapista o ortopedico? una cosa è sapere gli esercizi da fare per via teorica e un altra è applicarla in pratica

[LorenzoCB]

grazie! forse sarebbe il caso di rivolgersi ad un fisioterapista o ortopedico? una cosa è sapere gli esercizi da fare per via teorica e un altra è applicarla in pratica

sicuramente... cerca di affidarti a uno bravo però..

[Manx]

Allenare l'addome tre volte a settimana è già in sé sbagliato, figuriamoci se hai iperlodosi e cifosi. Devi lavorare sul dorso e meno sul petto/spalle, altrimenti peggiori la situazione.

In ogni caso fai un search e fatti una tua idea, le opinioni sono spesso discordanti. In ogni caso parere medico su tutti.

[TARAS88]

Allenare l'addome tre volte a settimana è già in sé sbagliato, figuriamoci se hai iperlodosi e cifosi. Devi lavorare sul dorso e meno sul petto/spalle, altrimenti peggiori la situazione.

In ogni caso fai un search e fatti una tua idea, le opinioni sono spesso discordanti. In ogni caso parere medico su tutti.

ho notato, ho letto un pò di interventi, e ci sono opinioni molto contraddittorie, di sicuro il body building potrebbe essere un aiuto supplementare ma non la cura principale, credo che ciò che serva è un consulto medico e ginnastica posturale.

[Manx]

esatto, con concentrazione del lavoro sul dorso.

[DjBaldux]

Allenare l'addome tre volte a settimana è già in sé sbagliato, figuriamoci se hai iperlodosi e cifosi. Devi lavorare sul dorso e meno sul petto/spalle, altrimenti peggiori la situazione.

In ogni caso fai un search e fatti una tua idea, le opinioni sono spesso discordanti. In ogni caso parere medico su tutti.

Manx ma pensavo, se uno che ha un problema del genere lavora il petto sulle aperture non è meglio? Cioè + che altro lavorare di piu sugli esercizi in apertura che quelli in spinta, quindi croci, alzate a 90°, rematori e trazioni e cosi via?

[TARAS88]

Manx ma pensavo, se uno che ha un problema del genere lavora il petto sulle aperture non è meglio? Cioè + che altro lavorare di piu sugli esercizi in apertura che quelli in spinta, quindi croci, alzate a 90°, rematori e trazioni e cosi via?

Questa è la mia attuale scheda:

I
5 MIN BIKE
DISTENSIONI PANCA ORIZZONTALE 4x10
APERTURE PANCA ORIZZONTALE 3x12
APERTURE CAVI 3x12
BICIPITI ALLA 21 3 SERIE
BICIPITI AI CAVI 3X10
ADDOMINALI:
CROUNCH 3X30
ADDOMINALI ALLE PARALLELE 3X20

II
5 MIN BIKE
ELEVAZIONI LATERALI 4x10
LENTO MACHINE 3x10
ELEVAZIONI FRONTALI 3x10
LAT AVANTI + DIETRO 3x10
PEK BACK 3x10
ADDOMINALI

III
5MIN BIKE
TRICIPITI AI CAVI 3x10
TRICIPITI SU PANCA A 90° 3x10
10 MIN STEP
LAT MACHINE 3X10
LAT CONVERGENT 3x10
ADDOMINALI

Che ne pensate? A me non mi è mai piaciuta...

[Manx]

Manx ma pensavo, se uno che ha un problema del genere lavora il petto sulle aperture non è meglio? Cioè + che altro lavorare di piu sugli esercizi in apertura che quelli in spinta, quindi croci, alzate a 90°, rematori e trazioni e cosi via?

il petto va cmq allenato meno, il lavoro deve essere concentrato sul dorso e di ginnastica posturale.

Questa è la mia attuale scheda:

I
5 MIN BIKE
DISTENSIONI PANCA ORIZZONTALE 4x10
APERTURE PANCA ORIZZONTALE 3x12
APERTURE CAVI 3x12
BICIPITI ALLA 21 3 SERIE
BICIPITI AI CAVI 3X10
ADDOMINALI:
CROUNCH 3X30
ADDOMINALI ALLE PARALLELE 3X20

II
5 MIN BIKE
ELEVAZIONI LATERALI 4x10
LENTO MACHINE 3x10
ELEVAZIONI FRONTALI 3x10
LAT AVANTI + DIETRO 3x10
PEK BACK 3x10
ADDOMINALI

III
5MIN BIKE
TRICIPITI AI CAVI 3x10
TRICIPITI SU PANCA A 90° 3x10
10 MIN STEP
LAT MACHINE 3X10
LAT CONVERGENT 3x10
ADDOMINALI

Che ne pensate? A me non mi è mai piaciuta...

è pessima, anche per chi non ha problemi come i tuoi.

[TARAS88]

il petto va cmq allenato meno, il lavoro deve essere concentrato sul dorso e di ginnastica posturale.



è pessima, anche per chi non ha problemi come i tuoi.

si, l'ho notato, potresti darmi una mano a modificarla? premetto che comunque vado in palestra più per fitness che per body building, il mio obiettivo è mantenere un fisico scolpito..

[Manx]

cerca una delle tante tabelle valide che ci sono qui, poi la modifichiamo in base alle tue caratteristiche.

[TARAS88]

cerca una delle tante tabelle valide che ci sono qui, poi la modifichiamo in base alle tue caratteristiche.

Ecco:

LUNEDI:
dorsali: stacchi da terra 4x12
pulley 4x6
lath machine dietro 4x10
petto: panca inclinata 4x12
panca piana 4x6
pettorali alla macchina 4x12
addom: crunch su palla 4xmax

MERCOLEDI:
spalle: distensioni sopra la testa
con bilanciere 4x6
alzate laterali 4x10
alzate laterali busto a 90° 4x12
bicipiti: alternato manubri 4x10
curl panca scott 4x12
tricipiti: dip 4xmax
french press dal cavo alto 4x12
addom: crunch su palla 4xmax

VENERDI:
gambe: squat 4x10
leg extension 4x12
leg press 4x8
femorali:
polpacci:
addom: alzate ginocchia in
sospensione 4xmax

[Manx]

ma dove boja hai trovato questa roba in 4x12? E' inguardabile...cerca una semplice FULL BODY o una ABA BAB, poi diamo prevalenza al lavoro sul dorso, piü esercizi per i rotatori della cuffia...

[TARAS88]

ma dove boja hai trovato questa roba in 4x12? E' inguardabile...cerca una semplice FULL BODY o una ABA BAB, poi diamo prevalenza al lavoro sul dorso, piü esercizi per i rotatori della cuffia...

Ho trovato questa scheda che è un ABC:

Martedi: petto - tricipiti - trapezi

Panca piana con manubri 4x8 (2 min)
Spinte manubri su panca inclinata 3x8 (1,30 min)
Croci su panca piana 3x10-12 (1,30 min)
Dips 2xMax (1,30 min)
French press ai cavi 4x8 (1,30 min)
push down 3x10 (1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)

Giovedi: gambe - spalle

Squat 4x8 (2 min)
leg press 3x10 (1,30 min)
leg curl 4x6 (1,30 min)
Calf 4x15 (1,30 min)
lento avanti manubri 4x8 (2 min)
alzate laterali 3x10 (1,30 min)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)

Sabato: dorso - bicipiti - addome

Stacchi 3x4 (2 min)
Trazioni presa larga 4x8-10 (1,30 min)
Rematore manubri 4x6 (1,30 min)
Pulley basso 3x10-12 (1,30 min)
curl bilancire in piedi 4x8 (1,30 min)
larry scott 4x10 (1,30 min)
Cruch vari 8x12-15 (1,30 min)

E anche questa:

Martedi: Petto - Tricipiti - delt post - Trapezi

Panca Piana 10 6 6 4
Panca 30° manubri 3x8
Croci piana 3x12
Dip 3xMax
Push down 2x8
Tricipiti dietro alla testa 2x10
Alzate a 90 4x12
scrollate man 4x12-15

Giovedi: Dorso - deltoidi - bicipiti

Rematore bilanciere 4x6
Trazioni presa larga 4xMax
Pulley basso 3x10
Lento avanti manubri 3x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x10
Curl Bilanc ez 4x8
Curl alternato panca 45° 3x10

Venerdi: Gambe - addome

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
crunch vari 8-10x12-15

E poi ne ho trovata una fatta da te:
unedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Ho provato a cercare le schede tipo ABAB ma non son riuscito a trovare niente