Iperlordosi lombare: come curarla?

[Manx]

Non sapete cercare e cmq non avete capito dove lavorare con questo tipo di problemi...

Alla tabella qui sotto aggiugerei gli esercizi per i rotatori della cuffia, che trovi nel 3d in rilievo, qui in sezione allenamento. Se non hai la scoliosi grave io lo stacco da terra lo farei, è un base per rafforzare il dorso. Ma prima di seguire qualsiasi programma, come ti è già stato detto, ci vuole un parere di un medico.

A)
Squat 5 5 5
Affondi man/bilanc 10 10 10 60”-90”
Distensioni piana c/bil 6 6 6 recuperi fisiologici
Pullover 10 60”

(leggero)
Lento avanti bilanc o manubri seduto, o shoulder press 8 10
French press su panca piana o inclinata 6 6 6

B)
Stacco da terra 3 3 3 3 recuperi fisiologici
Trazioni prone 6 6 6 6 recuperi fisiologici
Pulley basso 6 6 8 90”
Rematore manubrio 10 60”
Scrollate con bilanc. 12 12 60”
Curl bilanc o manubri 8 8 8 60”
Addome: crunch alla corda 5 serie da 12-15 60”

[vincent_81]

Allenare l'addome tre volte a settimana è già in sé sbagliato, figuriamoci se hai iperlodosi e cifosi. Devi lavorare sul dorso e meno sul petto/spalle, altrimenti peggiori la situazione.

In ogni caso fai un search e fatti una tua idea, le opinioni sono spesso discordanti. In ogni caso parere medico su tutti.

esatto, con concentrazione del lavoro sul dorso.

Manx nono sono completamente d'accordo.
Se parliamo di iperlordosi il lavoro va concentrato maggiormente sull'addome, non sto a discutere se 3 volte la sett possano andare bene.
Sul fatto del dorso credo che possa essere deleterio allenare la parte bassa per che soffre di iperlordosi....infatti sarei cauto a inserire squat e stacchi per che ne soffre, perchè facendo così si rinforzano ancora di + i muscoli lombari a scapito dell'addome.
Quello che ti ho detto è solo il mio parere da quel che ricordo di aver letto

[Manx]

ci sono molti pareri discordanti, forse troppi. Io non sono un medico, leggendo mi sono fatto una mia idea. Ho già detto all'utente che quella è una possibilità e che deve consultarsi con chi di dovere.

[LorenzoCB]

Manx nono sono completamente d'accordo.
Se parliamo di iperlordosi il lavoro va concentrato maggiormente sull'addome, non sto a discutere se 3 volte la sett possano andare bene.
Sul fatto del dorso credo che possa essere deleterio allenare la parte bassa per che soffre di iperlordosi....infatti sarei cauto a inserire squat e stacchi per che ne soffre, perchè facendo così si rinforzano ancora di + i muscoli lombari a scapito dell'addome.
Quello che ti ho detto è solo il mio parere da quel che ricordo di aver letto

in linea teorica sono pienamente daccordo..

anch'io soffro leggermente di iper cifosi/lordosi, però da quando ho inserito gli stacchi, rafforzandosi di molto la zona lombare, sento come la schiena piu forte, che mi sorregge meglio..

cosa che prima invece non sentivo assolutamente, anzi.. avendo la curva lombare troppo accentuata, con certi movimenti "sembrava si spezzasse"..

non so se ho reso l'idea.. .

[gagan]

T-Nation.com | Hips Don't Lie: Fixing Your Force Couples

questo è un bell'articolo che ti dice tutto cio' che va fatto in una situazione di tilt pelvico anteriore (o iperlordosi), e nel suo contrario tilt posteriore...

per quanto riguarda la cifosi devi eliminare o ridurre al minimo le distensioni e le trazioni prone
per il dorso fare essenzialmente pulley con volume importante, lat pull-down a braccia tese con presa larga e in piedi, face pulls, esercizi per il romboide (pull down dietro la testa con elastico, prone trap raise...cobras...ecc...)
ok gli stacchi da terra con presa snatch(larga e prona)

[Manx]

guarda caso per la cifosi si legge spessissimo che bisogna eliminare le trazioni supine l'ho detto, troppi pareri discordanti.

per esempio: http://www.my-personaltrainer.it/pos...dybuilding.htm questo articolo mi sembra ben fatto, ma ne trovate altri 1000 in rete, cosi' come in libri di medicina dello sport/bb, dove si afferma l'esatto contrario.

[Free91]

io avevo un po di cifosi...allenando il dorso anche con le trazioni prone e sia allenando il petto in modo completo la sto risolvendo... hai detto bene manx troppi pareri

[Manx]

sul petto pero' sono convinto di una cosa: non va allenato a fondo come il dorso se si ha la cifosi.

[gagan]

io avevo un po di cifosi...allenando il dorso anche con le trazioni prone e sia allenando il petto in modo completo la sto risolvendo... hai detto bene manx troppi pareri

se hai una buona mobilita' scapolare le trazioni prone sono ok...
il fatto è che molto spesso chi ha problemi di cifosi ha poca mobilita' e controllo della muscolatura attorno alle scapole....
il contrasto di vedute dipende anche da questo aspetto...

[vincent_81]

in linea teorica sono pienamente daccordo..

anch'io soffro leggermente di iper cifosi/lordosi, però da quando ho inserito gli stacchi, rafforzandosi di molto la zona lombare, sento come la schiena piu forte, che mi sorregge meglio..

cosa che prima invece non sentivo assolutamente, anzi.. avendo la curva lombare troppo accentuata, con certi movimenti "sembrava si spezzasse"..

non so se ho reso l'idea.. .

Per quanto riguarda la cifosi sono d'accordo.

[vincent_81]

sul petto pero' sono convinto di una cosa: non va allenato a fondo come il dorso se si ha la cifosi.

Io lo allenerei con poche spinte e tante croci, cavi e pectoral.
Per il dorso tanti es base, alz 90, pulley con la sbarra lat gomiti alti e larghi ecc

[seyedas]

guarda caso per la cifosi si legge spessissimo che bisogna eliminare le trazioni supine l'ho detto, troppi pareri discordanti.

per esempio: IMPORTANZA DELLA POSTURA questo articolo mi sembra ben fatto, ma ne trovate altri 1000 in rete, cosi' come in libri di medicina dello sport/bb, dove si afferma l'esatto contrario.

In genere, per correggere un'ipercifosi, dal punto di vista muscolare si parte dal presupposto di potenziare gli extrarotatori a discapito dei più forti e sviluppati intrarotatori. I pareri discordanti, a mio avviso, nascono dal fatto che molti tendono erroneamente a considerare tutto il dorso indistintamente come deputato all'extrarotazione. In realtà, il gran dorsale è anch'esso un intra-rotatore, pertanto a rigore anche il lavoro a carico di quest'ultimo andrebbe limitato (vedi trazioni), lavorandolo solo in allungamento come il petto.
E' chiaro poi che esistono delle sfumature quando si parla di atteggiamento cifotico, in molti casi magari è sufficiente limitare o eliminare per un po' il solo lavoro di distensione.

[LARRY SCOTT]

come ho risolto l'iperlordosi lombare?

stacco, stacco, trazioni e stacco

[NakMuay84]

io per la lordosi ho ottenuto ottimi risultati allenando gli addominali e, come scritto nell'articolo di t-nation, abituandomi a portare avanti il bacino, quindi rafforzando i glutei e stretchando i quadricipiti....
squat e stacchi servono... per la mia scoliosi causata da una gamba 1cm più corta dell'altra, metto nella scarpa un sottopiede alto 1cm.

per la cifosi, vanno bene tutti i rematori... non ho abbandonato le distensioni su panca, ma faccio molto stretching per il petto e per aumentare la mobilità delle spalle/clavicole faccio questo esercizio:
How to Perform Shoulders Dislocations | StrongLifts.com
sia nel riscaldamento pre WO che negli altri giorni.
mi ha aiutato molto e mi ha pure risolto un dolore alla spalla che avevo quando facevo panca.

[realizzare80]

come ho risolto l'iperlordosi lombare?

stacco, stacco, trazioni e stacco

Larry hai davvero risolto la tua iperlordosi ?? Puoi dire qualcosa in più riguardo la tua esperienza personale naturalmente! Grazie