Consiglio su petto

[Cronaldo902]

Ciao,mi alleno da circa due mesi,peso 70 kg e sono alto 1.90...
Attualmente eseguo una scheda divisa in tre split!Ho qualche dubbio però su quella riguardante petto e tricipiti

Alzate su piana con manubri 3x8
Alzate su inclinata 45° 3x10
Croci su piana 3x8
Pectoral machine presa larga 2x12
French Press 3x8
Tricipiti ai cavi 2x12
Flessioni presa larga 3xmax

Considerate che mi alleno a casa dove posseggo solo manubri e una multifunzione...
Sarei grato di ricevere risposte edificanti.Grazie ciao.

[jack84]

Ciao Cronaldo...beh in primo luogo ...pesi moooolto poco (sei fortemente sottopeso) per cui nn farti strani problemi, pensa a mangiare bene e sano e ad allenarti bene.
in seecondo luogo Sarebbe moolto piu utile se ti procurassi un bilancere..dopodiche prendi una scheda qui sul forum che piu ti piace e la segui..
le macchine multifunzione e le flessioni (a braccia larghe strette come vuoi insomma) nn le ho mai viste di grande utilità.
ciao ciao

[Manx]

devi mangiare... e basta con queste paranoie sul petto! Con quel peso e con quella altezza hai tutto indietro!

Forza, magna e applicati bene.

[Cronaldo902]

Certo,avete ragione!Il problema è che sono così di costituzione...sputo sangue per mettere su chili,nonostante segua una buona dieta e una buona scheda.
La mia domanda era se quella split è troppo voluminosa e se devo fare dei piramidali,tipo nella panca piana!
La chest press e le flessioni mi servono per stressare per bene il muscolo...

[Virulogo.88]

Certo,avete ragione!Il problema è che sono così di costituzione...sputo sangue per mettere su chili,nonostante segua una buona dieta e una buona scheda.
La mia domanda era se quella split è troppo voluminosa e se devo fare dei piramidali,tipo nella panca piana!
La chest press e le flessioni mi servono per stressare per bene il muscolo...

cazzate..... lasciatelo dire.... sono magro o grasso di costituzione è vero solo in minima parte...

chiunque può raggiungere un buon fisico e te lo dice uno che in spiaggia non si spogliava.....

[Dorian00]

Certo,avete ragione!Il problema è che sono così di costituzione...sputo sangue per mettere su chili,nonostante segua una buona dieta e una buona scheda.
La mia domanda era se quella split è troppo voluminosa e se devo fare dei piramidali,tipo nella panca piana!
La chest press e le flessioni mi servono per stressare per bene il muscolo...

per me nn sai cosa è una buona scheda....punto uno dovresti postarla tutta, nn ha senso solo il petto, nn sappiamo manco come sono distribuiti gli altri gruppi nella settimana, e nn sappiamo manco se fai lo squat.
secondo cristo ti alleni da 2 mesi e parli già di gruppo indietro e genetica?
in 2 mesi nn ti sei ancora allenato, hai solo imparato un pò la tecnica e a distinuere i dischi da 2 da quelli da 5 e da 10.
parlerei di costituzione e genetica tra 10 anni.

[Cronaldo902]

Avete ragione,però il discorso era un altro!Va beh...ecco la mia scheda

Dorso-Bicipiti

Stacco rumeno 3x8
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
Lat Machine presa inversa 2x10
Shrug 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12

Gambe-Spalle

Squat 3x8
Affondi frontali 3x10
Leg Exstension 2x12
Polpacci 2x25
Alzate verticali 3x8
Alzate laterali 3x8
Addominali 2x25

Petto-Tricipiti

Panca piana manubri 3x8
Panca inclinata 45° manubri 3x8
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Flessioni presa larga 3xmax

Tra poco dovrei finire il secondo mese di palestra...devo modificare la scheda?

[Simo_SRT]

io dopo 2 mesi farei una full ABA BAB...una 3 split dopo 2 mesi è veramente troppo,non impari nemmeno a eseguirli bene in quel tempo tutta quella miriade di esercizi

[jack84]

hai scritto di seguire una buona dieta....l'hai postata nella sezione apposita di questo forum per farti dare qualche consiglio...ricorda che l'alimentazione è il 60-70% dei risultati (soprattutto per i novizi)

[Cronaldo902]

Quella scheda la sto seguendo da ormai due mesi...dall inizio!QUesta estate avevo fatto 2 mesi iscritto in una palestra,dove però ho lasciato per vari motivi,iniziando a farla verso metà dicembre...

[Lak3d]

Come fate a dire che 70kg per 1.90 è sottopeso?
Innanzitutto bisognerebbe conoscere la sua età e poi se è sottopeso lo è veramente di poco missà...
io faccio 67X178 e sono nel pesoforma...

[Manx]

Come fate a dire che 70kg per 1.90 è sottopeso?
Innanzitutto bisognerebbe conoscere la sua età e poi se è sottopeso lo è veramente di poco missà...
io faccio 67X178 e sono nel pesoforma...

beh... allora io che sono 87 x 178cm sarei obeso?

E' ovvio che dipende dalla % di grasso corporeo, ma essere ben 20kg sotto all'altezza significa essere molto ma molto magri. Non ci sono santi che tengano.

p.s. se fai palestra sei anche tu molto ma molto magro.

[Virulogo.88]

Come fate a dire che 70kg per 1.90 è sottopeso?
Innanzitutto bisognerebbe conoscere la sua età e poi se è sottopeso lo è veramente di poco missà...
io faccio 67X178 e sono nel pesoforma...

bè siamo in un forum di bodybuilding....

[Lak3d]

fra il 6 e l'8% di massa grassa.
Sì, faccio palestra da un anno e mezzo.

A me non sembra di essere poi troppo magro... :s

[Manx]

fra il 6 e l'8% di massa grassa.
Sì, faccio palestra da un anno e mezzo.

A me non sembra di essere poi troppo magro... :s

sono valori molto bassi... sei sicuro? cmq sei troppo magro... non c'è niente da discutere i muscoli devi metterli su.