A che serve questa routine nei fondamentali?

[phoenixxx]

Alla fine conta l'intero protocollo che segui per il petto. Onde rapide come quella che hai fatto, nonostante il discreto volume, hanno in generale una forte componente neurale per cui giudicandole in sé e per sé rappresentano comunque un allenamento misto.

quindi un ibrido forza/ipertrofia

[phoenixxx]

no 3 serie da 1

e come le distribuisci come tempi di recupero?
cioè non capisco che differenza c'è tra
1) 1x1 al 90
e
2) 3x1 al 90
fai la prima 1x1 al 90
poi ti riposi qualche minuto e ne fai 3 serie da 1 con tempi da rest pause?

[Ramos]

il fisico e la mente sono misteriosi, non si gira quasi mai, secondo me, sempre al massimo della potenza. Magari quel giorno hai dormito mezz'ora di +, un caffè di -, qualche giramento di palle in meno, magari ti sei semplicemente sbloccato... chi puo' dirlo?

Quindi se uno si deve allenare con le percentuali in maniera scrupolosa, diciamo che dovrebbe avere la certezza di allenarsi sempre nelle stesse condizioni.....

[Manx]

Quindi se uno si deve allenare con le percentuali in maniera scrupolosa, diciamo che dovrebbe avere la certezza di allenarsi sempre nelle stesse condizioni.....

piu' o meno si'.

[teo86]

e come le distribuisci come tempi di recupero?
cioè non capisco che differenza c'è tra
1) 1x1 al 90
e
2) 3x1 al 90
fai la prima 1x1 al 90
poi ti riposi qualche minuto e ne fai 3 serie da 1 con tempi da rest pause?

ah ecco cosa non hai capito
wo 1:
5 @ 70%, 3 @ 80 %, 1 @ 90 %, max @ 80%, max @ 70%
wo 2:
5 @ 70%, 3 @ 80 %, 3x1 @ 90 %, max @ 80%, max @ 70%
wo 3:
5 @ 70%, 3 @ 80 %, 1 @ 92,5 %, max @ 80%, max @ 70%

e così via...
non tutto in una sola volta
è una progressione su più sedute

poi ovviamente ho aumentato la parte ipertrofica, mettendo un 2/3xmax @ 80% e una serie da max@60% in fondo per pump

spero di essere stato chiaro
ciao

[phoenixxx]

ah ecco cosa non hai capito
wo 1:
5 @ 70%, 3 @ 80 %, 1 @ 90 %, max @ 80%, max @ 70%
wo 2:
5 @ 70%, 3 @ 80 %, 3x1 @ 90 %, max @ 80%, max @ 70%
wo 3:
5 @ 70%, 3 @ 80 %, 1 @ 92,5 %, max @ 80%, max @ 70%

e così via...
non tutto in una sola volta
è una progressione su più sedute

poi ovviamente ho aumentato la parte ipertrofica, mettendo un 2/3xmax @ 80% e una serie da max@60% in fondo per pump

spero di essere stato chiaro
ciao

quanto ti riposi tra una e l'altra?

[ennio78]

le onde sono una manna dal cielo. le ho fatte parecchie volte e le ho fatte fare. xò detto questo caro phoenixx mi sembra troppo strano un aumento di ben 13 kg. troppi. lo spotter non va bene. scusa la sincerità

[ennio78]

quanto ti riposi tra una e l'altra?

da 3 minuti a salire. altrimenti non recupereresti a livello di SNC

[DORian_fAke]

Phoenix praticamente il massimale di 134kg lo hai testato dopo un piramidale a cedimento?
Il massimale non va testato così.
Se hai fatto 134kg dopo quattro serie 10-8-6-4 il tuo massimale "da fresco" è ben più alto..

[phoenixxx]

Phoenix praticamente il massimale di 134kg lo hai testato dopo un piramidale a cedimento?
Il massimale non va testato così.
Se hai fatto 134kg dopo quattro serie 10-8-6-4 il tuo massimale "da fresco" è ben più alto..

lo ripeto. anche con un piramidale inverso la cosa non cambia.
ho provato anche un (4)-1-4-6-8-10 (la prima da 4 al 90% la faccio per abituare le articolazioni al peso massimale), e l'intensità e la fatica del massimale 134 è stata la stessa che alzare 140 e 147.
il tutto calcolando che riscaldo il muscolo molto intensamente, se no non rendo.
non so che dirvi.

[phoenixxx]

le onde sono una manna dal cielo. le ho fatte parecchie volte e le ho fatte fare. xò detto questo caro phoenixx mi sembra troppo strano un aumento di ben 13 kg. troppi. lo spotter non va bene. scusa la sincerità

in che senso lo spotter non va bene? che mi ha levato troppo, anche se mi ha solo seguito con le dita, o che non dovrei proprio utilizzarlo?

[ennio78]

in che senso lo spotter non va bene? che mi ha levato troppo, anche se mi ha solo seguito con le dita, o che non dovrei proprio utilizzarlo?

non va bene nel senso che quando ti segue le mani NON deve mettercele sul bil fin quando non ti pianti.

io penso che sia meglio solo x te, capisci realmente il tuo massimale e capisci realmente cosa sei in grado di spostare come peso. IMHO spesso e volentieri gli spotter fanno solo danni.
CMQ questo non toglie la tua bravura...riprovaci e segui queste due tre dritte...vedremo realmente qual'è il tuo massimale...magari è anche + alto...chissà.

FACCI SAPERE!

ennio

[phoenixxx]

Errata corrige

Mi pareva strano che avessi alzato così tanto. l'altra settimana abbiamo rifatto lo stesso allenamento e ci siamo accorti di aver contato male le pizze.

giusto il primo set.
6x107kg
1x134km

giusto
6x114kg
errato
1x140kg --->esatto 1x138kg

giusto
6x116kg
errato
1x147kg--->esatto 1x142kg

scusate