Importanza delle pause

[alby13]

Quanta importanza hanne le pause tra una ripetizione e l'altra?E tra una serie e l'altra?Io questo lo chiedo perchè di solito non faccio molto caso alle pause....

[Manx]

tra una ripetizione e l'altra??

I rest sono fondamentali per dare la giusta intensità all'allenamento e per garantire il giusto recupero tra una serie e l'altra.

[Yashiro]

Infatti, le pause permettono di variare tutti gli altri parametri: peso utilizzato, numero di serie e ripetizioni eseguibili, efficacia o meno nel pompaggio.

[nebrik]

Infatti, le pause permettono di variare tutti gli altri parametri: peso utilizzato, numero di serie e ripetizioni eseguibili, efficacia o meno nel pompaggio.

Quindi se non si tiene un recupero relativamente corto, non ha senso fare serie di pump? Se è così potresti brevemente spiegarmi il perchè?

[EGMario86]

le pause sono un parametro da tenere in considerazione tanto quanto il peso e le ripetizioni...
fare un 4x8 con 2 min di pausa è totalmente differente da farlo con 30"...

[Yashiro]

Quindi se non si tiene un recupero relativamente corto, non ha senso fare serie di pump? Se è così potresti brevemente spiegarmi il perchè?

Perché se fai serie di pompaggio con 4 minuti di recupero si va a dare un recupero così ampio che si raffredda il muscolo, si diminuisce l'afflusso di sangue, si smaltisce l'acido lattico. Ecco che per sfinire le fibre devi andare avanti per ore, salvo poi crollare mentalmente. Il pompaggio ad alte rep e recuperi brevi inoltre ti permette di avere un ottimo effetto anche con pesi non immani, a tutto guadagno di tendini a giunture.

[mikkou]

Infatti, le pause permettono di variare tutti gli altri parametri: peso utilizzato, numero di serie e ripetizioni eseguibili, efficacia o meno nel pompaggio.

le pause sono un parametro da tenere in considerazione tanto quanto il peso e le ripetizioni...
fare un 4x8 con 2 min di pausa è totalmente differente da farlo con 30"...

Perché se fai serie di pompaggio con 4 minuti di recupero si va a dare un recupero così ampio che si raffredda il muscolo, si diminuisce l'afflusso di sangue, si smaltisce l'acido lattico. Ecco che per sfinire le fibre devi andare avanti per ore, salvo poi crollare mentalmente. Il pompaggio ad alte rep e recuperi brevi inoltre ti permette di avere un ottimo effetto anche con pesi non immani, a tutto guadagno di tendini a giunture.

quoto tutto...aggiungo anche che i rest sono da tenere in considerazione anche per l'ipertrofia,60''-90''...

[Manx]

quoto tutto...aggiungo anche che i rest sono da tenere in considerazione anche per l'ipertrofia,60''-90''...

No, qui non sono d'accordo... si puo' fare ipertrofia anche con 30", 15" o con 150". Dipende dal programma di allenamento. Oggi io faccio serie di Squat ad esaurimento con 10" di rest circa....ed è ipertrofia. Ma lo sarebbe stato anche con 120".

[mikkou]

No, qui non sono d'accordo... si puo' fare ipertrofia anche con 30", 15" o con 150". Dipende dal programma di allenamento. Oggi io faccio serie di Squat ad esaurimento con 10" di rest circa....ed è ipertrofia. Ma lo sarebbe stato anche con 120".

certo dipende anche dal programma...dicevo in generale

[Hulkhogan]

No, qui non sono d'accordo... si puo' fare ipertrofia anche con 30", 15" o con 150". Dipende dal programma di allenamento. Oggi io faccio serie di Squat ad esaurimento con 10" di rest circa....ed è ipertrofia. Ma lo sarebbe stato anche con 120".

Max tu però non fai vere e proprie serie, cioè fai qualche reps, ti fermi, altre reps etc etc... sono più che altro serie interrotte.

[Manx]

Max tu però non fai vere e proprie serie, cioè fai qualche reps, ti fermi, altre reps etc etc... sono più che altro serie interrotte.

Non sempre eh dipende un po' dal programma e cmq il principio è lo stesso.

E' capitato pure di fare, che ne so', 3 rip, 20" e poi 7, alla fine è quasi un'unica serie da 10.

Cosi' come ho fatto x lo stacco 10x1 con 50" di rest o 3x3 con 30"

[RAYBAN]

Max tu però non fai vere e proprie serie, cioè fai qualche reps, ti fermi, altre reps etc etc... sono più che altro serie interrotte.

Non sempre eh dipende un po' dal programma e cmq il principio è lo stesso.

E' capitato pure di fare, che ne so', 3 rip, 20" e poi 7, alla fine è quasi un'unica serie da 10.

Cosi' come ho fatto x lo stacco 10x1 con 50" di rest o 3x3 con 30"

Sbaglierò, ma nel caso di serie interrotte(simil massaroni) e rest pause nn parlerei di rest...

Io parlo di rest tra un set ("vero") e l'altro...

[Manx]

Sbaglierò, ma nel caso di serie interrotte(simil massaroni) e rest pause nn parlerei di rest...

Io parlo di rest tra un set ("vero") e l'altro...

Stesso discorso cmq... puoi fare, es, un 8 8 8 con 45" di rest, o, se non schiatti prima, con 30".

[EGMario86]

Stesso discorso cmq... puoi fare, es, un 8 8 8 con 45" di rest, o, se non schiatti prima, con 30".

basta pensare al workout gironda che è usato anche per l'ipertrofia ed è un 8x8 con 20-30" rest

[Manx]

basta pensare al workout gironda che è usato anche per l'ipertrofia ed è un 8x8 con 20-30" rest

Volevo dirlo io, ma mi sarei contraddetto, l'8x8 personalmente lo trovo un po' una perdita di tempo