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Esempio
4 x 8 panca piana
3x10 panca inclinata
2 x 12 croci.
Cmq vedo che sei molto inesperto, ti consiglio di leggere i post in rilievo per neofiti, vedrai che imparerai un sacco di cose in poco tempo.
Io preferisco stare basso con le rep negli esercizi base.
Certo anche io e sono daccordo con te.
Sono daccordo anche sul fatto che in questo modo l'allenamento è + proficuo però ho sempre saputo (forse sbaglio) che ed esempio un 3x15 fa consumare di + di un 3x6 anche se a livello di massa\forza forse è meglio un 3x6...
Fammi esempi di cosa intendi cioè.. dici 4*8 cioè 4 serie da 8 su un esercizio per esempio per il petto e poi continuare a 3*10 sempre petto e 2 da 12 sempre petto?
E su bicipite, tricipite, spalle 4*12?
Mettiamo che alleni petto e bicipiti:
Panca piana 4x6 o 4x8
Panca inclinata 3-4x8
Croci 3x10-12
Dips 2xMax (facoltativo direi)
Curl bilanciere 4x8
Panca scott 3x10
Questo brucia più di fare come faccio io ora? O è più volto all'ingrossamento?
Questo modello è migliore "in assoluto" ma sinceramente non ti so dire se fa consumare di + a livello di calorie...
Certo anche io e sono daccordo con te.
Sono daccordo anche sul fatto che in questo modo l'allenamento è + proficuo però ho sempre saputo (forse sbaglio) che ed esempio un 3x15 fa consumare di + di un 3x6 anche se a livello di massa\forza forse è meglio un 3x6...
Io punterei sul cardio (dopo l'allenamento) per il consumo calorico, l'allenamento tra massa e def cambia pochissimo. Si possono aggiungere tecniche d'intensità (stripping,s serie) ma sono finezze.
L'altro grande aspetto da considerare è la dieta.
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