Aumentare la massa ora?

[gianluca.]

Salve
sto imparando molto dal vostro forum che ormai mi sta diventando una fonte irrinunciabile di sapere.
Ora vi spiego la mia domanda:

Ho iniziato per dimagrire e ci sto riuscendo, ho perso 6 kili e sono molto contento. Nel contempo facendo pesi oltre al cardio ho accresciuto la mia massa muscolare, che sento io ma non si vede visto che cmq sopra ho sempre un po di ciccia soprattutto zona pancia e un po nella zona del petto.
Ora mi chiedevo, visto che non ho le "tette" ma un po di grasso, se sulla zona alta, quindi petto spalle, bicipite e tricipite lavorassi di massa, continuando con il cardio per buttare giu di pancia, e facendo addominali leggeri e veloci, farei una cosa giusta?
Io pensavo che magari aumentando il petto la poca ciccia che ho li si tirasse quasi andando a scomparire.
Voi che dite?

[Silver85]

Peso, altezza e bf?

[gianluca.]

alto 184 peso attuale 84kg bf non so cmq ho la pancia si

[vincent_81]

Io farei un altro po' di definizione, nn conosco la tua situazione attuale ma da quanto ho capito devi calare un'altro po'.
ricorda che la definizione si fa per lo più a tavola. quindi occhio alla dieta, pro a gogo e carbo sotto i 150 g con una buona dose di grassi.
se vuoi posta la dieta

[Silver85]

Si, anche io leverei ancora un po' di grasso perchè massa si fa anche con la dieta e quindi se mangi x dimagrire e ti alleni x fare massa nn avrai dei gran risultati...

[gianluca.]

Capito..
cmq l'intenzione era anche per me di perdere un altro po di peso solo che non arriverò mai a esser magro asciutto, visto che anche quando da più giovane pesavo 72 kili la pancetta l'avevo lo stesso ma ero scavato in faccia
Pensavo semplicemente invece di fare serie più corte ma con più peso invece che da 15 con meno peso.
Ci daremo ancora sotto col cardio

[Furly]

mi sento di driti, come sopra consigliato, di nn badare piu di tanto alla skeda n sè, quanto alla dieta

[Silver85]

Pensavo semplicemente invece di fare serie più corte ma con più peso invece che da 15 con meno peso.

A dire il vero il consumo calorico è superiore con serie + lunghe...

[gianluca.]

si.. infatti sono esercizi che faccio al fine di dimagrire.. ma essendo partito da livello "merdaumana" sento crescere.. Pensavo che aumentare il peso facendo serie più corte per accrescere il muscolo mi sarebbe andato a levare l'effetto "tettina", magari posto qualche foto in serata

[Silver85]

Pensavo che aumentare il peso facendo serie più corte per accrescere il muscolo mi sarebbe andato a levare l'effetto "tettina"

In teoria no...

magari posto qualche foto in serata

Bravo! Quando le metti metti un link qui

[vincent_81]

A dire il vero il consumo calorico è superiore con serie + lunghe...

su questo ho i miei dubbi.
ci sono troppe variabili:intensità e volume d'allenamento totale.
Io preferisco stare basso con le rep negli esercizi base.

[Furly]

su questo ho i miei dubbi.
ci sono troppe variabili:intensità e volume d'allenamento totale.
Io preferisco stare basso con le rep negli esercizi base.

sono d'accordo...farei anche io cosi

[gianluca.]

spiegatemi meglio.. basso con le ripetizioni perchè? nn ci capisco più niente o.o

[vincent_81]

Per ogni gruppo muscolare grande fai:
Primo esercizio multiarticolare(base) esempio 4x8 (4x6)
Secondo es 3x 10
Terzo (pompaggio) 3 x 12

Per i muscoli piccoli fai solo 2 esercizi.

Quella che ti ho scritto è una cosa indicativa....
Lavorare solo a 12- 15 ripetizioni a mio avviso nn serve a nulla, perdi troppa forza!!!!!

[gianluca.]

Scusa non sono esperto.. ma nn ci arrivo.
Fammi esempi di cosa intendi cioè.. dici 4*8 cioè 4 serie da 8 su un esercizio per esempio per il petto e poi continuare a 3*10 sempre petto e 2 da 12 sempre petto?
E su bicipite, tricipite, spalle 4*12?
Forse per la mia resistenza 4 sono tante ma dovrei provare..
Questo brucia più di fare come faccio io ora? O è più volto all'ingrossamento?
Scusate se sono rincoglionit..