Stacchi rumeni, approccio?

[Yashiro]

Un amico agonista per i femorali usa eseguire stacchi rumeni e good morning ad altissime ripetizioni (parole sue) ma non è controindicato? Nel senso, gli ischiocrurali non sono muscoli esplosivi in prevalenza di fibra bianca, lavorarli in volume quindi giocoforza a carichi modesti non è un paradosso? Magari sbaglio io, volevo appunto chiedervi come allenate voi i femorali. Io da un pezzo punto alle basse rep, tipo 7-8 per il GM, 4-5 per il romeno e 3-4 per i GHR e mi pare di ottenere miglioramenti.

[Manx]

Quello che dici é corretto (tra l'altro proprio ieri sera é comparso un 3d sullo stacco rumeno ) anche io faccio il rumeno con 6 rip. Dipende tuttavia dal contesto - io sconsiglio di farlo dopo lo squat per vari motivi che ho ripetuto all'infinito e che ora non sto a ripetere - lo facevo fino a 2 mesi fa come primo ex della sessione del dorso. Poi andavo di leg curl sdraiato pesante (6-8 rip) e poi leg curl in piedi "leggero" con 10-12 rip.

[Yashiro]

I leg curl li ho abbandonati per il momento, ho sentito troppe storie su fastidi alle ginocchia ed in effetti ad uno di essi mi dava qualche noia. Paradossalmente i GHR mi danno meno noia, dopo lo squat i GHR li metto invece e non ho apparenti problemi (ovviamente non li tengo mai prima). Il rumeno forse è troppo stressante per la colonna dopo lo squat? Lo tengo nel dorso, dopo lo stacco normale ed a rom ridotto, cioè massima discesa e salita fino al ginocchio a schiena curva e gambe tese, con pesi moderati. La trovo una buona forma di stretching, ho preso spunto dal libro di Cianti e sembra aiutarmi nella mobilità

[BigPaschi]

è un esercizio di pura forza.... ahimè 6 rip bastano... infatti faccio un 3x6 seguito dal leg curl 3x8

[Yashiro]

Ma infatti lo metto dopo lo stacco che i femorali sono già fusi e lo tengo come stretching, così:

YouTube - Stacco rumeno (parziale)4x70 Kg (Romanian deadlift (part) 4x154 lbs)

[marzanoa]

poliquin docet:come estensori dell'anca gli ischiocrurali vanno allenati con reps medio-alte perche' lavorano assieme a glutei ede erettori spinali che sono muscoli posturali e quindi a prevalenza di fibre rosse;come flessori del ginochhio vanno allenati con reps basse perche' lavorando in isolamento assolvono a pieno la loro funzione di muscoli da sprinter e quindi esplosivi,a contrazione rapida.personalmente facendo cosi' mi son trovato piu' ke bene poi tutto si adatta come sempre..........................

[Yashiro]

ora è più chiaro...

[Manx]

Ma infatti lo metto dopo lo stacco che i femorali sono già fusi e lo tengo come stretching, così:

YouTube - Stacco rumeno (parziale)4x70 Kg (Romanian deadlift (part) 4x154 lbs)

yashi nn é il rumeno quello, ma lo stacco a gambe tese su blocco che va fatto anche con una certa parsimonia, poiché pericolosetto. Meglio il GT ma senza blocco. Cmq usi un rom ridotto.

il rumeno é questo:

Romanian Deadlift

[marzanoa]

si infatti,secondo me per il gt il gioco non vale la candela........la cifosi dorsale che comporta l'esercizio non e' desiderabile.meglio il rumeno anche se io lo eseguo completo per stimolare meglio glutei e lombari.cmq iol lo fo' nello stessio giorno dello squat.......
venerdi'
leg extension(preesaurimento)
squat
pressa
affondi
leg curl prono
stacco rumeno
il volume e' altino ma mi trovo benissimo cosi'.......

[Manx]

il GT su blocco in effetti fa inarcare la schiena, meglio farlo a terra

il rumeno completo con i dischi che sfiorano terra é fenomenale. Cmq sempre come primo ex e lo consiglio nel giorno del dorso. Dopo lo squat, beh sapete come la penso, l'ho ripetuto anche ieri sera.

[Yashiro]

yashi nn é il rumeno quello, ma lo stacco a gambe tese su blocco che va fatto anche con una certa parsimonia, poiché pericolosetto. Meglio il GT ma senza blocco. Cmq usi un rom ridotto.

il rumeno é questo:

Romanian Deadlift

Il blocco mi serve solo per aumentare il rom, visto che per fare prima non cambio i dischi So che è pericoloso, ma infatti non carico oltre i 70 kg e lo tengo appunto come forma dinamica di allungamento.

il GT su blocco in effetti fa inarcare la schiena, meglio farlo a terra

il rumeno completo con i dischi che sfiorano terra é fenomenale. Cmq sempre come primo ex e lo consiglio nel giorno del dorso. Dopo lo squat, beh sapete come la penso, l'ho ripetuto anche ieri sera.

Lo tengo proprio perché fa inarcare la schiena...in modo da aiutarmi a distendere (il carico è basso, sempre). Rispetto a quello fatto da me il rumeno non è molto diverso se non per la schiena dritta... anche perché non sembra ma le gambe non sono tese, sono flesse anche se molto poco ed i femorali sono ben tesi per tutta l'esecuzione. Dici che non è una buona idea usarlo? Ribadisco, non è un esercizio allenante, è uno stretch dei femorali, l'allenamento lo compio con le gambe.

[mazzinga]

Un amico agonista per i femorali usa eseguire stacchi rumeni e good morning ad altissime ripetizioni (parole sue) ma non è controindicato? Nel senso, gli ischiocrurali non sono muscoli esplosivi in prevalenza di fibra bianca, lavorarli in volume quindi giocoforza a carichi modesti non è un paradosso? Magari sbaglio io, volevo appunto chiedervi come allenate voi i femorali. Io da un pezzo punto alle basse rep, tipo 7-8 per il GM, 4-5 per il romeno e 3-4 per i GHR e mi pare di ottenere miglioramenti.

Ancora fai i femorali? se devi allenarli devi lavorare con carichi che ti permettono 15/20 ripetizioni, se hai le gambe lunghe non ti cresceranno mai come i polpacci

[mazzinga]

il GT su blocco in effetti fa inarcare la schiena, meglio farlo a terra

il rumeno completo con i dischi che sfiorano terra é fenomenale. Cmq sempre come primo ex e lo consiglio nel giorno del dorso. Dopo lo squat, beh sapete come la penso, l'ho ripetuto anche ieri sera.

Per Manx (vatti a rivedere il concetto di schiena inarcata) penso che tu non abbia le idee chiare. Ti consiglio dei testi di biomeccanica? Ciao allenati di meno almeno metti qualche kg di massa...

[Manx]

Per Manx (vatti a rivedere il concetto di schiena inarcata) penso che tu non abbia le idee chiare. Ti consiglio dei testi di biomeccanica? Ciao allenati di meno almeno metti qualche kg di massa...

ora mi dici di chi sei il fake simpaticone

[Yashiro]

Ancora fai i femorali? se devi allenarli devi lavorare con carichi che ti permettono 15/20 ripetizioni, se hai le gambe lunghe non ti cresceranno mai come i polpacci

Perché, è passato di moda?

Per Manx (vatti a rivedere il concetto di schiena inarcata) penso che tu non abbia le idee chiare. Ti consiglio dei testi di biomeccanica? Ciao allenati di meno almeno metti qualche kg di massa...

Credo sia il tuo fan!