Cominciare scheda di massa

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Grazie dei cosigli ciccio, adesso vedo cosa posso fare.
Per i bicipiti la panca non riesco a farla perchè non c'è nella palestra dove vado io, e comunque trovando un esercizio alternativo non credi sia meglio spostare i bicipiti al quarto giorno insieme a spalle?
Cominciare a chiudere 10 serie di bicipiti come si deve dopo aver fatto dorsali mi sembra abbastanza pesante, non credi?

Posso chiederti anche come mai lo squatt lo sposteresti come penultimo esercizio di gambe? Io alla fine di gambe arrivo sempre distrutto...

[ciccio.html]

Grazie dei cosigli ciccio, adesso vedo cosa posso fare.
Per i bicipiti la panca non riesco a farla perchè non c'è nella palestra dove vado io, e comunque trovando un esercizio alternativo non credi sia meglio spostare i bicipiti al quarto giorno insieme a spalle?
Cominciare a chiudere 10 serie di bicipiti come si deve dopo aver fatto dorsali mi sembra abbastanza pesante, non credi?

Posso chiederti anche come mai lo squatt lo sposteresti come penultimo esercizio di gambe? Io alla fine di gambe arrivo sempre distrutto...

Per le gambe lo squat l'ho messo come penultimo perchè è fondamentale ma non vanno trascurati neanche i femorali.. Poi non so se anche tu come me sei partito con i fmorali indietro rispetto ai quadricipiti, ma nel mio caso ho avuto ottimi risultati rafforzando i femorali... in 3 mesi sono cambiati molto. Per lo squat è un esercizio fondamentale ma non richiede per forza di essere inserito come primo esercizio, il mio istruttore mi ha fatto lavorare molto sulla resistenza di squat e sono riuscito a passare con un carico x da 12-10-8-6 a 4 xmax (15-13-12-10)..aumentandone sensibilmente in resistenza e anche carico. La prossima scheda credo che rifarò il 12-10-8-6 e ci saranno una decina di chili in più
Cmq in photogallery postai l'intero allenamento delle gambe, vedo se lo trovo