Che fare?

[No Surrender]

Da quanto ho provato su di me, si può benissimo fare una corsetta leggera di 30 minuti...così come un interval training(ad esempio 20 minuti dei quali 2 di corsa più sostenuta, 3 di jogging leggero a rotazione).

Questi li ho fatto anche il giorno dopo le gambe, senza avere nessun problema.

Poi ci sono gli allenamenti "off limits": guerriglia cardio, circuiti pesanti di scatti ecc...ed il discorso cambia. Questi secondo me il SNC sono davvero pesanti. Ed il rischio di stress è molt alto, se l'organismo è già "provato" da sessioni in palestra pesanti.

Poi stiamo parlando di "sensazioni", senza entrare nello specifico. In tutto questo conta molto la soggettività, il saper ascoltare i segnali del proprio corpo.

[Cris_RM]

....appunto, un cardio blando non può che far bene...

[No Surrender]

Si...l'unica mia paura sul cardio blando è che a lungo andare il metabolismo si abitui, quindi per ottenere lo stesso risultato si debba fare il doppio dello sforzo.

Per spiegarmi...se io da domani facessi il manovale, ci sta che(a parità di cibo), il primo mese dimagrisca...poi stop.

Secondo me saltare qualche sessione(o una settimana ogni tanto) e variare ogni tanto stile di allenamento...potrebbe essere un modo giusto per non lasciare che il metabolismo ne diventi dipendente.

[the_drifter]

ci sono recover wo appositi per smaltire residui e limare i doms.

personalmente dopo una squattata pesante o un lavoro massiccio sulla catena posteriore lascio la parte bassa nella sua infiammazione senza rompere tanto le palle.

[Cris_RM]

...non è che i ritmi di assuefazione sono così rapidi!

Io distinguerei comunque la fase iniziale di carico per perdere il grosso del peso da una secondaria di mantenimento.

Nel mantenimento alternare diverse tecniche di approccio al cardio è un ottima idea.

[Cris_RM]

ci sono recover wo appositi per smaltire residui e limare i doms.

personalmente dopo una squattata pesante o un lavoro massiccio sulla catena posteriore lascio la parte bassa nella sua infiammazione senza rompere tanto le palle.

...vero, se è per questo per alcuni sarebbe meglio non agevolare in alcun modo il recupero, anche i massaggi defatiganti in alcuni periodi dell'anno sono sconsigliati, per dar modo all'organismo di reagire al massimo stress ed avere la massima compensazione.

Ma semplicemente credo che le necessità di Dreamer siano meno specifiche al momento.

[No Surrender]

Si, ora il mio scopo è mantenere la massa magra ed attaccare l'adipe. Fino ad ora tra pesi, running e alimentazione ce la sto facendo. Sono lo stesso peso di un mese fa ma l'addome è più piatto. Anzi...forse la massa magra è leggermente(parlo di etti!) aumentata. E vorrei continuare il processo.

[No Surrender]

Ricapitolando quindi, credo che per me la cosa migliore sia fare delle corsette leggere di 30 minuti o interval training non troppo pesanti(tipo 3 minuti di corsa leggera, poi 2 di corsa sostenuta)...di quando in quando...2-3 volte a settimana...magari saltando qualche volta una seduta o in situazioni particolari staccando proprio una settimana. Il tutto variando un po'(cmq corro fuori..quindi l'allenamento è sempre "variabile") ma senza mai entrare in sessioni troppo pesanti(tipo allenamenti ad alta intensità, vedi "guerrilla cardio") che rischierebbero di minare davvero il mio sistema nervoso centrale.

[Cris_RM]

esatto.

[the_drifter]

potresti prendere in considerazione dei tempo-run estensivi, ad esempio.

buoni per recover, più divertenti della mezzoretta in fascia, e di discreta efficacia sul fat-burning.

[No Surrender]

potresti prendere in considerazione dei tempo-run estensivi

Sapessi cosa sono..

[the_drifter]

guarda i link in fondo a questo post:

Il Forum del Body Building & Fitness - Visualizza messaggio singolo - CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

con "estensivi" intendo che la lunghezza può essere maggiore di quella descritta (generalmente è 100mt...in questo caso si può andare sui 200mt ma anche oltre) e, di conseguenza, l'intensità cala...stai intorno al 60\65% del tuo tempo max sulla distanza.
lascia perdere gli esercizi tra gli intervalli.

[murr]

potresti prendere in considerazione dei tempo-run estensivi, ad esempio.

buoni per recover, più divertenti della mezzoretta in fascia, e di discreta efficacia sul fat-burning.

Ottimo direi.....mi sembra un consiglio validissimo!!
Ragazzi il cardio blando farà bene quanto volete, ma mezz'ora tre volte a settimana si sente eccome!!
I tempo run hanno anche il pregio di avere un impatto minore da quel punto di vista sull'organismo....

[Cris_RM]

...carino il tempo-run, vecchissimo ma valido, buono in fase di mantenimento per consumare calorie e far lavorare l'apparato cardiovascolare, attenzione sempre al cardio che prende energia dagli zuccheri però non si dimagrisce più di tanto, il rischio in queste tipologie è alto.

Dubito fortemente che un non corridore sia in grado sia di valutare sia di mettere in pratica le percentuali di intensità su un allungo di 100 mt, il rischio comune è che credendoli brevi si corra troppo veloci e si finisca per fare un lavoro lattacido, non continuo ( a meno che non si recuperino i 45" camminando) ad alto consumo di zuccheri ed irrilevante consumo di grassi, il problema del guerrilla ad esempio che funziona si ma solo per chi è già tirato.

[the_drifter]

...carino il tempo-run, vecchissimo ma valido, buono in fase di mantenimento per consumare calorie e far lavorare l'apparato cardiovascolare, attenzione sempre al cardio che prende energia dagli zuccheri però non si dimagrisce più di tanto, il rischio in queste tipologie è alto.

Dubito fortemente che un non corridore sia in grado sia di valutare sia di mettere in pratica le percentuali di intensità su un allungo di 100 mt, il rischio comune è che credendoli brevi si corra troppo veloci e si finisca per fare un lavoro lattacido, non continuo ( a meno che non si recuperino i 45" camminando) ad alto consumo di zuccheri ed irrilevante consumo di grassi, il problema del guerrilla ad esempio che funziona si ma solo per chi è già tirato.

son d'accordo con te, ma è l'unico modo che abbiamo per spiegare le cose via forum.

cmq basta prendersi la briga di dedicare un paio di sessioni al testing. il che può tornare utile anche per un'eventuale monitoraggio dei progressi.

riguardo al lavoro lattacido è vero, però conta che un estensivo lavora su frequenze relativamente basse, è più simile ad un interval training medio-lungo che ad un tempo-run standard.
nel senso: la vedo più difficile scazzare il ritmo.